ஆப்நகரம்

anti acne diet : முகப்பருவை கட்டுக்குள் வைக்க என்ன சாப்பிடணும்? என்ன சாப்பிட கூடாது? ஆய்வு சொல்வது என்ன?

உணவு மட்டும் முகப்பருவை உண்டாக்காது தடுக்காது என்றாலும் உங்கள் மரபணுக்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீங்கள் எடுத்துகொள்ளும் உணவும் இதில் பங்கு வகிப்பதால் சில உணவுகள் அதை மோசமாக்கலாம். சில உணவுகள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவலாம்.

Samayam Tamil 12 Apr 2022, 10:31 am
Samayam Tamil best and worst foods for acne in tamil
anti acne diet : முகப்பருவை கட்டுக்குள் வைக்க என்ன சாப்பிடணும்? என்ன சாப்பிட கூடாது? ஆய்வு சொல்வது என்ன?

பால்

பால் அதிகமாக குடித்தால் முகப்பரு உண்டாகும் வாய்ப்பு அதிகம். குறிப்பாக கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலாக இருந்தால். இது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பசுக்கள் உருவாக்கும் ஹார்மோன்களாக அவை இருக்கலாம். இது பாலில் கலக்கின்றன. இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு முகப்பரு அதிகமாக இருக்கும்.

tips for healthy skin : முகம் ஜொலிப்பாவே இருக்கணும்னா செய்ய வேண்டியது, செய்ய கூடாதது என்ன?

சர்க்கரை மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உணவில் சோடா, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் கேக் போன்ற உணவுகள் பானங்கள் உங்கள் உணவில் அதிகம் இருந்தால் உங்களுக்கு முகப்பரு வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கலாம். இந்த உணவுகளில் இருக்கும் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக உங்கள் இரத்தத்தில் சேரும். அவை கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளன. இது உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அதிகம் என்பதை பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் போது அது உங்கள் தோலில் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்க கூடிய மற்ற ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது.


சாக்லேட்

சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்களுக்கு முகப்பரு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று சில சிறிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதற்கான காரணம் தெரியவில்லை. வழக்கமாக சாப்பிடுபவர்களை விட 10 மடங்கு அதிகமான கோகோ கொண்ட சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்களுக்கு பருக்கள் வர வாய்ப்பில்லை. உங்கள் முகப்பருவை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் எடுக்கும் போது முகப்பரு மேம்படுவதை பார்க்கலாம். இதற்கு சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதை அறிவார்கள். இது முகப்பருவை தடுக்க சிறந்தது.

ஓட்ஸ், பீன்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துவருவதன் மூலம் நார்ச்சத்து சேர்க்க எளிதான வழிகள் என்று சொல்லலாம்.

சால்மன் மீன்

இந்த மீனில் ஒமெகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் வீக்கத்தை குறைக்கின்றான். மேலும் முகப்பருவை தடுக்க உதவும். முகப்பருவுடன் தொடர்புடைய IGF-1 எனப்படும் உடல் உருவாக்கும் புரதத்தின் அளவையும் குறைக்க இவை உதவுகின்றன.

வெயில்ல போயிட்டு வந்ததும் முகத்துக்கு இதை தான் முதல்ல செய்யணும், நிபுணர் சொல்லும் குறிப்பு!

கொட்டைகள்

முகப்பரு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் போன்ற குறைந்த அளவிலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை கொண்டிருப்பார்கள். இது பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் பிரேசில் பருப்புகளில் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்களை சேதம் மற்றும் தொற்றுக்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் முகப்பருவை அழிக்கும் என்பதற்கு தெளிவான ஆதாரங்கள் இல்லை. ஆனால் இது மற்ற வழிகளில் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. அதை உணவில் சேர்ப்பதில் எந்த தீங்கும் இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அளவில் 24 பாதாம் அல்லது மூன்று அல்லது நான்கு பிரேசில் கொட்டைகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.


ஒய்ஸ்டர்ஸ்

ஓய்ஸ்டர்ஸ் துத்தநாகம் உள்ளது. இது சருமத்துக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்து. சில வகையான முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை கொல்ல இவை உதவலாம். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இரசாயனங்கள் உடலில் உருவாவதை தடுக்க இவை உதவும். அதிகப்படியான துத்தநாகம் உடல் நல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கலாம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் எடுக்க கூடாது.

எண்ணெய் உணவு

இது கட்டுக்கதை என்று தான் சொல்ல வேண்டும். எண்ணெய் உணவுகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது அதை மோசமாக்கவும் செய்யாது. ஆனால் அதை சமைப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிட்டால் உங்கள் சருமத்தில் அதிக பிரச்சனையை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அதாவது ஆழமான வறுவல் அல்லது பிற முலங்களிலிருந்து வரும் எண்ணெய் உங்கள் மயிர்க்கால்களில் ஒட்டிக்கொண்டு அடைக்க செய்யலாம்.

முகம் இளமையா இருந்தாலும் கைகள் சுருக்கத்தை காட்டி கொடுக்குமே , இதெல்லாம் செய்தா வாளிப்பான கைகள் கியாரண்டி!

மருத்துவர் அவசியமா?

முகப்பருவை நிர்வகிப்பது எளிதானது. ஆனால் சில நிகழ்வுகள் தீவிரமானவை. கவனமாக தோல் பராமரிப்பு, உணவில் மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்காமல் தீவிரமாகவே உள்ளது என்னும் நிலை வந்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள். சரும மருத்துவரை அணுகும் போது முகப்பருக்கள் வடுக்கள் இல்லாமல் சரி செய்யலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்