ஆப்நகரம்

முடி கொட்டாம பல மடங்கு வளர பயோட்டின் ஸ்மூத்தி, தயாரிப்பும் நன்மைகளும், ஆண்களும் குடிக்கலாம்!

பயோட்டின் அத்தியாவசிய வைட்டமின். உடல் இதை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இதை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டுமே பெற முடியும். முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான பயோட்டின் சத்து நிறைந்த ஸ்மூத்தி ரெசிபி தயாரிக்கும் முறை குறித்து பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 13 Mar 2023, 8:30 am
பயோட்டின் என்பது வைட்டமின் பி7 ஆகும். உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும். இந்த பயோட்டின் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஷாம்புக்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இழந்த முடியை மீண்டும் வளர்க்கவும் ஊக்குவிக்க செய்கிறது.
Samayam Tamil diy biotin smoothie for healthy hair growth
முடி கொட்டாம பல மடங்கு வளர பயோட்டின் ஸ்மூத்தி, தயாரிப்பும் நன்மைகளும், ஆண்களும் குடிக்கலாம்!

எனினும் பயோட்டின் குறைபாட்டால் முடி பிரச்சனை இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே இவை பலனளிக்கும். எனினும் பயோட்டினை மாத்திரையாக எடுக்காமல் பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை எடுக்கும் போது உடலில் பக்கவிளைவுகள் இருக்காது. உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் நன்மை செய்யும். அப்படி ஒரு பயோட்டின் ஸ்மூத்தி ரெசிபி தயாரிப்பு முறை பற்றி பார்க்கலாம்.

​பயோட்டின் ஸ்மூத்தி செய்ய தேவையான பொருள்கள், biotin smoothie ingredients​

தேவையானவை
எள் - 1 டீஸ்பூன் (கறுப்பு எள் அல்லது வெள்ளை எள்)
ஆளி விதைகள் - 1 டீஸ்பூன்
சூரிய காந்தி விதைகள் - 1 டீஸ்பூன்
பிஸ்தா - 4 டீஸ்பூன்
பாதாம் - 5 அல்லது 6
அத்திப்பழம் - 2
ஆப்பிள்- பாதி அளவு
பீட்ரூட் - பாதி அளவு (நிச்சயமாக வேண்டாம் என்பவர்கள் மட்டும் இதை தவிர்த்து கொள்ளலாம்)

​பயோட்டின் ஸ்மூத்தி செய்முறை​

எள், ஆளிவிதைகள்,பாதாம்,பிஸ்தா அத்திப்பழம் அனைத்தையும் தனித்தனியாக இரவு முழுவதும் ஊறவிடுங்கள்.

பாதாமை தோல் உரித்து வைத்துகொள்ளவும். மாலை நேரத்தில் குடிப்பதாக இருந்தால் காலையில் ஊறவைத்து விடுங்கள்.

மிக்ஸி ஜாரில் முதலில் பழங்களை நறுக்கி சேர்க்கவும். ஆப்பிள், அத்திப்பழம் ( பூச்சி இருக்கும் என்பதால் கவனம் தேவை) பீட்ரூட் அனைத்தையும் துண்டுகளாக்கி ஒரு சுற்று சுற்றவும். தேவையான அளவு நீர் விட்டு கொள்ளவும்.

பிறகு ஊறவைத்த விதைகள், பாதாம், பிஸ்தா போன்றவற்றையும் அரைத்து கொள்ளுங்கள். பிஸ்தா 1 அல்லது 2 தனியாக எடுத்து ஒன்றிரண்டாக பொடித்து தூவி விடலாம்.

சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். இனிப்பு தேவைப்படுபவர்கள் அளவாக நாட்டு சர்க்கரை சேர்த்துகொள்ளலாம்.

​பயோட்டின் ஸ்மூத்தி ரெசிபியில் இருக்கும் நன்மைகள்​

கூந்தல் வளர்ச்சிக்கு மற்ற சத்துக்களும் அல்லது வைட்டமின்களும் முக்கியம். ஆராய்ச்சியின் படி பயோட்டின் மட்டுமே முடி வளர்ச்சிக்கு காரணம் என்று சொல்ல முடியாது என்றாலும் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பொருள்களோடு இவையும் அவசியம்.

எள்
இது முடி உதிர்தல். வறண்ட மற்றும் உடையக்கூடிய முடி , பிளவு முனைகள் அல்லது உச்சந்தலை அரிப்பு போன்ற பொதுவான முடி பிரச்சனைகளை தடுக்க செய்கிறது.

ஆளி விதை
வைட்டமின் பி குழுமத்தின் நம்பகமான ஆதாரம் இது கூந்தலை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைக்க செய்கிறது.

பாதாம்
பயோட்டினுடன் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பாதாம் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

பிஸ்தா

முடியை பளபளப்பாகவும் வலுவாகவும் வைக்க உதவுகிறது. பயோட்டின் நிறைந்துள்ளதால் முடி உதிர்தலை தடுக்கிறது. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க செய்யும்.

ஆப்பிள்
ஆப்பிள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஆண்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்தது. முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த பழங்களில் ஆப்பிள் ஒன்று. மேலும் உச்சந்தலை பிஹெச் அளவை சமப்படுத்துகிறது.

அத்திப்பழம்

அத்திப்பழம் முடிக்கு ஏற்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளடக்கியவை. இது ஆரோக்கியமான பளபளப்பான கூந்தலை அளிக்கும். முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தசெய்யும்.

பீட்ரூட்
உச்சந்தலையில் உள்ள துளைகளை இறூக்கி முடி உதிர்வை குறைக்க செய்கிறது. இதில் புரதம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் கால்சியம் போன்றவை உள்ளது.

​பயோட்டின் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு செய்யும் நன்மைகள்​

பயோட்டின் தான் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை உருவாக்கும் புரத வகையான கெரட்டின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. சமநிலையான உணவு எடுக்கும் போது அது ஆரோக்கியமானது.

உடலில் செல் வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், மெட்டபாலிசம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் சிதைவு போன்ற வேலைகளை இது செய்கிறது.

மூளைகளின் செயல்பாடு நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் ரத்தக்குழாய்களின் செயல்பாடு போன்றவற்றுக்கு இவை உறுதுணையாக உள்ளது.

​பயோட்டின் குறைபாடு இல்லாதவர்கள் இந்த ஸ்மூத்தி குடிக்கலாமா​

பயோட்டின் குறைபாட்டால் முடி உதிர்வு ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை கண்டறிய மருத்துவரை அணுகி பரிசோதிக்கலாம். அதே நேரம் இதை எல்லோருமே எடுத்துகொள்ளலாம். இது ஆரோக்கியமான கூந்தல் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். கூந்தல் உதிர்வை நன்றாகவே கட்டுப்படுத்தும்.

பயோட்டின் முட்டைகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது என்றாலும் அசைவ உணவை தவிர்ப்பவர்கள் சைவ உணவை விரும்புபவர்களுக்கு இந்த ரெசிபி பலனளிக்கும். இந்த ஸ்மூத்தியை அனைத்து வயதினரும் எடுத்துகொள்ளலாம். குறிப்பாக பிரசவித்த தாய்மார்கள் கூட இதை சாப்பிடலாம். உடலுக்கு வலுவையும் கொடுக்க கூடிய இதை இப்போதே செய்து ருசியுங்கள்.

வாரத்தில் இரண்டு நாள் அல்லது மூன்று நாள் வரை குடிக்கலாம். சுவையும் சத்தும் நிறைந்தது என்பதால் மறுக்க தோன்றாது.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்