ஆப்நகரம்

இந்த 10 உணவு எடுத்துக்கிட்டா குளிரிலும் சருமம் பளபளன்னு ஜொலிக்குமாம்!

குளிர்காலத்தில் சருமத்துக்கு மாய்சுரைசர் மட்டும் போதுமா.. கூடவே சருமம் பாதிக்காம இருக்க இந்த உணவுகளையும் சேருங்க..

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 13 Dec 2022, 10:14 pm
குளிர்காலத்தில் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க செய்யவேண்டும். ஏனெனில் வறட்சி, மந்தமான தோல் மற்றும் தோல் உரித்தல் பருவத்துடன் இது தொடர்புடையது. சருமத்தில் இருக்கும் ஈரப்பதம் குறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் விரும்புவீர்கள். எனினும் உங்கள் உணவில் தவிர்க்காமல் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய பொருள்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil foods for healthy and glowing skin in winter
இந்த 10 உணவு எடுத்துக்கிட்டா குளிரிலும் சருமம் பளபளன்னு ஜொலிக்குமாம்!



ஆலிவ் எண்ணெய்

​குளிர்கால சரும உணவில் க்ரேப் ஃப்ரூட்

க்ரேப் ஃப்ரூட் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது பல தோல் நோய்களுக்கு எதிராக போராட செய்கிறது. இதில் உள்ள லைக்கோபீன் என்ற வேதிப்பொருள் சருமத்தை மிருதுவாக வைக்க செய்கிறது. புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது.

இதை சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். சாறாக்கி குடிக்கலாம்.

​குளிர்கால சரும உணவில் அவகேடோ எண்ணெய்

அவகேடோ பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது மோனோசாச்சுரேட்டர் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியுள்ளன. இது சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை தக்க வைக்க உதவுகின்றன. இவை சருமத்தில் உள்ள இறந்த செல்களை திறம்பட நீக்குகின்றன. மேலும் சருமத்தில் ஆழமாக ஊடுருவி ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. சருமத்துக்கு தேவையான இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதில் உள்ள குளுட்டமைன் அமினோ அமிலம் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும் செய்கிறது.

அவகேடோவை சாலட்டில் சேர்த்து சுவைக்கலாம்.

​குளிர்கால சரும உணவில் கீரை

கீரை இரும்பின் வளமான ஆதாரம். இது பளபளப்பான சருமத்தை பெற உதவும். இது ஊட்டச்சத்து களஞ்சியமும் கூட இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆண்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் உள்ளன. இவை அனைத்து வகையான தோல் தொற்றுநோய்களை தடுக்கின்றன. பாலக்கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. மேலும் இரத்த சோகையை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. உங்கள் வெளிர் சருமத்துக்கு நிறத்தையும் சேர்க்க கீரை உதவுகிறது.

கீரையை உணவிலும் சூப் ஆகவும் எடுக்கலாம்.

​குளிர்கால சரும உணவில் கேரட்

சருமத்துக்கு வேண்டிய சூப்பர் உணவுகளில்கேரட் ஒன்று. இது வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் ஊட்டமாகவும் வைக்க உதவுகிறது. சரும சுருக்கங்கள், நிறமாற்றம் மற்றும் வடுக்களை எதிர்த்து போராட உதவுகின்றன. கேரட்டில் லைகோபீன் உள்ளது. இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது.

இதை உணவுகளில் சேர்ப்பதோடு சாலட்களிலும் சேர்க்கலாம்.

​குளிர்கால சரும உணவில் ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஒரு க்ரூசி புரூஸ் காய்கறி. சிலுவை காய்கறி என்று அழைக்க கூடிய இது சருமத்துக்கு மிக நல்லது. இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் ஏ சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து தழும்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி ஆனது கொலாஜன் உற்பத்தியை பராமரிக்க செய்கிறது ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் பி உள்ளன. அவை உலர்ந்த செதில்களாக இருக்கும் சரும திட்டுக்களை குறைக்கவும் செய்கிறது.

சாலட்டில் வேகவைத்த ப்ரக்கோலி சேர்க்கவும்.

​குளிர்கால சரும உணவில் பாதாம்

பாதாம் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து வறட்சியை தடுக்கும். இது வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை. சூரியனின் புற ஊதாக்கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்க செய்கிறது. பாதாம் சருமம் விரைவில் வயதாகும் தோற்றத்தை தடுக்க செய்கிறது.

தினசரி 4 பாதாம் ஊறவைத்து தோலுரித்து சேர்க்கவும்.

​குளிர்கால சரும உணவில் க்ரீன் டீ

க்ரீன் டீ ஆண்டி -ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்கி தோல் உதிர்வதை தடுக்கிறது. மேலும் சரும சுருக்கங்கள் மற்றும் கோடுகளை குறைக்கவும் செய்கின்றன.

தினமும் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடித்து வருவது நன்மை பயக்கும்.

​குளிர்கால சரும உணவில் டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் சருமத்தை அழகாக வைத்திருக்க செய்கிறது. கடுமையான குளிர்காலத்தில் சருமத்தை பளபளக்க உதவும் ஃப்ளவனாய்டுகள் இதில் உள்ளன. இது இயற்கையாகவே உங்கள் சருமத்துக்கு சன்ஸ்க்ரீன் பாதுகாப்பு வழங்குகிறது.

ஸ்நாக்ஸ் ஆக இதை ஒரு துண்டு சாப்பிடலாம்.

​குளிர்கால சரும உணவில் ப்ளூபெர்ரி

இது ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்த சூப்பர் ஃபுட் மற்றும் ஃப்ர்ரி ரேடிக்கல்களை குறைக்க செய்கிறது.

இது சருமத்தை பாதுகாக்க செய்யும். மேலும் இதில் உள்ள கலவைகள் சருமத்தின் வயதான தோற்றத்தை மெதுவாக்க செய்யும்.

தினசரி ஒரு கையளவு சிற்றுண்டியாக ப்ளூபெர்ரி சேர்க்கலாம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்