ஆப்நகரம்

அபாரமான முடி வளர்ச்சிக்கும், முடி உதிர்வை நிறுத்தவும் உதவும் சைவ மற்றும் அசைவ உணவுகள்!

அதிகப்படியான முடி உதிர்வு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதாக இருந்தால் உணவு முறை தீர்வாக இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். முடி உதிர்வை தடுக்கவும், முடி ஆரோக்கியமாக வலுவாக இருக்கவும், ஊட்டச்சத்து குறையாமல் இருக்கவும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய உணவு முறைகள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 2 May 2022, 7:04 pm

ஹைலைட்ஸ்:

  • வைட்டமின்கள், தாதுக்களின் குறைபாடு வடுக்கள் இல்லாத அலோபீசியா முடி உதிர்தலுக்கும் வழிவகுக்கும்.
  • மெக்னீசியம் மயிர்க்கால்களை தூண்டும் என்கிறது ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஹைலைட்ஸ் படிக்க - டவுண்லோட் ஆப்
Samayam Tamil foods to prevent hair fall and stimulate hair growth
அபாரமான முடி வளர்ச்சிக்கும், முடி உதிர்வை நிறுத்தவும் உதவும் சைவ மற்றும் அசைவ உணவுகள்!

முட்டைகள்

நடுத்தர அளவிலான முட்டையில் 6. 3 கிராம் புரதம், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது முடியை வலுப்படுத்துகின்றன. முடியை வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்றுகின்றன. முடி உடைவதை தடுக்கும். முடியை உடையகூடிய தன்மையை குறைக்கும்.
புரோட்டினில் உள்ள கந்தக அமிலங்கள் முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்தி முன் கூட்டிய முடி உதிர்வை தடுக்கும். கெரட்டின் முடி புரததொகுப்பின் முக்கியமான முன்னோடி ஆகும். புதிய முடி வளர்ச்சியை தூண்டும் முக்கிய முடி வளர்ச்சி காரணி முட்டையில் இருப்பதாக ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது.


முட்டையில் வைட்டமின் பி 8 அல்லது பயோட்டின் உள்ளது. இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது முடி உதிர்வதையும் தடுக்கிறது. ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்று பயோட்டின் குறைபாடு பெண்களுக்கு முடி உதிர்தலை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது.

fruits hair mask : வெயில் காலத்திலும் ஜோரா முடி வளர கொய்யாவை யூஸ் பண்ணுங்க, வேற என்னலாம் யூஸ் பண்ணலாம்!

தினசரி ஒரு முட்டையை தவிர்க்காமல் சேருங்கள்.

கோழி இறைச்சி

புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது முடிக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும் முடி உதிர்தல் மற்றும் வழுக்கை ஏற்படுவதை தடுப்பதற்கும் அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி ப்ராக்டிகல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில் புரதக்குறைபாடு முடியின் அமைப்பு மற்றும் முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக முடி உதிர்தல் உண்டாகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

ஆண்ட்ரோஜெனிக் அலோபீசியா, பெண் வடிவ வழுக்கை, நள்பட்ட முடி உதிர்வு போன்றவற்றை உண்டாக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

கோழி இறைச்சியில் உள்ள விலங்கு கொழுப்பு, ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் தோல் பாப்பிலாவை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சி சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மீன்

மீனில் புரதம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் மாலிகுலர் சயின்ஸ் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில் கானாங்கெளுத்தி மீனில் இருந்து வரும் மீன் எண்ணெய் தோலில் பாப்பிலா செல்களை தூண்டுகிறது. மற்றும் அனஜென் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் எண்ணெய் நிரப்புவது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மற்றும் முடி மெலிவதை குறைக்கிறது என்கிறது மற்றொரு ஆய்வு.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி

மெல்லிய மாட்டிறைச்சியில் இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக பயனுள்ள புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. மற்றும் முடி உதிர்வை குறைக்கின்றன. கொரிய மருத்துவ அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு உள்ளது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு வடுக்கள் இல்லாத அலோபீசியா அல்லது முடி உதிர்தலுக்கும் வழிவகுக்கும்.


பருப்பு வகைகள்

துவரம் பருப்பு, சிவப்பு பயறு, பட்டாணி, மஞ்சள் நிற பயறுகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற பருப்புகளில் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் , மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. தாது மற்றும் துத்தநாக குறைபாடு குழந்தைகளிடையே பரவலான அலோபிசீயா ( உச்சந்தலையில் முடி உதிர்தல்) உண்டாக்குகிறது.

பருப்பில் உள்ள புரதங்களும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, குறிப்பாக அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகள் இல்லாமை ஆண் மற்றும் பெண் முறை வழுக்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

Hair Transplant Surgery : பிறக்கும் போதே முடி இல்லாதவர்கள் முடி மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்யலாமா? யாரெல்லாம் தவிர்க்கணும்?

விதைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டிருக்கின்றன. இது முடிக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் , புரதம் மற்றும் மேக்ரோ மினரல்களும் நிறைந்துள்ளன. இதில் துத்தநாகம், இரும்பு, செலினியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி1 ,பி6 மற்றும் பி9 உள்ளன. இது முடி வளர்ச்சியை தூண்டி முடி உதிர்வை குறைக்கின்றன.

பாதாம்

பாதாமில் மெக்னீசியம், செலினியம், புரதம் , நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன மெக்னீசியம் மயிர்க்கால்களை தூண்டும் என்கிறது ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தினமும் 4- 5 ஊறவைத்த பாதாமை உட்கொள்வது முடியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

விதைகள்

குறிப்பாக சூரியகாந்தி விதைகள், பீட்டா சிட்டோஸ்டெரால் நிறைந்துள்ளன. இது ஆண்ட்ரோஜெனடிக் அலோபீசியாவை தடுக்கிறது. முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆளி விதைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்கள். இது கடல் பொருள்களுக்கு மாற்றாக உள்ளன. ரீசஸ் குரங்குகள் பற்றிய ஆய்வில், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய முடி உதிர்வை தடுக்கிறது.

ஆளி விதைகளை ஊறவைத்து அரைத்து சாறுகள், சாலட்டுகள் அல்லது இனிப்புகளில் சேர்க்கவும். இதை மிருதுவாக்கி மீது அலங்கரித்து சாப்பிடலாம்.

பச்சை இலை காய்கறிகள் - இது வழுக்கையை தடுக்கும்

கீரை பசலைக்கீரை என்பது கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பச்சை இலை காய்கறி ஆகும். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். கீரையில் உள்ள அதிக கால்சியம் அளவுகள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது.


கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.

முடி உதிர்வுக்கு காரணங்கள் இதுதான், தடுக்கும் முறையும் இதுதான்! ஆண்களும் தெரிஞ்சுக்கங்க!

இந்திய டெர்மட்டாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில் அலோபீசியா குறைந்த துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவில் கிடைக்க வாரத்துக்கு 2-3 ஒரு கிண்ணம் எடுக்கவும்.

காலே

கேல் வைட்டமின்கள் ஏ, கே, சி, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். வயதான அல்லது முடி நரைத்தல், முடி உற்பத்தி குறைதல் அல்லது அலோபீசியா ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் விளைவாகும். காலேவில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி முடியை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை குறைத்து நடுநிலையாக்குகிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்