ஆப்நகரம்

குழந்தைகளுக்கான 5 எளிய யோகாசனங்கள்... உங்க குழந்தைக்கும் கத்துக் கொடுங்க

பெரியவர்கள் முதல் சிறியவர்கள் வரை யோகாசனம் செய்வது பலவித நன்மைகளை அளிக்கிறது. அதிலும் படிக்கின்ற குழந்தைகள் யோகாசனம் செய்வது அவர்களின் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும் என்று யோகா வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். அந்த வகையில் குழந்தைகள் எளிதாக செய்யக் கூடிய யோகா ஆசனங்களைப் பற்றி இப்பொழுது நாம் பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 24 Jun 2021, 11:30 am
யோகாசனம் என்பது நம் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருக்க உதவி செய்கிறது. யோகாசனத்தை தினந்தோறும் செய்வது உங்க மனதிற்கு மன அமைதியை தரும். எனவே தான் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் குழந்தைகளும் யோகாசனம் செய்வது நல்லது. குழந்தைகள் யோகாசனம் செய்வதால் அவர்களின் மன அழுத்தம் குறைகிறது.
Samayam Tamil 5 simple yoga poses for children in tamil
குழந்தைகளுக்கான 5 எளிய யோகாசனங்கள்... உங்க குழந்தைக்கும் கத்துக் கொடுங்க


​மன ஆரோக்கியம்

மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மேம்பாட்டை அவர்கள் காண்கின்றனர். மூச்சுப் பயிற்சி, உடல் தோரணைகள் போன்றவற்றை யோகாசனங்கள் உள்ளடக்கி உள்ளது. இது குழந்தைகளின் மனநிலையில் நல்ல மாற்றத்தை கொண்டு வரும் என்கிறார்கள் யோகா வல்லுநர்கள்.

யோகா செய்வதால் கூர்மையான எண்ணங்கள், மனதை ஒருங்கிணைத்தல் போன்றவற்றை பெறலாம். குறிப்பாக இது குழந்தைகளுக்கு நல்லது. சீரண சக்தியை அதிகரிக்கிறது, அடிவயிற்றுக்கு வலிமை கொடுக்கும், மூட்டு வலியை குணப்படுத்த யோகா உதவுகிறது.

எனவே இவ்வளவு நன்மைகள் தரும் இந்த யோகா ஆசனங்களை உங்க குழந்தைகள் எப்படி செய்யலாம் வாங்க தெரிஞ்சுக்கலாம்.

​குழந்தைகளுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்

உடல் சமநிலை அடையவும், வலிமை பெறவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

தசை வலி மற்றும் நாள்பட்ட வலியை குறைக்க உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தம், சோர்வு, பதட்டம் ஆகியவற்றை குறைக்க உதவுகிறது.

மனநிலை மேம்பாடு மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறை பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகிறது.

​மரம் போன்ற நிலை மற்றும் விருச்ஷாசனம்

இந்த ஆசனம் விரிந்த மரம் போன்ற நிலை ஆகும். இந்த ஆசனம் மரம் போன்ற தோரணையை தருகிறது. இந்த ஆசனத்தை குழந்தைகள் செய்வதால் கால்கள் வலிமையாகவும், நரம்புத்தசைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

செய்யும் முறை :

முதலில் கால்களை நேராக வைத்து நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் பக்கவாட்டில் நேராக இருக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது வலது முழங்காலை மடக்கி இடது தொடைப் பகுதியில் வைக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள்

முன்னோக்கி கவனத்தை குவிக்க வேண்டும்.இப்பொழுது கும்பிடுவது போல் தலைக்கு மேலே கைகளை தூக்கி நேராக நிற்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் நிற்க வேண்டும்.

பிறகு பழைய நிலைக்கு வர கைகளை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். பிறகு மடக்கிய காலை கீழே இறக்குங்கள். இதே இதை இடது புறக் காலுக்கும் செய்து வாருங்கள்.

குறிப்பு : இந்த யோகாசனத்தில் நிற்க குழந்தைக்கு கடினமாக இருந்தால் சுவரின் அருகில் நிற்க வைத்து செய்யலாம். அது அவர்களுக்கு நிற்க எளிதாக இருக்கும்.

​பாலம் போன்ற நிலை (சேது பத்தாசனம்)

இதை பாலாசனம் என்றும் அழைக்கின்றனர். இந்த ஆசனம் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலையும் அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு மற்றும் தொடைப்பகுதிக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பையும் கொடுக்கும். இதை குழந்தைகள் செய்து வரும் போது அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலப்படும்.

செய்யும் முறை

முதலில் தரையில் மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேண்டுமானால் உங்க கழுத்துக்கு அடியில் பக்கபலமாக போர்வையை மடித்து வைத்துக் கொள்ளலாம்.

இப்பொழுது உங்க இரண்டு கால்களையும் மடித்து புட்டத்துக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். முடிந்தவரை இடுப்பு எலும்புகளுக்கு அருகில் குதுகால்கள் இருக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது மூச்சை வெளியே விடவும். பாதங்கள் கைகளின் தரையில் அழுத்தி உங்க பிட்டத்தை லேசாக மேலே தூக்குங்கள். முழங்கால் மூட்டுகள் வானத்தை நோக்கி பார்த்தவாரு இருக்க வேண்டும்.

வலது கணுக்காலை வலது கையாளும் இடது கணுக்காலை இடது கையாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்க தொடைகள் மற்றும் பாதங்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

இதே நிலையில் 1-30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது முதுகெலும்பை தரையில் வைத்து மெதுவாக நகர்த்துங்கள்.

பிறகு மூச்சை வெளியே விட்டு முதுகெலும்பை தரையில் வைத்து பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

குறிப்பு :உங்களுக்கு கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால் ஒரு மருத்துவர் நிபுணரை சந்தியுங்கள்.

​பூனை போன்ற நிலை (மார்யாரி ஆசனம்)

இந்த ஆசனம் பார்ப்பதற்கு பூனை போன்ற நிலையில் இருக்கும். இது வயிறு, குடல் மற்றும் பின்புற பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது. நாள்பட்ட முதுகுவலி, இடுப்பு வலி இவற்றை சரி செய்ய உதவுகிறது.

செய்யும் முறை

உங்க கைகளை தரையில் ஊன்றி பூனை போன்று இருங்கள். இப்பொழுது முழங்காலிட்டு ஆழ்ந்து மூச்சை இழுங்கள்.

விரல்களை தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள்.

இப்பொழுது தலை மற்றும் கழுத்தை சமநிலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை இழுங்கள்

இப்பொழுது மெதுவாக தாடை மற்றும் மார்புப் பகுதியை மேலே தூக்குங்கள். இந்த நிலையில் 5-6 விநாடிகள் இருக்கவும்.

இப்பொழுது மூச்சை வெளியே விட்டு பழைய நிலைக்கு திரும்புங்கள்.

இதை 2-4 தடவை செய்யுங்கள்.

​பாம்பு போன்ற நிலை (புஜங்காசனம்)

இந்த ஆசனம் குறிப்பாக முதுகு, கழுத்து மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளை வலிமையாக வைக்க உதவுகிறது. புஜங்காசனத்தை தவறாமல் செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவி செய்யும்.

செய்யும் முறை

முதலில் தரை விரிப்பில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்க கால்களை ஒன்றாக வைத்து விட்டு நெற்றியை தரையில் வையுங்கள்.

கால் விரல்கள் தரையில் பட வேண்டும். குதிகால்கள் வானம் பார்த்த படி இருக்க வேண்டும். உங்க கைகளை தோளுக்கு அடியில் வைத்து முழங்கால்கள் நெருக்கமாக வையுங்கள். முச்சை ஆழ்ந்து விடுங்கள்.

இப்பொழுது உங்க உள்ளங்கைகளை மெதுவாக ஊன்றி மார்பையையும், தலையையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்க பின்புற தசைகளை எவ்வளவு வளைக்க முடியுமோ அவ்வளவு வளையுங்கள்.

பிறகு மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

பிறகு பழைய நிலைக்கு திரும்பி வாருங்கள்.

​தவளை போன்ற நிலை (மண்டூகம் ஆசனம்)

இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. சுளுக்கு மற்றும் முதுகுவலியை போக்க உதவுகிறது.

செய்முறை

முதலில் தரையில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி மற்றும் முழங்கால்களை மடக்கி தவளையை போல் உங்க உடம்பை தூக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

கால்களின் பக்கவாட்டுப் பகுதி தரையில் படும்படி விரிந்து இருக்க வேண்டும்.

கைகளை முன்னோக்கி தரையில் ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகளை தரையில் ஊன்ற வேண்டும். உள்ளங்கைகள் தரையில் பட வேண்டும்.

தலையை தூக்கி நேராக பாருங்கள்.

மூச்சை வெளியே விட்டு இதே நிலையில் 3-5 சுவாசங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.

பிறகு பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

குறிப்பு : இந்த நிலை குழந்தைகளின் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை அழுத்தினால் போர்வையை மடித்து பக்க பலமாக அங்கே வைத்துக் கொள்ளலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்