ஆப்நகரம்

மாதவிடாயின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா...? என்னல்லாம் பண்ணலாம்...

மாதவிடாய் என்பது பெண்கள் மாதா மாதம் சந்தித்து வரக்கூடிய ஒரு முக்கியமான உடல் உபாதை ஆகும். இது ஒரு இயற்கை நிகழ்வு என்றாலும் பெண்களுக்கு இது ஒரு ஆரோக்கியமான விஷயமாக இருப்பதில்லை. இந்த நேரத்தில் இவர்கள் அதிகமான அளவு இரத்தத்தை இழக்க நேரிடுகிறது.

Samayam Tamil 15 Dec 2020, 9:52 pm
மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லதா? என்கிற கேள்வி பெண்களுக்கு எழலாம். ஏனெனில் மாதவிடாய் காலத்தில் பிடிப்புகள், வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் பல சங்கடமான அறிகுறிகள் ஏற்படும். இதனால் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை பலர் தவிர்க்கின்றனர். ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் சமயத்தில் உடற்பயிற்சியில் பாதிப்பு வராமல் இருக்க சில வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.
Samayam Tamil best and worst exercises to do during your period in tamil
மாதவிடாயின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா...? என்னல்லாம் பண்ணலாம்...


உடற்பயிற்சியானது நல்ல ஹார்மோன்கள் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது என சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு உங்களுக்கு நல்ல விதமான உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும். எண்டோர்பின்கள் என்பவை இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுவதால் மாதவிடாய் காலத்தில் இது உதவியாக இருக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் இது உங்களுக்கு ஏற்படும் பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் முதுகு வலியை போக்கும்.
எனவே மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதே நல்லது ஆகும். ஆனால் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டாம். குறிப்பாக நீங்கள் உங்களை சோர்வாக உணரும் தருணத்தில் லேசான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும். நடை பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். வழக்கமாக இந்த மாதவிடாய் காலக்கட்டமானது பெண்களுக்கு மிகவும் சங்கடமான நாட்கள் என்றுதான் கூற வேண்டும். அந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு இரத்தப்போக்கு அதிகமாக இருக்கும். இப்போது மாதவிடாய் காலத்தில் மேற்கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான உடற்பயிற்சிகளை பார்ப்போம்.

​நடைபயிற்சி

ஜிம்மில் செய்யும் உடற்பயிற்சி அல்லது காலை நீட்டி செய்யும் யோகா போன்றவற்றை செய்வது உங்களுக்கு கடினமானதாக இருக்கலாம். அதனால் ஒரு பூங்காவில் உலாவுதல் அல்லது கொஞ்சம் வேகமாக நடத்தல் போன்றவற்றை செய்யலாம். ஒரே இடத்தில் இருப்பதை விட இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

​ஓடுதல்

உங்கள் உடலின் சக்தியை பொறுத்து சில தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். ஒரு லேசான ஜாக்கிங்கை மேற்கொள்ளலாம். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். இதற்காக மெதுவாக ஓடினால் போதும். பயிற்சியின் போது லேசான தலை சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்றவற்றை உணர ஆரம்பித்தால் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

​பைலேட்ஸ்

உங்கள் மாதவிடாய் நாளுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் எனப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேற்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலை தளர்த்தவும், மாதவிடாயின் போது தசைப்பிடிப்பு, தசை சோர்வு ஆகியவற்றை குறைக்கவும் உதவும். மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் இந்த பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது அதில் உங்களுக்கு ஏற்றாற் போல இருக்கும் பயிற்சிகளை மட்டும் மேற்கொள்ளலாம். நீங்கள் முதுகு வலிக்கு உள்ளாகி உள்ளீர்கள் என்றால் உங்கள் முதுகெலும்பையும் பின்புறத்தையும் நீட்டிகும் ரோல் டவுன் எனப்படும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

​யோகா

பல யோகா முறைகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் சில வல்லுநர்கள் இது எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் என நினைப்பதால் சில யோகா முறைகளை தவிர்ப்பது நல்லது. எண்டோமெட்ரியம் திசு பொதுவாக கருப்பையின் உட்புறத்தில் வரிசைப்படுத்துகிறது. பிறகு கருப்பைக்கு வெளியே அது வளர்கிறது.

​நீச்சல்

நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்த கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். இது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. இருப்பினும் நீச்சலின் போது நீங்கள் ஒரு டம்பனை (டம்பன் என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்தம் துணியில் படாமல் பாதுக்காக்கும் உபகரணம் ஆகும்.) பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நீச்சல் உடை பாதிப்படையாமல் பார்த்துக்கொள்ளலாம்.

​மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உடற்பயிற்சிகள்

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் அவர்களின் சாதாரண உடற்பயிற்சியில் சில சிறிய மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். ஆனால் மாதவிடாய் சமயத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உடற்பயிற்சி முறைகளும் உள்ளன.

​தீவிர இருதய பயிற்சி

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் குறைந்த அளவில் உள்ளன. இது உங்களை சோர்வாகவும் குறைந்த ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும். நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மேற்கொள்ளும் தீவிரமான இருதய வகை பயிற்சியை தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனமான செயலாகும்.

​தலைக்கீழ் யோகா முறை:

யோகாவில் பெரும்பாலான முறைகள் மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் நல்லது என்றாலும் தலைகீழ் யோகா முறை அதாவது உங்கள் தலை பூமியில் இருப்பது போன்ற யோகா முறைகளை தவிர்க்க வேண்டும் என ஒரு தனியார் பயிற்சியாளரான உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் மைண்ட் யுவர் ஓன் ஃபிட்னெஸின் ஆசிரியுமான க்ரேக் ஜஸ்டிஸ் கூறுகிறார்.

குறிப்பாக தோள்பட்டை நிலை யோகா இன்னும் சில யோகா நிலைகளை மாதவிடாய் சமயத்தில் செய்ய வேண்டாம். தலைக்கீழ் நிற்கும் யோகா முறையானது கருப்பையில் வாஸ்குலார் நெரிசலுக்கு வழி வகுக்கும். இதனால் மாதவிடாய் அதிகமாவதற்கான வாய்ப்புகள் உண்டு.

​மாதவிடாயை மோசமாக்கும் சில நகர்வுகள்

மாதவிடாய் சமயத்தில் அதை மோசமாக்கும் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக உங்களுக்கு இடுப்பு வலி இருக்கும்போது இடுப்பு தொடர்பான உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்கு அசெளகரியத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே தீவிரமான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை இந்த நேரத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது. நீஙக்ள் சோர்வாக உணரும் பட்சத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை குறைத்து கொள்ளலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்