ஆப்நகரம்

weight loss mistakes : என்ன பண்ணியும் எடை குறையலயா? அதுக்கு நீங்க பண்ற இந்த 5 தப்புதான் காரணம்...

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமென முயற்சி செய்கிறவர்கள் தங்களுடைய எடையைக் குறைக்க ஏராளமான டயட், உடற்பயிற்சி என முயற்சி செய்கிறார்கள். அதில் பலருக்கு நினைத்தபடி எடையைக் குறைக்க முடிவதில்லை. இதற்குக் காரணம் அவர்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்றும்போது செய்யும் சில தவறுகளால் அவர்களால் எடையை குறைக்க முடிவதில்லை. அப்படி பெரும்பாலானோர் செய்யும் சில அடிப்படை தவறுகள் என்னென்ன என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 25 Feb 2023, 7:20 pm
உடல் பருமன் தான் மாரடைப்பு, உயர் கொலஸ்டிரால், உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு உள்ளிட்ட பெரும்பாலான உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாக இருக்கின்றன என்று உலனம் முழுவதும் மருத்துவ விஞ்ஞானிகளால் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதன் காரணமாக உலகம் முழுவதும் உடல் பருமன் குறித்த விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டு உடல் எடை அதிகமுள்ளவர்கள் அதை எப்படியாவது குறைத்துவிட வேண்டும் என்று போராடுகிறார்கள். அதற்கு பல்வேறு வழிமுறைகள், டயட், உடற்பயிற்சிகள் என எல்லாவற்றையும் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் பலன் கிடைக்காமல் போவதற்கு இந்த கீழ்வரும் தவறுகள் தான் காரணமாக அமைகின்றன.
Samayam Tamil common mistakes can affect your weight loss process
weight loss mistakes : என்ன பண்ணியும் எடை குறையலயா? அதுக்கு நீங்க பண்ற இந்த 5 தப்புதான் காரணம்...


லேபிள்களை சரிபார்த்து வாங்குவதில்லை

பெரும்பாலானோர் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் சென்று ஏதேனும் உணவுப் பொருள்களை வாங்கும்போது அது என்ன பொருள் என்று மட்டும் வாங்குகிறோமே தவிர, அந்த பொருள்களில் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தும் என்ன விகிதத்தில் இருக்கிறது என்பதை சோதித்து வாங்குவதில்லை.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உணவில் நீங்கள் நினைக்கும் ஊட்டச்சத்து அதிகமாக இருக்கிறது என்றாலும் மற்ற தேவையற்ற ஊட்டச்ச்சத்து மதிப்புகள் அதிகம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதிசெய்ய லேபிள்களை சரிசெய்து வாங்க வேண்டியது முக்கியம். அதுவும்கூட எடை குறையாமலே இருப்பதற்கு முக்கியக் காரணமாக அமையலாம்.

குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை, கொழுப்பு உள்ளிட்டவை என்ன அளவில் இருக்கின்றன என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரே உடற்பயற்சியை செய்து கொண்டிருப்பது

எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் பலரும் செய்கின்றன பெரிய தவறு இதுதான். உடற்பயிற்சியை பொருத்தவரையில் எப்போதும் தங்களுக்கு சௌகரியமான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. அப்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரமும் அதிகரிக்கும்.

ஆனால் ஒரே உடற்பயிற்சியை மட்டுமே நீண்ட நாட்களுக்குத் தொடர்ச்சியாக செய்து கொண்டிருப்பது கூடாது. அப்படி செய்யும்போது ஆரம்பத்தில் கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்கப்படுவது போல இருக்கும். நாளடைவில் இதை தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு குறைந்து கொண்டே போகும். இதனாலும் உங்களுடைய எடை இழப்பு பயணத்தில் அதிக தொய்வு உண்டாகும்.

திரவ உணவுகளை கவனிப்பதில்லை

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக டயட்டில் இருக்கும்போது பெரும்பாலும் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவின் கலோரிகளையும் அதில் உள்ள உட்பொருள்களையும் நாம் பார்த்துப் பார்த்து சாப்பிடுவோம்.

ஆனால் திரவ உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது தான் என்றாலும் என்ன மாதிரியான திரவ உணவுகளை எடுத்துக் கொள்கிறோம் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதோ கவனிப்பதோ இல்லை.

சில சமயங்களில் யோகர்ட் சிறந்த ப்ரோ பயோடிக் உணவு என்றாலும் அதை கடைகளில் வாங்கி சாப்பிடும்போது சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்திகள் பயன்படுத்ப்பட்டிருக்கும். இதுபோன்ற விஷயங்களை நாம் கண்டுகொள்வதே கிடையாது.

போதுமான அளவு தூக்கம்

இன்றைய மாறிவிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பழக்க வழக்கங்களால் தூக்கமின்மை பிரச்சினையால் பெரும்பாலான இளைஞர்கள் அவதிப்படுகிறார்கள். இதுவும்கூட ஒருவகையில் உடல் பருமன் பிரச்சினைக்கு முக்கியக் காரணமாக அமைகிறது.

போதிய அளவு தூக்கமும் உங்களுடைய உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கு மிக முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 7-8 மணி நேரம் தூங்கம் மிக அவசியம்.

சரியான அளவு தூக்கம் இருந்தால் மட்டும் நம்முடைய ஜீரண மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளும் சீராக இருக்கும். மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும். அதனால் இனியாவது 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம இல்லாத ஆட்களையே பார்க்க முடியாது என்கிற அளவுக்கு எல்லோருமே மனதுக்குள் ஏராளமான கவலைகளை சுமந்து வைத்திருக்கிறோம். இந்த மன அழுத்தமும் அதனால் உற்பத்தியாகும் கார்டிசோல் என்னும் ஹார்மோனும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கான மிக முக்கியக் காரணமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்