ஆப்நகரம்

உடம்பில் கழிவுகளை வெளியேற்றி கபத்தை சமப்படுத்தும் யோகாசனங்கள் என்னென்ன? எப்படி செய்யணும்?

உடம்பில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி நம் உடம்பில் கபத்தை சமநிலைப்படுத்தும் நிறைய யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. கப பாதிப்பால் ஏற்படும் உடல் உபாதைகளை இந்த யோகா பயிற்சியின் மூலம் குறைக்க முடியும். எனவே கப பிரச்சனை இருப்பவர்கள் இந்த யோகாக்களை மேற்கொண்டு வரலாம்.

Samayam Tamil 18 Jun 2020, 4:41 pm
வசந்த காலம் என்றாலே ஆயுர்வேதத்தின் படி அது கபம் அதிகரிக்க கூடிய காலகட்டமாகும். இந்த கால கட்டத்தில் பூமி ஈரப்பதத்துடன் இருக்கும். இதனால் நம் உடலும் குளர்ச்சியுடன் காணப்படும். இதனால் நம் உடலில் உள்ள 3 தோஷங்களில் கபத்தில் சமநிலையின்மை உண்டாக வாய்ப்புள்ளது. எனவே இதனால் நீங்கள் ஏராளமான உடல் உபாதைகளை சந்திக்க நேரிடலாம்.
Samayam Tamil detox this spring with a challenging kapha balancing yoga in tamil
உடம்பில் கழிவுகளை வெளியேற்றி கபத்தை சமப்படுத்தும் யோகாசனங்கள் என்னென்ன? எப்படி செய்யணும்?


எனவே இந்த கப பிரச்சனையை சரி செய்ய நமக்கு யோகாசனங்கள் உதவுகின்றன. இதை அறிந்து கொண்டு நீங்கள் செய்யும் 11 விதமான யோகா நிலைகள் கபத்தை சமநிலைப்படுத்தி சளி போன்ற உடல் உபாதைகளை விரட்டி அடிக்கிறது. அந்த 11 விதமான யோகாசனங்கள் எவை என இப்பொழுது பார்க்கலாம்.

​உட்கட்டாசனம் (நாற்காலி நிலை)

உங்க முழங்காலை மடக்கி பிட்டத்தை நாற்காலியில் உட்காருவது போன்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது கைகளை தோள்பட்டை அளவிற்கு முன்னே நீட்ட வேண்டும். இப்பொழுது உடலை மெதுவாக கீழே இறக்கி நாற்காலியில் அமர்வது போன்று செய்யுங்கள். தொடைப்பகுதி கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது கைகளை மேலே கொண்டு சென்று சுவாசியுங்கள். சாதாரண நிலையில் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இடது பக்க கையை அசையுங்கள். இதே மாதிரி ஒரு பக்கம் 3 முறை என செய்து வாருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் என இரண்டு முறை செய்து 5 தடவை சுவாசியுங்கள்.

​பிளாங்க் நிலை (பாலக்காசனம்)

உங்க உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது தண்டால் எடுப்பதை போன்று படுத்துக் கொண்டு உங்க பாத விரல்கள் மட்டும் தரையில் படுமாறு செய்து விட்டு ஒட்டுமொத்த உடற்பகுதியையும் தூக்குங்கள். உங்களுடைய தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு போன்றவை ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். பாதங்களை அழுத்தி கால்களை மட்டும் நேராக்கி கொள்ளுங்கள். இதை 3 தடவை செய்யுங்கள்.

அதோ முகஸ்வாஷனா (நோக்கிய நாய் நிலை)

உங்க கைகளையும் தோள்பட்டையையும் நன்றாக தள்ளி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்க கால்களை பின்னோக்கி தள்ளி வையுங்கள். உங்க பட்டம் உயரமாக இருக்க வேண்டும். உங்க தலையை குனிந்து கைகளுக்கிடையே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பார்ப்பதற்கு உங்க உடலானது v வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை புஜங்கள் காதுகளை தொட வேண்டும். முழங்கால்களை இறுக்கமாக வைத்து நிற்க வேண்டும்.

​அஞ்சனியாசனா

உங்க ஒரு காலை எடுத்து முன்னோக்கி வையுங்கள். மற்றொரு காலை பின்னோக்கி வைக்க வேண்டும். இப்பொழுது உங்க இரண்டு கைகளையும் முன் காலின் பாதத்திற்கு பக்கம் வைக்கவும். பிட்டத்தை உயரே தூக்கி கொண்டு தலையை கவிழ்ந்து தொங்க விட்ட நிலையில் நிற்க வேண்டும். இதை 3 முறை செய்து வாருங்கள்.

இதே மாதிரி மறுபுறமும் செய்யுங்கள். வலது காலை முன் வைத்து இதே மாதிரி செய்யுங்கள்.

​உயர் தூக்கிய நிலை

உங்க இரண்டு பாதங்களையும் வெவ்வேறு கோட்டில் இருக்குமாறு வையுங்கள். இணையாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் ஒரு கால் பின்னேயும் ஒரு கால் முன்னேயும் இருக்க வேண்டும். உங்க முன் முழங்காலை மடக்குங்கள். உங்க கீழ் முதுகை வளையுங்கள், கைகள், தோள்பட்டையை மேலே தூக்கி பின்னோக்கி வளையுங்கள். முழங்கை மூட்டு கீழே இருக்க வேண்டும். இப்பொழுது சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து மார்பை தூக்குங்கள். பிறகு வெளியிட்டு பழைய நிலைக்கு திரும்பவும், 3 முறை சுவாசியுங்கள்.

​ஸ்கந்தசனா (கடவுளை நோக்கிய நிலை)

உங்க கால்களை அகலமாக விரித்து நில்லுங்கள். உங்க இடது முழங்காலை மடக்கி உங்க இடுப்பை இடது பக்கமாக திருப்பி கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் வலது காலை முழுவதுமாக நீட்ட வேண்டும். இடது முழங்காலை உங்க இடுப்பு உயரத்திற்கு வைக்க வேண்டும். பிறகு இரண்டு உள்ளங்களையும் முன்னே தரையில் ஊனிக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு உயர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதே மாதிரி 3 தடவை செய்யுங்கள். அந்த காலிற்கு மாற்றி செய்யுங்கள்.

​உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா

முதலில் உங்க வலது காலை பயன்படுத்தி நில்லுங்கள். இப்பொழுது உங்க இடது காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தி வலது பக்கம் கொண்டு வந்து கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உங்க வலது கையை கொண்டு வளைத்த இடது காலின் பாதத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வலது கையை நேராக நீட்டி விடுங்கள். பார்ப்பதற்கு கடவுள் நடராஜர் நடனம் போன்று இருக்கும்.

​உயர் தூக்கிய நிலை

ஒரு காலை எடுத்து முன் வைத்து முழங்காலை மடக்கி கொள்ளுங்கள். மற்றொரு காலை பின்புறமாக நீட்ட வேண்டும். இப்பொழுது இடுப்பை திருப்பி முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும். உங்க கைகள் இரண்டையும் டி வடிவத்தில் விரித்து வைக்க வேண்டும். பெருவிரலையும், ஆள்காட்டி விரலையும் தொடும் படி மடித்து மற்ற விரல்களை நீட்டி விடுங்கள். இரண்டு கைகளையும் முத்திரை நிலையில் நீட்டி சுவாசியுங்கள். 3 முறை செய்யுங்கள்.

​காமட்கரசனா(வன நிலை)

இந்த ஆசனம் செய்யும் போது முதலில் பிளாங் நிலையில் தொடங்க வேண்டும். இப்பொழுது இடது காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும். இப்பொழுது இடது முழங்காலை வளைத்து பாத விரல்கள் மட்டும் தரையில் படும்படி வையுங்கள். உங்க இடது கால் வலது காலின் பின்னால் இருக்க வேண்டும். உங்க இடது கையை தூக்கி மேல் காதை தொடும் படி நீட்டுங்கள். அதே நேரத்தில் வலது கை தரையை ஊன்றி இருக்க வேண்டும். வலது கையின் உள்ளங்கை இடது கையை நோக்கி இருக்க வேண்டும். இடது கை விரல்கள் தியான முத்திரை நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

​நட்சத்திர நிலை

முதலில் ஒரு கால் பிளாங் நிலையில் நின்று கொள்ளுங்கள். இடது முழங்காலை உங்க வலது தோள்பட்டை முத்தசைக்கு நேராக கொண்டு வாருங்கள். வலது காலை வெளியே நீட்டி விடுங்கள். இப்பொழுது வலது கையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி அப்படியே இடுப்பை வளைத்து இடது பக்கமாக சாயுங்கள். உங்க இடது கை தரையை நோக்கி கீழே தொங்கட்டும். இதை 3 முறை செய்யுங்கள்.

​சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால்கள் நிலை)

முதலில் பிளாங் நிலையில் இருந்து கொள்ளுங்கள். உங்க முழங்கைகளை உடம்பின் மையத்தில் இருக்குமாறு மடியுங்கள். உங்க தோள்களையும் முழங்கை உயரத்திற்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை பின்னோக்கி நீட்டி பாதவிரல்கள் தரையில் படும்படி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்க மார்புப் பகுதியை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். பார்ப்பதற்கு தண்டால் எடுக்கும் நிலையில் நிற்க வேண்டும். இதை 3 முறை செய்யுங்கள்.

இந்த யோகா ஆசனங்களை மறுபுறமும் செய்யுங்கள். 3-10 தடவை செய்து உங்க கப நிலையை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்