ஆப்நகரம்

கல்லீரலை நீங்களே சுத்தப்படுத்திக்கணுமா? இந்த சிம்பிளான 5 யோகாசனத்த செய்யுங்க...

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க யோகா ஆசனங்கள் உதவுகின்றன. சில வகை ஆசனங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அந்த வகையான ஆசனங்கள் எவை என பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 5 Aug 2020, 6:15 pm
கல்லீரல் என்பது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பு ஆகும். இது 500 க்கு மேற்பட்ட வேலைகளை செய்கிறது. நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அதை சீரணிக்க இது உதவுகிறது. உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் கல்லீரல் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே கல்லீரலை எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம். அந்த வகையில் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாக செயல்பட சில ஆசனங்கள் உதவுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான யோகா ஆசனங்களை செய்வதன் மூலம் உங்க கல்லீரலை நீங்கள் மேம்படுத்த முடியும். சரி வாங்க இந்த ஆசனங்களை எப்படி செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
Samayam Tamil detoxify your liver with these 5 easy yoga asanas in tamil
கல்லீரலை நீங்களே சுத்தப்படுத்திக்கணுமா? இந்த சிம்பிளான 5 யோகாசனத்த செய்யுங்க...


​வெட்டுக்கிளி யோகாநிலை

வெட்டுக்கிளி யோகா நிலை உங்க கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. தரையில் உங்க வயிறு படும் படி தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை இழுத்து பிறகு உங்க தொடைகள், கால்கள் மற்றும் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்க முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். 10 விநாடிகள் மூச்சை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து பிறகு பழைய சநிலைக்கு வாருங்கள்.

​கீழ்நோக்கிய நாய் நிலை

இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது நாய் போன்று இரண்டு கைகளையும் இரண்டு கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நில்லுங்கள். இப்பொழுது உங்க உள்ளங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் கீழே தரைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது இடுப்பைத் தூக்கி முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கையை நேராக்குவதன் மூலம் தலைகீழ் வி வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். விரல்களை முன்னோக்கி நீட்டிய நிலையில் வைக்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகள் அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்க கண்கள் மற்றும் பெருவிரலில் கவனமாக இருங்கள். 8-10 சுவாசங்கள் வரை இதே நிலையில் இருங்கள்.

ஒரே வருஷத்துல இந்த பொண்ணு 30 கிலோ குறைச்சிருக்காங்க... எப்படினு தெரிஞ்சிக்கணுமா?

​படகு போன்ற நிலை

தரையில் மல்லாக்க படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலையும் கீழ் உடலையும் தூக்குங்கள். பிட்டத்தை தரையில் வைத்து முதுகுப் பகுதியை தூக்கி கால்களையும் தூக்கி நேராக நீட்டுங்கள். உங்க பிட்டம் மட்டும் தரையில் அமர வேண்டும். உங்க கண்கள் மற்றும் உங்க கால்விரல்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகவும், மூச்சு விடுவது சாதாரணமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

​பூ மாலை போன்ற நிலை

இந்த நிலையில் முதலில் நேராக நின்று கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது சாமி கும்பிடுவது போல் உங்க கைகளை கூப்பி கொள்ளுங்கள். பிறகு உங்க முழங்கால்களை மடக்கி தரையில் உங்க புட்டம் படாமல் உட்காருங்கள். மார்புக்கு முன்னால் வணக்கம் சொல்வது போல் உங்க உள்ளங்கைகள் இணைந்திருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். 10-15 விநாடிகள் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

மழைல எலித்தொல்லை அதிகமாயிடுச்சா? இதுல ஏதாவது ஒன்ன பண்ணுங்க... வீட்டுப் பக்கமே வராது...

​கோப்ரா நிலை (பாம்பு நிலை)

தரையில் முதலில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது தரையில் இருந்து பாதம் வரை உள்ள பகுதி மட்டும் தரையில் பட வேண்டும். உங்க கால்களை ஒன்றாக இணைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாம்பு படம் எடுப்பது போன்று தூக்கி பாருங்கள். கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக் காட்ட வேண்டும்.

உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து மூச்சை இழுத்து சுவாசியுங்கள். உருவாக்கும் கோணம் 30 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை தரையில் தொப்புளைக் கொண்டு சற்று உயர்த்த வேண்டும். இந்த தோரணையை 10 விநாடிகள் வைக்க வேண்டும். பிறகு உங்க உடற்பகுதியை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

மேற்கண்ட யோகாபயிற்சிகள் அனைத்துமே உங்க கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த பயன்படுகிறது.

இனிமேல் டீ பேக்குகளை தூக்கிப் போடாதீங்க... அத மறுபடியும் எப்படி யூஸ் பண்ணலாம்னு தெரிஞ்சிக்கங்க...

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்