ஆப்நகரம்

கன்னத்துல மட்டும் சதை நிறைய இருக்கா?... அதை மட்டும் குறைக்கணுமா? இந்த குட்டி பயிற்சிய மட்டும் செய்ங்க...

கன்னப் பகுதிகளில் மட்டும் கொஞ்சம் சதை அதிகமாக இருக்கிறதா? அதை எப்படி எளிய பயிற்சிகளின் மூலமாகக் குறைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை இந்த பகுதிகளில் பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 6 Jan 2021, 6:28 pm
எவ்வளவு ஒல்லியானவர்களாக இருந்தாலும் கன்னத்தில் கொஞ்சம் சதையுடன் சப்பியாக இருக்க வேண்டும் என்று தான் விரும்புவார்கள். ஆனால் சிலருக்கோ கன்னப் பகுதிகளில் மட்டும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட கன்னப் பகுதிகளில் மட்டும் சதை அதிகமாக இருக்கும். அது சில சமயங்களில் தாடைப் பகுதிக்கும் கீழ் சதை தொங்குவது போல ரெட்டை தாடை போல தோன்றும். அவ்வாறு இல்லாமல் முகத்துக்கு ஏற்ற சீரான தசைகளுடன் கன்னத்தை வைத்துக் கொள்வது எப்படி என்று இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil excercise for reducing extra cheek musles in tamil
கன்னத்துல மட்டும் சதை நிறைய இருக்கா?... அதை மட்டும் குறைக்கணுமா? இந்த குட்டி பயிற்சிய மட்டும் செய்ங்க...


​தாடைப்பயிற்சி

தலையைப் பின்னோக்கி சாய்த்து, சீலிங்கைப் பாருங்கள். உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே ஒரு இழுவையை உணர்வதற்காக, உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி அழுத்துங்கள். இதனால் உங்கள் கன்னம், கழுத்து பகுதியில் உள்ள சருமம் இழுக்கப்படுவதை உணரலாம். இதேபோல 10 எண்ணிக்கை வரை வைத்திருக்கவும். ரிலாக்ஸ் ஆகி , தலையை நேராகக் கொண்டு வந்து, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இதை தினசரி 10- முதல் 15 முறைகள் செய்யவும்.

​மேல்நோக்கி உதடை குவியுங்கள்

தலையைப் பின்னோக்கி சாய்த்து மேல்நோக்கிப் பாருங்கள். முத்தமிடுவது போல உதடுகளை குவித்துக் கொள்ளவும். இதனால் உங்கள் கன்னம் மற்றும் அதை சுற்றியுள்ள இடங்கள் இழுக்கப்படும். 5 வரை எண்ணி விட்டு, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும். இதேபோல ஒரு நாளைக்கு 10- முதல் 15 முறைகள் செய்யவும்.

​நாக்கை நீட்டுங்கள்

உங்கள் நாக்கை எவ்வளவு வெளியில் நீட்ட முடியுமோ அந்த அளவுக்கு வாயிலிருந்து வெளியே நீட்டுங்கள். அதை மேல்நோக்கி சுழற்றி, உங்கள் மூக்கைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள். இதேபோல 10 எண்ணிக்கைக்கு வைத்திருந்து பின் விடுவிக்கவும். இதேபோல ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.

​கழுத்தை ஸ்ட்ரெச் செய்யவும்:

தலையைப் பின்னோக்கி சாய்த்து மேலே உள்ள சீலிங்கைப் பாருங்கள். நாக்கை எடுத்து அதை வாயின் அண்ணப் பகுதியில் வைத்து அழுத்தவும். அதே நிலையில் 8- முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருந்து மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இதை தினமும் காலையும் மாலையும் 10 முறைகள் செய்யவும்.

​தாடை டிவிஸ்ட்

தலையைப் பின்னோக்கி சாய்த்து சீலிங்கை மேல்நோக்கிப் பாருங்கள். மேல்நோக்கிப் பார்த்தவாறே தலையை வலதுபுறம் திருப்ப வேண்டும். இந்த தாடை பயிற்சியை தினமும் செய்யவும். அதேநிலையில் 5-8 வினாடிகள் வைத்திருந்து, பின்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும். இதை இதேபோன்று இடதுபுறமும் செய்யவும். இரண்டு புறமும் மாற்றி மாற்றி ஒவ்வொரு பக்கமும் 5 முறைகள் செய்யவும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்