ஆப்நகரம்

எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் நோஞ்சானாவே இருந்தா இந்த 5 உணவை கொடுங்க... உடம்பு தேறிடும்...

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க போராடுவதைப் போலவே ஒரு சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்க போராடுவார்கள். என்னதான் சாப்பிட்டாலும் எடையே கூடாமல் நோஞ்சானாகவே இருப்பார்கள். உங்களுக்காக தான் இந்த 5 சூப்பர் உணவுகளும். வாங்க அது என்னனு பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 1 Dec 2022, 8:43 pm
Samayam Tamil foods for weight gain in a healthy way
எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் நோஞ்சானாவே இருந்தா இந்த 5 உணவை கொடுங்க... உடம்பு தேறிடும்...

உடல் எடையை அதிகரிக்க போராடிக் கொண்டு இருக்கிறீர்களா? அப்படி எனில், சில உணவுப் பொருட்களை நீங்கள் உங்களின் உணவில் தினமும் எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும். இவை எந்தவித பக்கவிளைவுகளும் இல்லாமல் உடல் எடையை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமாக எடையை அதிகரிக்க இது ஒரு சூப்பர் வழி.


​எடையை அதிகரிக்கும் சீஸ்

சீஸில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. சிலர் சீஸ் சாப்பிடுவதால் உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு சேர்ந்துவிடும் என்று நினைத்தே அதனை ஒதுக்கி வைப்பர். அது உண்மை தான் என்றாலும், அவை நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளே ஆகும்.

உணவின் கலோரிகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்க விரும்பினால் நீங்கள் அவற்றில் சீஸை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரிகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். பால் பொருட்களால் ஆன உணவுகளும் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவி புரியும்.

​எடை அதிகரிக்க டார்க் சாக்லெட்

உடல் எடையை அதிகரிக்க நினைப்போர் சாப்பிட வேண்டிய மற்றுமொரு உணவுப் பொருள் டார்க் சாக்லெட்.

அதிக கலோரிகள், ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகள், தாதுக்கள் அதிக அளவில் உள்ள டார்க் சாக்லெட் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும்.

சாதாரண சாக்லெட்டுகளில் காணப்படும் செயற்கை இனிப்பு இவற்றில் இருக்காது. அதனால் இவை உடலுக்கும் நல்லது.

​எடை அதிகரிக்க அவகேடோ

வெண்ணெய் பழம் என்று அழைக்கபடும் அவகேடோவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளன.

இதனை தனியாகவோ அல்லது மற்ற உணவுகள் அல்லது சாலட்டுகளில் சேர்த்தோ உண்ணலாம். இவற்றில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உடலின் எடையை அதிகரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.

​எடை அதிகரிக்க உலர் பழங்கள்

நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் பாதாம், பிஸ்தா போன்ற டிரை புரூட்ஸ் போன்றவை உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றில் அதிக அளவில் கலோரிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

உணவில் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க டிரை புரூட்ஸ் உண்பது என்பது ஒரு எளிய வழிமுறை ஆகும். அதேபோல் உடல் எடையை அதிகரிக்க தினமும் வறுத்த வேர்க்கடலையை 3 கைப்பிடி அளவு உண்ணலாம்.

​உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்த உணவுகள்

உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான கார்போ ஹைட்ரேட்டுகள், கலோரிகளைப் பெற உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஸ்டார்ச் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை தசைகளை உருவாக்கும் கிளைகோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த வழியாகும்.

​உடல் எடையை அதிகரிக்க செய்யும் மற்ற உணவுகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுப் பொருள்கள் மட்டுமின்றி மேலும் சில வகை உணவுப் பொருட்களும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

எள்ளால் செய்த மிட்டாய் அல்லது உணவு, உளுந்து சேர்த்த உணவு, நேந்திரம் பழம், பேரிச்சம் பழம், வெண்ணெய், பசும் பால், முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்றவற்றையும் அதிக அளவில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இதனாலும் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும். மேலே கூறியுள்ள அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் இயற்கையானது தான் என்றாலும், கடைகளில் வாங்கும் போதும், சாப்பிடும் போதும் அதன் தரத்தை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்