ஆப்நகரம்

வஜ்ராசனம் செய்வது எப்படி? அதனால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?...

வஜ்ராசனம் செய்யும் போது சில விஷயங்களை கவனமாகக் கொண்டு செய்ய வேண்டும். வஜ்ராசனம் செய்வதால் முதுகு, கால்கள் மற்றும் வயிறு போன்ற உறுப்புகள் பலப்படுத்த உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் நாம் கூடுதல் நன்மைகளை பெறலாம்.

Samayam Tamil 10 Mar 2021, 2:58 pm
நம் உடலில் உள்ள அனைத்து பாகங்களையும் வலுப்படுத்தக் கூடியது வஜ்ராசனம் ஆகும். வஜ்ராசனம் சீரண மண்டலம் என அனைத்து பாகங்களுக்கும் உதவி செய்கிறது. நம் கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை போக்குகிறது. வாய்வு (வாயு) மற்றும் அமிலத்தன்மையிலிருந்து விடுபட வஜ்ராசனம் நமக்கு உதவுகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது. பொதுவாக எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் அல்லது யோகாவும் சாப்பிட்ட உடனேயே செய்யப்படுவதில்லை. ஆனால் அஜீரணத்திற்கு உதவுவதால் உணவுக்கு பிறகு வஜ்ராசனம் செய்வது நல்லது. இந்த வஜ்ராசனத்தின் கூடுதல் நன்மைகளை பற்றி அறிவோம்
Samayam Tamil how to do vajrasana what are the health benefits in tamil
வஜ்ராசனம் செய்வது எப்படி? அதனால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?...


​கீழ் முதுகு வலியை போக்குகிறது

வஜ்ராசனம் செய்வது நமது கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் அவ்வப்போது ஏற்படும் முதுகு வலி மற்றும் அசெளகரியத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவுகிறது.

இது சியாட்டிகாவால் ஏற்படும் வலியை போக்க உதவுகிறது.

​வாத வலியை நீக்க உதவுகிறது

வஜ்ராசனம் செய்வது தொடை மற்றும் கால் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நமது இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. விறைப்பு காரணமாக அந்த பகுதிகளில் உள்ள வாத வலியை போக்க இது உதவுகிறது.

கல்கேனியல் ஸ்பர்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் குதிகால் வலியையும், கீல்வாதம் காரணமாக ஏற்படும் வலியையும் குறைக்க வஜ்ராசனா உதவுகிறது.

​இடுப்பு பகுதி தசைகளை வலிமைப்படுத்த உதவுகிறது

வஜ்ராசனம் செய்வது இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இடுப்புப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பிரசவத்த பிறகு பெண்களுக்கு சிறுநீரை அடக்க முடியாத தன்மை இருக்கும். அந்த மாதிரியான சிறுநீர் அடங்காமையை போக்க உதவுகிறது. இது பிரசவ வலிகள் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை எளிதாக்க உதவுகிறது.

​உயர் ரத்த அழுத்தம்

வஜ்ராசனம் மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க வஜ்ராசனம் உதவுகிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவி செய்கிறது. வஜ்ராசனம் உயர் இரத்த அழுத்த அளவை குறைக்க உதவுகிறது. இது பல்வேறு இதய நோய்க் கோளாறுகளில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

​தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

வஜ்ராசனம் செய்வது நம்மை அமைதியாக வைக்கவும், மன அழுத்தம், பதட்டம் இவற்றை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இரவில் நல்ல தூக்கத்தை தரவும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

​உடல் பருமனை குறைக்கிறது

வஜ்ராசனம் நம் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உடல் எடை குறியீட்டு எண்ணை குறைக்கிறது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என நினைப்பவர்கள் வஜ்ராசனம் செய்து வரலாம்.

​வஜ்ராசனம் செய்வது எப்படி

வஜ்ராசனம் செய்ய முதலில் தரை விரிப்பில் உட்கார்ந்து மண்டியிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பிறகு உங்க கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் நான்கு விரல்கள் இடைவெளி விட்டு உங்க குதிகாலில் பிட்டத்தை வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இரு கால்களின் தொடைகளும் முறையே உங்க கால்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரு கால்களின் பெருவிரலும் ஒன்றுக்கொன்று தொட வேண்டும்.

உங்க கைகளை உங்க முழங்கால்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்க முதுகை நேராக வைத்து உங்க பார்வையை நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள். தலை நேராகவும், கன்னம் ஆனது தரைக்கு இணையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்க நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுங்கள். உங்க கவனம் முழுவதும் சுவாசத்தில் இருக்க வேண்டும்.

5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இதே நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் இந்த யோகாவை செய்யலாம்.

​முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தாலோ அல்லது முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்து இருந்தாலோ வஜ்ராசனம் செய்வதை தவிருங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வஜ்ராசனம் செய்ய முடியும். ஆனால் அவர்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் அதிக இடைவெளி விட்டு இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம் அவர்களின் வயிறுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது தடுக்கப்படும்.

குடலிறக்கம் மற்றும் குடல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் யோகா பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் வஜ்ராசனம் செய்வது நல்லது.

ஸ்லிப் டிஸ்க் போன்ற முதுகு தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

விறைப்பு அல்லது கால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் வேறு ஏதேனும் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் வஜ்ராசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்