ஆப்நகரம்

Belly Fat : எல்லா டயட்டும் ட்ரை பண்ணியும் தொப்பை மட்டும் குறையலையா? இந்த ஒரு விஷயம்தான் காரணமாம்... டாக்டர் சொல்றத கேளுங்க...

வயிற்றுத் தொப்பை மட்டும் பட்டினியாவே கிடந்தாலும் குறையவே மாட்டேங்குது என்று புலம்புபவர்களைப் பார்த்திருப்போம். உடலில் உள்ள எல்லா இடங்களில் உள்ள கொழுப்பு குறைந்தாலும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஏன் கரைவதில்லை, அதற்கான அறிவியல் காரணங்கள் என்ன என்பது குறித்து டாக்டர் சந்தோஷ் ஜேக்கப் அவர்கள் தன்னுடைய இன்ஸ்டகிராம் பக்கத்தில் ஒரு வீடியோ பதிவை வெளியிட்டிருகிறார். அதில் அவர் குறிப்பிடும் செய்தி என்ன என்று தெரிந்து கொள்வோமா?

Samayam Tamil 8 Apr 2023, 7:14 pm
வயிற்றுத் தொப்பை நாம் வங்கியில் பணத்தை ஃபிக்ஸடு டெபாசிட்டில் (fixed deposit) போடுவது போன்றது. நாள் கணக்கில் பட்டினி கிடந்தாலும் உடலில் உள்ள மற்ற பாகங்கள் சோர்வடைந்தாலும் நம்முடைய உயிர் போகாமல் காப்பதற்கான எனர்ஜியைக் கொடுக்க இயற்கையாக தேர்வு செய்த இடம் தான் கொழுப்பு,
Samayam Tamil how to reduce belly fat according to orthopedic sports surgeon dr santhoshjacob
Belly Fat : எல்லா டயட்டும் ட்ரை பண்ணியும் தொப்பை மட்டும் குறையலையா? இந்த ஒரு விஷயம்தான் காரணமாம்... டாக்டர் சொல்றத கேளுங்க...


கொழுப்பு நம்முடைய உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கக் கூடியது. நம்முடைய உடலுக்குக் கூடுதலாக ஆற்றல் தேவைப்படும்போது அது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சி ஆற்றலாக மாற்ற ஆரம்பிக்கும்.

​உடல் கொழுப்பு சதவீதம்​

ஒட்டுமொத்த உடலின் கொழுப்பு சதவீதம் எந்த அளவிற்கு இருக்கிறதோ அதைப் பொறுத்துதான் உங்களுடைய வயிற்றில் உள்ள தொப்பை குறைய ஆரம்பிக்கும். சரி, இந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை எப்படி தெரிந்து கொள்வது என்கிற கேள்வி வரும். அதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பரிசோதனை தான் டெக்ஸா ஸ்கேன். இதுதான் மிகத் துல்லியமான நம்முடைய உடலின் கொழுப்பு சதவீதத்தை கண்டறிய உதவும்.

​யாருக்கு எவ்வளவு தேவை?

உடலின் மொத்த கொழுப்பு சதவீதத்தின் அளவு ஆண்களுக்கு 20 சதவீதத்துக்கும் குறைவாக (15 முதல் 18 சதவீதத்துக்கு உள்ளாக) இருக்க வேண்டும்.

அதேபோல பெண்களுக்கு 25 சதவீதத்துக்குக் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த அளவீடுகளுக்கு மேலாக இருந்தால் நீங்கள் எவ்வளவு சுடுதண்ணீர் குடித்தாலும் அதில் என்ன சேர்த்து குடித்தாலும் கடுமையான டயட்டுகளைப் பின்பற்றினாலும் சாப்பிடாமல் பட்டினியே கிடந்தாலும் குறையாது. அதனால் முதலில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு சதவீதத்தை முதலில் குறைக்க வேண்டும்.

​உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைப்பது எப்படி?

ஒரு நாளைக்கு 300 - 400 கலோரிகள் வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்வதைவிட குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தினமும் 10 ஆயிரம் ஸ்டெப்ஸ் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வாரத்தில் 5 - 6 நாட்கள் முழு உடலுக்கும் ஸ்டிரென்த் டிரெயினிங் கொடுக்க வேண்டும்.

பின்பக்க உடலுக்காக பயிற்சிகள் குறைந்தது வாரத்தில் மூன்று நாட்களாவது செய்ய வேண்டும்.

அதிக புரதங்கள், அதிக நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளாகத் தேர்வு செய்து சாப்பிட வேண்டும்.

இரவு ஏழு மணிக்கு மேலாக சாப்பிட கூடாது. காலையில் 9 மணிக்கு பிறகு காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு இன்டர்மிட்டண்ட் விரத முறைக்கு இயற்கையாகவே கொண்டு சேர்க்கும்.

மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.


how to reduce belly fat

View this post on Instagram A post shared by Dr Santhosh Jacob MBBS,DNB,MCh,DABRM,PhD (@drsanthoshjacob)

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்