ஆப்நகரம்

குளிர்கால சோம்பலில் இருந்து வெளியே வர நீங்க செய்ய வேண்டிய ஆசனங்கள் இவைதானாம்... செஞ்சு பாருங்க...

இந்த குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை பராமரிப்பது என்பது மிகவும் கஷ்டம். காரணம் காலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வதோ வாக்கிங் செல்வதோ மிகவும் கஷ்டம். இதைச் சரி செய்ய மக்கள் யோகா ஆசனங்களை மேற்கொள்ளலாம். இது உங்க உடம்பை சூடாக்குவதோடு உடலை புத்துணர்ச்சியாகவும் வைக்க உதவுகிறது.

Samayam Tamil 19 Jan 2021, 11:57 am
குளிர்காலம் தொடங்கியதில் இருந்து காலையில் எழுந்திருப்பது கூட நிறைய பேருக்கு கடினமாக உள்ளது. போர்வைக்குள்ளே முடங்கி கிடக்கும் சூழல் நிலவுகிறது. மக்களும் குளிர்காலத்தை சமாளிக்க நிறைய போராடி வருகின்றனர். இருப்பினும் இந்த குளிர்காலத்தில் காலையில் எழுந்து ஜாக்கிங் செல்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை அவர்களால் செய்ய முடிவதில்லை. ஆனால் யோகா போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யும் போது உங்க உடம்பை சூடாக்க முடியும். சிலவகை யோகாக்கள் இந்த குளிர்காலத்தை சமாளிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
Samayam Tamil how to relieve winter stiffness with yoga and feel recharged in tamil
குளிர்கால சோம்பலில் இருந்து வெளியே வர நீங்க செய்ய வேண்டிய ஆசனங்கள் இவைதானாம்... செஞ்சு பாருங்க...


​குளிர்கால காலை

அதுமட்டுமல்லாமல் காலையில் யோகாவுடன் உங்க நாளை தொடங்கும் போது நீங்களும் புத்துணர்ச்சி அடைய முடியும். எனவே குளிர்கால மந்தநிலையை சமாளிக்க யோகா தான் சிறந்தது என்கிறார்கள் யோகா வல்லுநர்கள். சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற யோகா பயிற்சிகளை நீங்கள் மேற்கொண்டு வரலாம். இதனுடன் பிராணயாமா போன்ற சுவாச பயிற்சிகளைக் கூட நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

சரி வாங்க இந்த குளிர்காலத்தை சமாளிக்க எந்த மாதிரியான யோகா பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும் என அறிந்து கொள்வோம்.

​​வார்ம்அப்

நீங்கள் யோகா பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்போ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்போ வார்ம்அப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். வழக்கத்தில் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காயங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. இது உங்க உடம்பை சூடாக்குவதோடு தசைகள் போன்றவை இறங்காமல் உடல் தோரணை சரியாக இருக்க உதவுகிறது.

​சூரிய நமஸ்காரம்

சூரிய நமஸ்காரம் அதிகாலையில் எழுந்ததும் செய்ய வேண்டிய யோகா ஆசனமாகும். இது பயிற்சியாளருக்கு உடல் மற்றும் மன வலிமையை வழங்குகிறது. இது மனதை அமைதிபடுத்துவதோடு உடல் தோரணையை அழகாக்குகிறது. இது சக்தியை சமப்படுத்துகிறது. இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. எனவே உங்களுக்கு சூரிய நமஸ்காரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

​பஸ்சிமோத்தாசனம்

இது அமர்ந்த முன்னோக்கிய வளைவு போஸ் ஆகும். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. தலைவலி, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. இது பசியை அதிகரிக்கிறது, உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

செய்யும் விதம்

முதலில் உங்க கால்களை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்.

இப்பொழுது உங்க கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள்

இப்பொழுது உங்க முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

இப்பொழுது உங்க முதுகை முன்னோக்கி வளைத்து உங்க மேல் உடலை கால்களின் மீது வைத்து கைகளைக் கொண்டு உங்க பாதத்தின் பெரு விரல்களை தொடுங்கள்.

உங்க தலையானது முழங்காலை தாண்டி அமர வேண்டும்.

​உஸ்த்ராசனா

இது ஒரு ஒட்டக நிலை யோகா ஆகும். இது செரிமான, சுவாச, நாளமில்லா மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்களின் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

செய்யும் விதம்

தரை விரிப்பில் மண்டியிட்டு அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உங்க கைகளை இடுப்பில் வையுங்கள்.

இப்பொழுது பின்னோக்கி வில் மாதிரி வளைந்து உங்க உள்ளங்கைகளைக் கொண்டு பாதத்தின் குதிகாலை தொடுங்கள். மூச்சை இழுத்து மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

​தனுராசனம்

இது வில் போன்ற நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. எப்படி வில் வளைந்து இருக்குமோ அதே மாதிரி இந்த ஆசனத்தின் தோரணை இருக்கும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க பயன்படுகிறது. இது முதுகெலும்பு நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்க முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது.

செய்யும் விதம்

தரை விரிப்பில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உங்க முழங்கால்களை வளைத்து கணுக்கால்களை கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்க கால்களையும் கைகளையும் முடிந்த வரை உயர்த்துங்கள். அப்படியே அதே நிலையில் சிறிது விநாடிகள் இருக்கவும்.

​முடிவு

இந்த குளிர்காலத்தில் குறைந்தது 5 நிமிட தியானத்துடன் உங்க காலையை தொடங்கவும்.

குளிர்காலத்தில் உங்க உடலானது விறைப்பாக மாறக்கூடும். அதனால் தான் யோகா செய்வது உங்க உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கும்.

மேற்கண்ட யோகா ஆனங்களுடன் சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் பிராணயாமத்தையும் சேர்த்து செய்யுங்கள். நன்மை கிடைக்கும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்