எப்போதும் தங்களை அழகுப்படுத்திக் கொள்வதிலும் அழகாய்க் காட்டுவதிலும் விருப்பமிக்கவர்கள் பெண் கள். உச்சி முதல் பாதம் வரை ஒவ்வொரு உறுப்பையும் தனித்தனியாக பராமரிக்கும் அளவுக்கு பொறுமை சாலிகள்.
கனக்கச்சிதமாக உடல் உறுப்புகள் வெளியில் தெரியவேண்டும் என்று நினைக்கும் பெண்கள் அனைவருக் குமே மார்பகங்கள் எடுப்பாக அமைய வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்கும்.
பெண்களின் முன்னழகும், பின்னழகும் எதிர்ப்பாலினரை மட்டும் அல்ல சமயங்களில் பெண்களையும் பொறாமைக்குள்ளாக்கும். அதனால் தான் மார்பகங்கள் தளர்ந்துவிடாமல் எப்போதும் சிக்கென்று எடுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் குறிப்பிட்டு தனிக்கவனம் செலுத்துவார்கள்.
ஆனால் சில பெண்கள் மார்பை எடுப்பாக காட்டும் உள்ளாடைகளைத் தேர்வு செய்வதில் போதிய விழிப் புணர்வு இன்றி இருப்பதால் அவர்களால் முழுமையான அதன் அழகை வெளிப்படுத்த முடிவதில்லை. மேலும் அவர்கள் தொடர்ந்து இதே தவறை செய்யும் போது மார்பகங்கள் விரைவில் தளர்ந்து விடுகிறது.
உடல் எடைக்கு ஏற்ப இல்லாமல் சற்று பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருப்பவர்களும் உரிய பராமரிப் பைக் கொடுக்க தவறும் போது மார்பகங்கள் இயல்பாகவே தளர்ந்து விடுகிறது. இவைதாண்டி பொதுவாக தாய்மையடையும் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உண்டாகும்.
அப்போது தாய்ப்பால் சுரப்புக்காக பேறு காலத்திற்கும் பிரசவக்காலத்துக்கு பின்பும் மார்பகங்கள் சற்று பெருத்து காணப்படும். அதன் பிறகு உரிய பயிற்சியின் மூலம் மார்பகங்களைத் தளரவிடாமல் செய்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எல்லா பெண்களும் இதைக் கடைப்பிடிப்பதில்லை.
தற்போது இளம்பெண்களும் எடுப்பான மார்பகங்களை விரும்பி அதற்குரிய வழிமுறைகளைக் கையாள் வதில் தவறிவிடுகிறார்கள். சில உணவு மற்றும் உரிய பயிற்சிகள் மூலம் மார்பகங்களை எடுப்பாக செய்து பேரழகியாக வலம் வரலாம்.
எப்போது முதல் பராமரிக்க வேண்டும்
பருவம் அடைந்த காலம் முதல் வளரும் பெண் பிள்ளைகளுக்கு மார்பக பராமரிப்பு முறையைக் கற்றுத் தரு வது நல்லது. மார்பகங்கள் வளரத்தொடங்கும் இக்காலத்தில் அவை தளர்ந்து போகாமல் இருக்க உணவு பொருள்களிலும், அணியும் உள்ளாடையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
அம்மாக்கள், தங்கள் பெண் பிள்ளைகளுக்கு இது குறித்து போதிய விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும்.
அளவுக்கு அதிகமான ஜங்க் புட் உணவு உடல் பருமனையும் கூடவே மார்பகங்களையும் பெரிதாக்கும் என்று எச்சரித்து சத்தான உணவு பழக்கத்துக்கு வயது வந்த பெண் பிள்ளைகளை உட்படுத்த வேண்டும்.
18 வயதுக்குள் மார்பகங்கள் முழு வளர்ச்சி எட்டிவிடும் என்பதால் அதன் பிறகு மார்பகத்தின் அளவை குறைப் பதோ அதிகரிப்பதோ தளர்ந்த மார்பகத்தை எடுப்பாக்கி காட்டுவதோ மிகவும் சிரமம் என்பதை அம்மாக்கள் தான் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.
கவனிக்க வேண்டிய காலகட்டம்
மார்பகங்களின் வளர்ச்சியை முழுமையாக எட்டிவிட்ட டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் முகத்துக்கு பொலிவு கொடுப்ப தைப் போன்று மார்பக பராமரிப்புக்கும் தனி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். குளிக்கும் போது ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு பத்து நிமிடம் கீழிருந்து மேல் நோக்கியவாறு வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யலாம்.
குளித்து முடித்த பிறகும் சருமத்திற்கு க்ரீம் உபயோகிப்பது போல் மார்பகத்துக்கும் தடவி வந்தால் மார்பகங் கள் மென்மையாக இருக்கும். முகத்துக்கு தடவும் க்ரீம் போலவே மார்பகங்களின் அழகை கூட்டும் தரமான மசாஜ் க்ரீம்கள் கிடைக்கின்றன. அதை வாங்கி பயன்படுத்தலாம்.
இயற்கையான முறையில் என்றால் வெந்தயப்பொடியைப் பசும்பாலில் குழைத்து கீழிருந்து மேலாக வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்வது போல் தேய்த்து பத்து நிமிடங்கள் கழித்து குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம். வாரம் ஒரு முறை இதைச் செய்தாலே போதும். மார்பகங்களின் தளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் என்பதோடு மென்மை யாகவும் வைத்திருக்கும்.
வாரம் ஒருமுறையாவது மார்பகங்களை மிதமான சூடுநீரில் மசாஜ் செய்து பிறகு குளிர்ந்த நீரால் மசாஜ் செய்து குளித்தால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து பொலிவு கொடுக்கும். ஐஸ் கட்டிகளையும் மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தலாம். தொடர்ந்து செய்யும் போது தொங்கும் மார்பகங்கள் எடுப்பாக மாறும்.
சரியான உள்ளாடை
மார்பகங்களுக்கான உள்ளாடை (ப்ரா) தேர்வு செய்வதில் அநேக பெண்களுக்கு இன்று வரையும் குழப்பம் இருக்கிறது. மார்பகங்களை பொருத்தி நிற்கும் சரியான உள்ளாடைக் குறித்த விழிப்புணர்வு இல்லாமல் பொருந்துமா பொருந்தாதா என்று நினையாமல் அதிக விலை கொடுத்து பொருந்தாதவற்றை வாங்கி விட்டு அணியும் பெண்கள் இதுகுறித்து உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் ஆலோசிப்பது அவசியம்.
இன்னும் சில பெண்கள் வெளியில் அணியும் ஆடைகளுக்கு கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை உள் ஆடைக ளுக்கு கொடுப்பதில்லை. உள்ளே போடும் உள்ளாடைதானே என்று மலிவான விலையில் கிடைக்கும் உள் ளாடைகளை வாங்குகிறார்கள். இது மார்பகங்களை இன்னும் மோசமானதாக மாற்றும் என்பதை அறியா மல் மார்பகங்களின் தளர்வை தவிர்க்க முயலுகிறார்கள்.
பெண்கள் அனைவருமே உள்ளாடை வாங்கும் போது உண்டாகும் சந்தேகங்களை சரியான உடற்தகுதி நிபு ணர்களிடம் ஆலோசித்து வாங்குவது நல்லது. அதன்பிறகும் அவை சரியான முறையில் உங்கள் அழகை காண்பிப்பதையும் உங்களுக்கு உண்டாகும் திருப்தியையும் உறுதி செய்துகொண்டு அதைப் பின்பற்ற வேண்டும். உள்ளாடை விஷயத்தில் எரிச்சலும் அசெளகரியமும் இல்லாத திருப்தி முக்கியம்.
இரவில் வேண்டாம்
இரவு நேரங்களில் இறுக்கமாக உள்ளாடை அணியும் போது இறந்த செல்கள் வெளியேறாமல் உள்ளேயே தங்கிவிட வாய்ப்பு உண்டு. அதனால் இரவு நேரங்களில் கட்டாயம் உள்ளாடை அணிவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும் மார்பகங்களின் சரும துளைகளுக்குள் இருக்கும் அழுக்குகள், தூசிகள் வெளியேற மசாஜ் செய்யலாம்.
தூங்கும் போதும் மார்பகங்கள் அழுந்துவது போன்று குப்புற படுக்காமல் ஒருக்களித்து படுப்பதும் மல்லாந்து படுப்பதும் நல்லது. குப்புற கவிழ்ந்து படிக்கும் போது மார்பகங்கள் தளர்வடைவதோடு சுருக்கங்களும் உண் டாகும்
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் உடலில் இருக்கும் உறுப்புகள் நம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கும். குறிப்பாக பெண்கள் தவறாமல் எளிய உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட மார்பகங்கள் எடுப்பாக அமையும்.
மார்பகங்களுக்கான புஷ் அப் பயிற்சி, கைகளைத் தூக்கி செய்யும் பயிற்சிகள்,கைகளை விரித்து சுருக்கும் பொதுவான பயிற்சிகள் மார்பகங்களைத் தொங்காமல் பார்த்துக்கொள்ளும். இது குறித்த பயிற்சிகளையும் தகுந்த நிபுணர்களிடம் அறிந்து கொண்டு தவறாமல் செய்யலாம்.
பொதுவாக உட்காரும் போதும் நடக்கும் போதும் குனிந்து இருக்காமல் நேராக அமர்வதும், நடப்பதுமாய் இருந்தால் மார்பகங்கள் தளராமல் இருக்கும். நீச்சல் தெரிந்தவர்கள் தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மார்பகங்களின் அழகு குலையாமல் பாதுகாக்கலாம் .
உணவும் முக்கியமே
புரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள், ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஓமேகா3 உள்ள உணவுகள், நீர்ச் சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை மார்பகங்களை தளரவிடாமல் ஆரோக்கியமாய் அழகாய் வைத்திருக்க உதவும்.
கண் கெட்ட பிறகு சூரிய நமஸ்காரம் என்பது போல் இளவயதிலேயே உரிய பராமரிப்பு இல்லாவிட்டால் மார் பகங்கள் தளர்ந்த பிறகு அதை சரிசெய்வது சிரமமானது. இளம்பெண்கள் உரிய பயிற்சிகளையும் உணவு கட்டுப்பாட்டையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் முன்னழகை பராமரித்தால், தாய்மை அடைந்த பிறகும் நீண்ட வருடங்களுக்கு எடுப்பான மார்பகங்களைப் பெறலாம் என்கிறார்கள் உடற்தகுதி நிபுணர்கள்.
கனக்கச்சிதமாக உடல் உறுப்புகள் வெளியில் தெரியவேண்டும் என்று நினைக்கும் பெண்கள் அனைவருக் குமே மார்பகங்கள் எடுப்பாக அமைய வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்கும்.
பெண்களின் முன்னழகும், பின்னழகும் எதிர்ப்பாலினரை மட்டும் அல்ல சமயங்களில் பெண்களையும் பொறாமைக்குள்ளாக்கும். அதனால் தான் மார்பகங்கள் தளர்ந்துவிடாமல் எப்போதும் சிக்கென்று எடுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் குறிப்பிட்டு தனிக்கவனம் செலுத்துவார்கள்.
ஆனால் சில பெண்கள் மார்பை எடுப்பாக காட்டும் உள்ளாடைகளைத் தேர்வு செய்வதில் போதிய விழிப் புணர்வு இன்றி இருப்பதால் அவர்களால் முழுமையான அதன் அழகை வெளிப்படுத்த முடிவதில்லை. மேலும் அவர்கள் தொடர்ந்து இதே தவறை செய்யும் போது மார்பகங்கள் விரைவில் தளர்ந்து விடுகிறது.
உடல் எடைக்கு ஏற்ப இல்லாமல் சற்று பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருப்பவர்களும் உரிய பராமரிப் பைக் கொடுக்க தவறும் போது மார்பகங்கள் இயல்பாகவே தளர்ந்து விடுகிறது. இவைதாண்டி பொதுவாக தாய்மையடையும் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உண்டாகும்.
அப்போது தாய்ப்பால் சுரப்புக்காக பேறு காலத்திற்கும் பிரசவக்காலத்துக்கு பின்பும் மார்பகங்கள் சற்று பெருத்து காணப்படும். அதன் பிறகு உரிய பயிற்சியின் மூலம் மார்பகங்களைத் தளரவிடாமல் செய்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எல்லா பெண்களும் இதைக் கடைப்பிடிப்பதில்லை.
தற்போது இளம்பெண்களும் எடுப்பான மார்பகங்களை விரும்பி அதற்குரிய வழிமுறைகளைக் கையாள் வதில் தவறிவிடுகிறார்கள். சில உணவு மற்றும் உரிய பயிற்சிகள் மூலம் மார்பகங்களை எடுப்பாக செய்து பேரழகியாக வலம் வரலாம்.
எப்போது முதல் பராமரிக்க வேண்டும்
பருவம் அடைந்த காலம் முதல் வளரும் பெண் பிள்ளைகளுக்கு மார்பக பராமரிப்பு முறையைக் கற்றுத் தரு வது நல்லது. மார்பகங்கள் வளரத்தொடங்கும் இக்காலத்தில் அவை தளர்ந்து போகாமல் இருக்க உணவு பொருள்களிலும், அணியும் உள்ளாடையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
அம்மாக்கள், தங்கள் பெண் பிள்ளைகளுக்கு இது குறித்து போதிய விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும்.
அளவுக்கு அதிகமான ஜங்க் புட் உணவு உடல் பருமனையும் கூடவே மார்பகங்களையும் பெரிதாக்கும் என்று எச்சரித்து சத்தான உணவு பழக்கத்துக்கு வயது வந்த பெண் பிள்ளைகளை உட்படுத்த வேண்டும்.
18 வயதுக்குள் மார்பகங்கள் முழு வளர்ச்சி எட்டிவிடும் என்பதால் அதன் பிறகு மார்பகத்தின் அளவை குறைப் பதோ அதிகரிப்பதோ தளர்ந்த மார்பகத்தை எடுப்பாக்கி காட்டுவதோ மிகவும் சிரமம் என்பதை அம்மாக்கள் தான் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.
கவனிக்க வேண்டிய காலகட்டம்
மார்பகங்களின் வளர்ச்சியை முழுமையாக எட்டிவிட்ட டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் முகத்துக்கு பொலிவு கொடுப்ப தைப் போன்று மார்பக பராமரிப்புக்கும் தனி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். குளிக்கும் போது ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு பத்து நிமிடம் கீழிருந்து மேல் நோக்கியவாறு வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யலாம்.
குளித்து முடித்த பிறகும் சருமத்திற்கு க்ரீம் உபயோகிப்பது போல் மார்பகத்துக்கும் தடவி வந்தால் மார்பகங் கள் மென்மையாக இருக்கும். முகத்துக்கு தடவும் க்ரீம் போலவே மார்பகங்களின் அழகை கூட்டும் தரமான மசாஜ் க்ரீம்கள் கிடைக்கின்றன. அதை வாங்கி பயன்படுத்தலாம்.
இயற்கையான முறையில் என்றால் வெந்தயப்பொடியைப் பசும்பாலில் குழைத்து கீழிருந்து மேலாக வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்வது போல் தேய்த்து பத்து நிமிடங்கள் கழித்து குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம். வாரம் ஒரு முறை இதைச் செய்தாலே போதும். மார்பகங்களின் தளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் என்பதோடு மென்மை யாகவும் வைத்திருக்கும்.
வாரம் ஒருமுறையாவது மார்பகங்களை மிதமான சூடுநீரில் மசாஜ் செய்து பிறகு குளிர்ந்த நீரால் மசாஜ் செய்து குளித்தால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து பொலிவு கொடுக்கும். ஐஸ் கட்டிகளையும் மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தலாம். தொடர்ந்து செய்யும் போது தொங்கும் மார்பகங்கள் எடுப்பாக மாறும்.
சரியான உள்ளாடை
மார்பகங்களுக்கான உள்ளாடை (ப்ரா) தேர்வு செய்வதில் அநேக பெண்களுக்கு இன்று வரையும் குழப்பம் இருக்கிறது. மார்பகங்களை பொருத்தி நிற்கும் சரியான உள்ளாடைக் குறித்த விழிப்புணர்வு இல்லாமல் பொருந்துமா பொருந்தாதா என்று நினையாமல் அதிக விலை கொடுத்து பொருந்தாதவற்றை வாங்கி விட்டு அணியும் பெண்கள் இதுகுறித்து உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் ஆலோசிப்பது அவசியம்.
இன்னும் சில பெண்கள் வெளியில் அணியும் ஆடைகளுக்கு கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை உள் ஆடைக ளுக்கு கொடுப்பதில்லை. உள்ளே போடும் உள்ளாடைதானே என்று மலிவான விலையில் கிடைக்கும் உள் ளாடைகளை வாங்குகிறார்கள். இது மார்பகங்களை இன்னும் மோசமானதாக மாற்றும் என்பதை அறியா மல் மார்பகங்களின் தளர்வை தவிர்க்க முயலுகிறார்கள்.
பெண்கள் அனைவருமே உள்ளாடை வாங்கும் போது உண்டாகும் சந்தேகங்களை சரியான உடற்தகுதி நிபு ணர்களிடம் ஆலோசித்து வாங்குவது நல்லது. அதன்பிறகும் அவை சரியான முறையில் உங்கள் அழகை காண்பிப்பதையும் உங்களுக்கு உண்டாகும் திருப்தியையும் உறுதி செய்துகொண்டு அதைப் பின்பற்ற வேண்டும். உள்ளாடை விஷயத்தில் எரிச்சலும் அசெளகரியமும் இல்லாத திருப்தி முக்கியம்.
இரவில் வேண்டாம்
இரவு நேரங்களில் இறுக்கமாக உள்ளாடை அணியும் போது இறந்த செல்கள் வெளியேறாமல் உள்ளேயே தங்கிவிட வாய்ப்பு உண்டு. அதனால் இரவு நேரங்களில் கட்டாயம் உள்ளாடை அணிவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும் மார்பகங்களின் சரும துளைகளுக்குள் இருக்கும் அழுக்குகள், தூசிகள் வெளியேற மசாஜ் செய்யலாம்.
தூங்கும் போதும் மார்பகங்கள் அழுந்துவது போன்று குப்புற படுக்காமல் ஒருக்களித்து படுப்பதும் மல்லாந்து படுப்பதும் நல்லது. குப்புற கவிழ்ந்து படிக்கும் போது மார்பகங்கள் தளர்வடைவதோடு சுருக்கங்களும் உண் டாகும்
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் உடலில் இருக்கும் உறுப்புகள் நம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கும். குறிப்பாக பெண்கள் தவறாமல் எளிய உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட மார்பகங்கள் எடுப்பாக அமையும்.
மார்பகங்களுக்கான புஷ் அப் பயிற்சி, கைகளைத் தூக்கி செய்யும் பயிற்சிகள்,கைகளை விரித்து சுருக்கும் பொதுவான பயிற்சிகள் மார்பகங்களைத் தொங்காமல் பார்த்துக்கொள்ளும். இது குறித்த பயிற்சிகளையும் தகுந்த நிபுணர்களிடம் அறிந்து கொண்டு தவறாமல் செய்யலாம்.
பொதுவாக உட்காரும் போதும் நடக்கும் போதும் குனிந்து இருக்காமல் நேராக அமர்வதும், நடப்பதுமாய் இருந்தால் மார்பகங்கள் தளராமல் இருக்கும். நீச்சல் தெரிந்தவர்கள் தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மார்பகங்களின் அழகு குலையாமல் பாதுகாக்கலாம் .
உணவும் முக்கியமே
புரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள், ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஓமேகா3 உள்ள உணவுகள், நீர்ச் சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை மார்பகங்களை தளரவிடாமல் ஆரோக்கியமாய் அழகாய் வைத்திருக்க உதவும்.
கண் கெட்ட பிறகு சூரிய நமஸ்காரம் என்பது போல் இளவயதிலேயே உரிய பராமரிப்பு இல்லாவிட்டால் மார் பகங்கள் தளர்ந்த பிறகு அதை சரிசெய்வது சிரமமானது. இளம்பெண்கள் உரிய பயிற்சிகளையும் உணவு கட்டுப்பாட்டையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் முன்னழகை பராமரித்தால், தாய்மை அடைந்த பிறகும் நீண்ட வருடங்களுக்கு எடுப்பான மார்பகங்களைப் பெறலாம் என்கிறார்கள் உடற்தகுதி நிபுணர்கள்.