ஆப்நகரம்

ட்ரெட் மில் பயிற்சி பலனளிக்க என்ன செய்யலாம்?

வீட்டிற்குள்ளே 10 என்ன 15 கி.மீட்டர் வேகத்தில் நின்ற இடத்திலேயே நடக்கலாம். அதற்கு தான் நடை பயிற்சி இயந்திரம் இருக்கே. ஆனால் நடைபயிற்சிக்கே உரிய பலனை பெற என்ன செய்யலாம்.

Samayam Tamil 1 Oct 2019, 6:54 pm
உடல் பருமன் அதிகரிக்க தொடங்கிய போதே மக்கள் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கும் சூட்சுமங்களையும் கடைபிடிக்க தொடங்கிவிட்டார்கள்.
Samayam Tamil treadmill vs runnning


நவீன கால மாற்றங்களுக்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்யும் முறைகளும் நவீனமயமாக்கப்பட்டு வருகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதில் பழைய டெக்னிக்கில் ஒன்று என்று பேசப்பட்ட நடைபயிற்சி இன்று வரை பலன ளித்து வருகிறது என்றாலும் புதிய பயிற்சிகளும் அவ்வபோது வந்து எட்டிபார்க்கவே தொடங்குகிறது.

ஜிம், ஃபிட்னெஸ் சென்டர் என்பதையெல்லாம் தேடி வெளியில் போகவேண்டியதில்லை. வீட்டிற்குள்ளே வைத்துக்கொள்ளலாம் என்னும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் பெருகிவிட்டன. ஒவ்வொரு உறுப்புக் கும் ஒரு பயிற்சி என்று தனித்தனியாக இருக்கும் சாதனங்களில் பெரும்பாலானவர்களின் வீடுகளில் ஆக்கிரமித்திருப்பதுநடைபயிற்சி இயந்திரமான ட்ரெட் மில்.

இருபாலருக்கும் பிடித்தமான உடல் இளைக்க பொருத்தமான ட்ரெட் மில் பயிற்சியைப் பலரும் விரும்புவ தற்கு காரணம் உண்டு. வெளியில் ஓட வேண்டியதில்லை. காலை, மாலை ஓட்டங்களை வீட்டிலேயே ஓடிக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக பெண்கள் ஜிம்மில் பலரும் பார்க்க பயிற்சி பெறுவதையோ வெளியிடங்களில் மற்றவ ர்கள் முன்னிலையில் ஜாக்கிங் செல்வதையோ விரும்பமாட்டார்கள்.

அவர்களுக்கு வீட்டுக்குள் வைத்து ட்ரெட்மில்லில் ஓடுவது சுலபமாக எளிதாக இருக்கிறது. ட்ரெட் மில்- இந்த வகையில் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சாதனமாக இருப்பது உண்மைதான்.அதனால் தான் இன்று உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பலரும் ட்ரெட் மில் சாதனத்தை வீட்டின் அத்தியாவசிய பொரு ளாக்கி வைத்திருக்கிறார்கள்.

உடல் இளைக்க பயன்படுத்தும் ட்ரெட் மில் உண்மையில் அதற்கான பலனை அளிக்கிறதா? அப்படி இருந் தால் உடல் பருமன் என்று ட்ரெட் மில் பயன்படுத்த தொடங்கியவர்கள் எல்லோரும் ஸ்லிம்மாக இருந்திருக்க வேண்டுமே. குறைந்த பட்சம் எடை குறைப்பாவது செய்திருக்க வேண்டுமே என்ற கேள்வி உடற்பயிற்சி குறித்த விழிப்புணர்வுடன் இருப்பவர்களுக்கு உண்டு.

ஆனால் எதையும் பயன்படுத்தும் முறையில் சரியாக பயன்படுத்தினால் அதற்கான பலனும் சரியாக கிடைக்கும். அந்த வகையில் ட்ரெட் மில் பயன்பாடும் பலன் தரும் என்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி அளிக்கும் வல்லுநர்கள்.

ட்ரெட் மில் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
உடல் இளைக்க வேண்டும் என்னும் உறுதியோடு அரும்பாடுபட்டு ட்ரெட் மில் வாங்குவது எல்லாம் சரி தான். ஆனால் வாங்கிய வேகத்தில் அதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாமல் பயன்படுத்துவது இயற்கைக்கு மாறானது.

உடல் எடை குறைய வேண்டும் என்பதைத் தாண்டி உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைக்கவும் சிறந்த பயிற்சி இது என்பதால் ஃபிட்னஸ் ஆர்வம் இருப்பவர்களும் ட்ரெட் மில் பயன்படுத்த விரும்புவார்கள். ட்ரெட் மில் குறித்த விழிப்புணர்வு இருந்தால் தான் அதன் பயனை முழுமையாக பெறமுடியும்.

ட்ரெட் மில் பயிற்சி
ட்ரெட் மில் பயன்படுத்தும் போது குறைந்த வேகத்தில் நடக்க தொடங்க வேண்டும். பிறகு படிப்படியாக வேகத்தை அதிகமாக்கி குறிப்பிட்ட வேகத்தைக் கடந்து மீண்டும் படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.

அதாவது புதிதாக ட்ரெட் மில் பழகுபவர்கள் ஆரம்பத்தில் 2 கி.மீட்டர் வேகத்தில் நடக்க தொடங்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து படிப்படியாக வேகத்தைக் கூட்டி 8 கி.மீட்டர் வரை( நாளடைவில் படிப்படியாக) வேகத்தை அதிகரித்து நடக்க வேண்டும்.(இதயம் சம்பந்தமான நோய் இருப்பவர்கள், ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பவர்கள் மருத்துவரது ஆலோசனையின்றி இந்தப் பயிற்சியில் ஈடுபடக்கூடாது) இந்த நிலையில் நீங்களே நினைத்தாலும் உங்கள் கால் ஓய்வு கேட்
டாலும் இடையில் நிறுத்த முடியாது என்பதால் உங்களால் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு வேகத்தை மட்டும் அதிகப்படுத்தி கொள்வது நல்லது.

வேகத்தை அதிகப்படுத்திய பிறகு அதைக் குறைக்க நினைக்கும் போது உடனடியாக குறைக்காமல் 6 கி. மீட் டர் வேகம். பிறகு 4 கி.மீட்டர் வேகம் அதன்பிறகு 2 கி.மீட்டர் வேகம் என்று படிப்படியாக குறைத்து நிறுத்த வேண்டும். இதுதான் ட்ரெட் மில் நடப்பதற்குண்டான அடிப்படை விதி.


வேகமாக இயங்கும் ட்ரெட் மில்
நடைபயிற்சி பழகும் போது ஆரம்பத்தில் மெதுவாக நடக்க தொடங்குவோம். அதன் பிறகு வேகத்தைச் சற்று கூட்டி நடப்போம். ஒரு கட்டத்தில் ஜாக்கிங் செல்வதற்கு இணையான வாக்கிங்கைக் கடைப்பிடிப்போம். இவை தரையில் நடக்கும் போது செய்யும் இயல்பான ஆரோக்கியமான பயிற்சி.

நம்முடைய கால்கள் நமது வேகத்துக்கு கட்டுப்பட்டு செயல்படும். வேகமாக நடக்கும் போதும்,ஓடும் போதும் மூச்சிரைப்பு ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிற்கலாம். இத்தருணத்தில் உடலும் இதயமும் நமக்கு பூரணமாக ஒத்துழைக்கும்.

ட்ரெட் மில் பயன்படுத்தும் போது அதிக ஓட்டத்தில் இருக்கும். அதனுடைய கட்டுப்பாட்டில் நாம் இயங்க வேண்டியதாக இருக்கும். வேகமாக ஓடினாலும் மூச்சு வாங்காது. எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் ட்ரெட் மில்லில் ஓடலாம். ஆனால் இதிலும் குறிப்பிட்ட வேகத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

ட்ரெட் மில் பயிற்சியில் ஒடும் போது
வீட்டில் தானே நடக்கிறோம் என்ற எண்ணம் இல்லாமல் பயிற்சிக்குரிய காலணிகளையும் தளர்வான உடை யையும் அணிந்துகொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக பெண்கள் புடவை மாதிரியான உடைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெறுமனே கால்களில் ஓடினால் வேகம் மட்டுப்படும். அதனால் ஷூ அணிந்துகொள்வது நல்லது.

ட்ரெட் மில்- லில் ஓடும் போது கவனம் முழுக்க அதன் மீதே இருக்க வேண்டும். வேறு சிந்தனைகளுக்கோ அல்லது வேறு வேலையோ செய்து ஒடும் போது இயல்பாக வேகம் அதிகரித்தாலும் தவறி விழுவதற்கு வாய்ப்பு உண்டு.

அதே போன்று குனியக்கூடாது. நேராக நிமிர்ந்திருக்க வேண்டும். கைகளையும் முன்னே பிடித்திருக்கக் கூடாது. ஓடும் போது உடல் முன்புறம் சாய்ந்தபடி ஓடினால் கால் மூட்டுகளில் வலி உண்டாக வாய்ப்பு உண்டு.

வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்தால் கலோரிகள் அதிகம் குறையும் என்ற தவறான எண்ணம் சிலருக்கு உண்டு. ஆனால் எந்த பயிற்சி செய்வதாக இருந்தாலும் வெறும் வயிற்றில் செய்யக் கூடாது. ட்ரெட் மில் பயிற்சி முடித்தபிறகு உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்காமல் 5 நிமிடங்கள் கழித்தே தண்ணீர் குடிக்க வேண் டும்.

இதையெல்லாம் கடைப்பிடித்தால் ட்ரெட் மில் பயிற்சி கைகொடுக்கும் என்றாலும் கச்சிதமான உடலை பெற ட்ரெட் மில் பயிற்சி செய்தாலே போதும் என்று நினைப்பது தவறு. உடலின் ஒவ் வொரு பகுதிக்கும் உரிய பயிற்சியைத் தனித்தனியாக செய்தால் தான் கச்சிதமான உடலை பெற முடியும்.

சின்ன சின்ன தசைகளுக்குத் தரும் ஒட்டு மொத்த பயிற்சிதான் கட்டழகை செதுக்கும் என்கிறார்கள் உடற் பயிற்சி நிபுணர்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்