ஆப்நகரம்

Intermittent Diet For Weight Loss : பிளஸ் 2 படிக்கிற பையன் அசால்டா 35 கிலோ கதை தெரியுமா? தெரிஞ்சிக்கங்க...

weight loss transformation : 122 கிலோ எடையுடன் இருந்த பள்ளி மாணவன் தன்னுடைய முயற்சியால் மிக எளிமையான டயட்டை பின்பற்றி ஆறே மாதத்தில் கிட்டதட்ட 35 கிலோ வரையிலும் எடையைக் குறைத்திருக்கிறார். இதற்கான அவர் பின்பற்றிய உணவுமுறைகள் என்ன, என்ன மாதிரியான வொர்க்அவுட் முறைகளை செய்தார் போன்ற விவரங்களைப் பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்ளலாம் வாங்க...

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 30 Mar 2023, 6:16 pm
சுபம் ஸ்ரீவட்ஷா என்னும் இளைஞர் 12 ஆம் வகுப்பு படிப்பவர். 17 வயதே ஆன இவர் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டு வந்தார். இதனால் நிறைய பிரச்சினைகளைச் சந்தித்து வந்த அவர், எப்படியாவது எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்திருக்கிறார்.
Samayam Tamil inspiring weight loss story plus two student lost his 35 kg weight from 122 kilos with his simple intermittent diet
Intermittent Diet For Weight Loss : பிளஸ் 2 படிக்கிற பையன் அசால்டா 35 கிலோ கதை தெரியுமா? தெரிஞ்சிக்கங்க...


பெயர் - சுபம் ஸ்ரீவட்ஷா,
வயது - 17,
நகரம் - பிஹார்,
அதிகபட்ச எடை - 122 கிலோ,
குறைத்த எடை - 35 கிலோ,
எடுத்துக் கொண்ட காலம் - 6-7 மாதம்,

​திருப்புமுறையாக அமைந்தது எது?

உடல் பருமனாக இருப்பதை எண்ணி மிகுந்த கவலையுடன் இருந்த ஸ்ரீவட்சா தூங்கும்போது திடீரென நடு ராத்திரியில் எழுந்து அமர்ந்து கொள்வாராம். நமக்கு இப்போது மாரடைப்பு வந்திருக்குமோ என்று நினைப்பாராம். இப்படி அடிக்கடி பேனிக் அட்டாக்கால் அவதிப்பட்டிருக்கிறார்.

படித்துக் கொண்டிருக்கும்போது கூட மனம் ஒருபக்கம் அதைப்பற்றியே யோசித்துக் கொண்டிருக்குமாம். இப்படி நாளுக்கு நாள் மனதளவிலும் உடலளவிலும் பலவீனமடைந்த ஸ்ரீவட்சாவை அவருடைய தந்தை தான் தேற்றி உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலாக இருந்தாராம். ஸ்ரீவட்சாவுடன் இணைந்து எடை இழப்பு பயணத்தை தொடங்கி அவரும் 26 கிலா வரை எடையை குறைத்தாராம்.

​பின்பற்றிய டயட்

காலை உணவு - இன்டர்மிட்டண்ட் விரத முறையில் இருந்ததால் 16 மணி நேரம் இடைவெளி வேண்டும் என்பதற்காக காலையில் எதுவும் உணவு எடுத்துக் கொள்வதில்லை.

காலை 11 மணியளவில் பாதாம், வால்நட், ஆப்ரிகாட் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள்

மதிய உணவு - அரிசி சாதம், நிறைய காய்கறிகள், பருப்பு (உணவு நேரம் 1 முதல் 2 மணிக்குள்)

இரவு உணவு - இரவு ஏழு மணிக்கு முன்னதாக சாப்பிட்டு விடுவேன்.. மிக எளிமையாக 2 -3 முட்டைகள் மட்டும். அதிகமாக பசித்தால் ஒரு டம்ளர் பால்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு - க்ரீன் டீ மற்றும் நட்ஸ் வகைகள்.

உடற்பயிற்சிக்கு பின் - ஆப்பிள், மாதுளை போன்ற பழங்கள், வெஜிடபிள் சாலட், புரதத்துக்கு பனீர் போன்றவை.

​வொர்க்அவுட்- ஃபிட்னஸ் ரகசியம்

ஆரம்ப நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் நம்மால் முடியாது என்று தான் நினைத்தேன். எப்படியாவது செய்ய வேண்டும் என்று புஷ் செய்து கொண்டே இருப்பேன்.

தினமும் 30 நிமிடம் வேகமாக நடைப்பயிற்சி, 20 நிமிடங்கள் யோகா, 20 நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் என ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 50 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டேன். அதோடு சேர்த்து உணவுமுறையும் நன்கு எடை குறைக்க உதவி செய்தது.

​உடல் பருமனால் ஏற்பட்ட பிரச்சினைகள்


உடல் பருமனால் ஏற்பட்ட முதல் பிரச்சினை தன்னுடைய தன்னம்பிக்கை குறைந்து கொண்டே போனது தான்.

அடிக்கடி பேனிக் அட்டாக் ஏற்படும். உடல் பருமனாக இருப்பதால் கொலஸ்டிரால் பிரச்சினை அதிகமாகி நமக்கு மாரடைப்பு வந்துவிடுமோ என்கிற அச்சம் எப்போதுமே இருந்து கொண்டே இருக்கும். அதிக அளவில் உடல் சோர்வு இருக்கும்.

​எப்படி ஊக்குவித்துக் கொள்வீர்கள்?

சுபம் தன்னுடைய எடை இழப்பு பயணத்தின் போது தன்னைத் தானே அதிகமாக ஊக்குவித்துக் கொள்வாராம். குறிப்பாக தன்னை கண்ணாடி முன்பாகவும் புகைப்படங்களிலும் ஒல்லியாகவும் ஃபிட்டாகவும் இருப்பதைப் பார்த்து தானே ரசித்துக் கொள்வாராம்.

அப்போது இன்னும் கொஞ்சம் மெலிந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று தோன்றும். அதேபோல என்னுடைய தந்தை எப்போதும் என்னை உற்சாகப்படுத்துவார். உன்னால் எல்லாம் முடியும், நான் உன்னை நம்புகிறேன் என்று உற்சாகமூட்டுவதால் இன்னும் கூடுதல் உற்சாகத்துடன் எடை இழப்பு பயணத்தை மேற்கொண்டதாகக் குறிப்பிடுகிறார் சுபம்.

​எடை இழப்பு பயணத்தில் கற்றுக் கொண்டது என்ன?

எடை இழப்பு பயணத்தின் போது நமக்கு நாமே உண்மையாக இருக்க வேண்டும். டயட் இருக்கும்போது எப்போதாவது பிடித்ததை சாப்பிட்டால் எதுவும் நடக்காது, ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் ஒன்றும் ஆகாது என்று நம்மை நாமே ஏமாற்றிக் கொள்ளக் கூடாது என்பதை தான் சுபம் அடிப்படையாகப் புரிந்து கொண்டாராம்.

அதேபோல பொறுமை மிக மிக அவசியம். பொறுமையாகவும் உண்மையாகவும் இருந்தால் நிச்சயம் நாம் நினைத்த இலக்கை அடைய முடியும் என்ற நம்பிக்கை இருக்க வேண்டும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்