ஆப்நகரம்

milk benefits: எடையை குறைக்க உதவும் மில்க் டயட் - மூன்று வாரத்திற்கு எப்படி பின்பற்ற வேண்டும்? இதோ அந்த டயட் பிளான்...

உடல் எடை குறைப்பதற்காக டயட் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருள்களைத் தவிர்ப்பதுண்டு. ஆனால் பாலை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமாகவே எடையைக் குறைக்க முடியும் என்றும் இந்த மில்க் டயட்டை மூன்று வாரங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினாலே நல்ல பலன் கிடைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. அப்படி இந்த மில்க் டயட் எப்படி செயல்படுகிறது, இதை எப்படி பின்பற்ற வேண்டும் என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 11 Jun 2022, 5:42 pm
உங்களுக்கு பால் குடிக்கப் பிடிக்குமா? அப்போ இந்த நல்ல விஷயம் உங்களுக்குத் தான். மில்க் டயட் என்ற ஒன்று சமீபத்தில் அதிக கவனம் பெற்றிருக்கிறது. இந்த மில்க் டயட்டை தொடர்ந்து மூன்று வாரங்கள் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க முடியும். ஆரோக்கியமான முறையாகவும் இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த மில்க் டயட்டைப் பற்றி இங்கே விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil milk diet and three week diet plan for weight loss
milk benefits: எடையை குறைக்க உதவும் மில்க் டயட் - மூன்று வாரத்திற்கு எப்படி பின்பற்ற வேண்டும்? இதோ அந்த டயட் பிளான்...


​மில்க் டயட் பற்றி புரிந்து கொள்ளுங்கள்

முதலில் இந்த மில்க் டயட் என்பது முழுக்க முழுக்க எடையைக் குறைப்பதற்கான டயட் மட்டுமே அல்ல. இது உடலை குணப்படுத்துவதற்கும், உடல்நலம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துவதற்கும் சேர்த்து பின்பற்றப்படும் டயட் முறை என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பால் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் என்று சொல்வதுண்டு. அது ஓரளவு உண்மை தான். ஏனெனில் பாலுடன் சேர்த்து மற்ற கொழுப்பு சார்ந்த உணவுகளும் நிறைய எடுத்துக் கொள்வதால் தான் இந்த பிரச்சினை உண்டாகிறது.

கொழுப்பு மிக்க உணவுகளில் பாலை அதிகமாகவும பிரதானமாகவும் கொள்ளும்போது மற்ற விலங்கு கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உடல் பருமன் ஏற்படாமல் தவிர்க்க முடியும்.

​ஏன் பால் அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

பால் மற்றும் பால் பொருள்கள் நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் சேர்த்து ஆரோக்கியத்தைத் தரக்கூடியது என்பது உலன அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உண்மை. கால்சியம் அதிகம் கொண்ட பால், உடலில் கொழுப்பு படிவதைப் போக்க உதவுகிறது.

மேலும், பால் உணவு உடலின் கலோரி அளவைக் குறைத்து, எடையையும் வேகமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. பால் சாப்பிடும் போது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வு உண்டாகும். அதனால் அதிக நேரம் பசி கட்டுப்படுத்தப்படும். உடலுக்குப் போதுமான ஆற்றலும் கிடைக்கிிறது.

2011 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த வெள்ளை பானத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் சேர்க்கப்பட்டு, உடலில் கொழுப்பு படிவதைக் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது.

அதேபோன்று 2012 இல் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மற்ற பானங்களை விட கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது.

​மில்க் டயட்டின் நன்மைகள்

மில்க் டயட்டில் பா்ல எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதற்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை தேவை இல்லை: பால் இயற்கையாகவே அதில் கொஞ்சம் இனிப்பு சுவை இருக்கும். இதனால் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரி அளவிலும் நிறைய மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.

ஊட்டச் சத்துகள் அடர்த்தியாகக் காணப்படும் உணவு தான் பால்.: பாலில் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மேக்ரோ நியூட்ரியண்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும்.

கால்சியம் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது: சில ஆய்வுகள் கால்சியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு உதவும். அதோடு உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது: அதனால் உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை போக்க பால் அருந்துவது நல்லது.

3 வார மில்க் டயட்டை கடைபிடிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

​முதல் வார மில்க் டயட்

காலை எழுந்ததும் - ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பூன் கலந்து குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவாக - கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஒரு கப், வேகவைத்த முட்டை 1, முழு தானிய பிரெட் வித் பட்டர் - 1

மதிய உணவு - ஒரு கிளாஸ் வெஜிடபிள் ஸ்மூத்தி, சிக்கன் அல்லது மீன் (ஆலிவ் ஆயில் சேர்த்தது)

மாலை - ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்

இரவு உணவு - க்ரில்டு மீன் அல்லது காய்கறிகள் (சமைத்தது)

தூங்குவதற்கு முன் - தூங்கச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்படாத பால் குடிக்க வேண்டும்.

​இரண்டாவது வார மில்க் டயட்

காலை எழுந்ததும் - ஒரு கப் க்ரீன் டீ (சர்க்கரை சேர்க்காதது)

காலை உணவு- கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஒரு கப், ஒரு வாழைப்பழம், 1 வேகவைத்த அல்லது ஸ்கிராம்ப்ள்டு முட்டை

மதிய உணவு - 2 சப்பாத்தி, க்ரில்டு மீன்

மாலை - 4 மணியளவில் ஒரு கிளாஸ் பால்

இரவு உணவு - ஒரு பௌல் சிக்கன் சூப் அல்லது மிளகுத்தூள் சேர்த்த மஸ்ரூம் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு கப்

தூங்கும்முன் - ஒரு கப் டபுள் டோன்டு மில்க்குடன் கால் ஸ்பூன் மஞ்சள் பொடி கலந்தது.

​மூன்றாவது வாரம் - மில்க டயட்

காலை எழுந்ததும் - ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலுடன் சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலந்தது.

காலை உணவு - ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கப்படாத பாலுடன் 2 வேகவைத்த முட்டை, 4 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பு அல்லது அரை கப் ஓட்ஸ்

மதிய உணவு - பழங்கள் கொண்ட சாலட் மற்றும் க்ரில்டு மீன் அல்லது அரை கிளாஸ் பால் மற்றும் க்ரில் வெஜிடபிள் உடன் சேர்த்து செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்

மாலை - ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் 4 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பு

இரவு உணவு - மஸ்ரூம் சூப் அல்லது டோஃபு மற்றும் காய்கறிகள்

தூங்கும் முன் - ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் சிறிது மஞ்சள் சேர்த்து குடிக்கவும்.

மூன்று வாரத்திற்குத் தொடர்ந்து இந்த டயட்டை பின்பற்றுவதால் கால்சியம், புரதம் போதுமான அளவு கிடைத்திருக்கும். ஆனால் மெக்னீசியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைத்திருக்காது. அதனால் அடுத்தடுத்த நாட்களில் மக்னீசியம், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கொஞ்சம் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்