ஆப்நகரம்

வீட்டிலேயே சைக்கிளிங் செய்யும்போது நாம் செய்யும் தவறுகள் என்னென்ன...

இந்த கட்டுரையில் ஸ்டேஷனரி சைக்கிளிங் உடற்பயிற்சியின் போது செய்யும் தவறுகள் சுட்டிக் காட்டப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, கைக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதை தவிர்ப்பது, சைக்கிளிங் போது மற்றும் ஹேண்டில்பார் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வீட்டிலேயே சைக்கிளிங் செய்யும்போது செய்யும் தவறுகள் இதோ

Samayam Tamil 30 Jul 2021, 9:59 am
இதற்கு முன்பு ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்பட்ட ஸ்டேஷனரி சைக்கிள்கள் இந்த கொரனா காலக்கட்டத்திற்கு பிறகு வீடுகளிலும் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சைக்கிளிங் செய்வது என்பது மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் இந்த கொரனா காலகட்டத்தில் ஜிம் மற்றும் வெளிப்புற இடங்களுக்கு மக்கள் செல்வதற்கு பெரும்பாலும் தயங்குவதன் காரணமாக நாம் வீட்டிலே இந்த வகை ஸ்டேஷனரி சைக்கிள்களை அமைத்துக் கொள்கிறோம்.
Samayam Tamil most common mistakes while cycling in tamil
வீட்டிலேயே சைக்கிளிங் செய்யும்போது நாம் செய்யும் தவறுகள் என்னென்ன...


​உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டில் செய்யும் இந்த பயிற்சிகள் மூலம் தசையில் பலம் சேர்ப்பது மற்றும் உடலின் எடையை குறைப்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கு இவை பயன்படுவதாக நாம் எண்ணுகிறோம். ஆனால், இது மட்டுமே காரணம் இல்லை. இந்த வகை சைக்கிளிங் செய்வதன் மூலமாக உங்களுடைய நுரையீரல், இதயம், தசைகள் ஆகியவை ஆரோக்கியம் ஆகிறது.

உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை தரக்கூடிய இந்த வகை சைக்கிளிங் உடற்பயிற்சியை நாம் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் இந்த கட்டுரையில் ஸ்டேஷனரி சைக்கிளிங் உடற்பயிற்சியின் போது நாம் செய்யும் பொதுவான தவறுகளை பற்றி பார்க்கலாம்

​என்ன தவறுகள் செய்கிறோம்

சைக்கிளின் உடற்பயிற்சியின்போது நாம் வேகமாக பெடலை அழுத்தும் நேரத்தில் ஹேண்டிலில் கையினை மிக இறுக்கமாக பிடிக்குறோம்.

இது நம்முடைய உடலில் வேகத்தினை அதிகப்படுத்துவதோடு இன்னும் சிறப்பாக சைக்கிளிங் செய்ய உதவுவதாக நாம் கருதுகிறோம். ஆனால், அதற்கு மாறான ஒரு பிரச்சினை இதில் இருக்கிறது.

கைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் போது இயல்பாகவே கழுத்துப் பகுதிகளில் வேலைப்பளுவும் உருவாகிறது. அது நம்மளுடைய முதுகுப் பகுதியை பாதிக்கச் தூண்டுகிறது. எனவேதான் நாம் இந்த வகை உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த உடன் நமது பின்புறங்களில் அதிக வலி இருப்பதை நாம் உணர்கிறோம். எனவே, கைக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் நன்றாக குனிந்து கையினை மிக இலகுவாக ஹேண்டிலில் வைத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வேகமாக உடற்பயிற்சியின் போது கை அழுத்தம் கொடுப்பதை தவிர்ப்பது மிக சிறந்த ஒன்று.

​கை அழுத்தம்

உங்கள் கையில் அழுத்தம் கொடுப்பது மட்டுமே பிரச்சினை அல்ல அதற்கு மேலும் உங்களுடைய ஸ்டேஷனரி சைக்கிளை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற வகையில் அட்ஜஸ்ட் செய்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் குனிந்து ஹேண்டிலில் கைவைத்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்களுடைய கழுத்து பகுதி, தோல் பகுதி ஆகியவை கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்குமாறு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும். அதற்கேற்றவாறு உங்களது சைக்கிளை நீங்கள் மாற்றி அமைத்துக்கொள்ளலாம். இதோ இங்கே சில சைக்கிளை மாற்றி அமைக்க வேண்டிய டிப்ஸ்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

​உட்காரும் முறை

முதலில் நீங்கள் சைக்கிள் உட்காரும் பகுதி உங்கள் இடுப்பு அளவிற்கு இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உட்காரும் பகுதியானது அதிகமான உயரத்தில் இருந்தால் நீங்கள் இயல்பாகவே உங்கள் கையினை ஹேண்டிலில் வைப்பதற்கு குனிய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட வாய்ப்பிருக்கிறது. உங்கள் உட்காரும் பகுதிக்கு உயரத்தில் நேர் எதிரான சரியான உயரத்தில் ஹேண்டில் பாரும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

​முதுகெழும்பு

உங்களுடைய முதுகெலும்பானது 90 டிகிரி நேராக இருப்பதினை உறுதிபடுத்திக் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும்.

ஸ்டேஷனரி சைக்கிளிங் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முன்புறம் குனிந்து இருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் உங்களுடைய கழுத்து, நெஞ்சு பகுதி நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கடைசியாக உங்கள் கைக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதை தவிர்த்து விடுங்கள். உங்களுடைய உடலின் பாதி எடையானது சைக்கிளிங் பின்பகுதியில் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்வதன் மூலம் சைக்கிள் உடையாமல் இருப்பதற்கும் உங்கள் உடலுக்கு ஆபத்து வராமல் இருப்பதற்கும் இவை உதவி புரியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்