ஆப்நகரம்

என்ன டயட் இருந்தும் எடை குறையாமலே இருக்க நீங்க செய்ற இந்த 5 தப்புதான் காரணம்....

உடல் எடையை (weight loss) குறைப்பது பெரிய விஷயமல்ல, அதை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைப்பது தான் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, நல்ல உறக்கம், தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை முறையாக பின்பற்றும்போது ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை குறைக்க முடியும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்பவர்கள் பலரும் குறுக்கு வழியில் வேகமாக குறைக்க நினைத்து சில தவறுகளை செய்கிறார்கள். அந்த தவறுகள் என்னென்ன? ஏன் அவற்றை செய்யக் கூடாது

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 29 Nov 2022, 7:37 pm
எடையை குறைக்க நினைத்து ஒரு டயட்டை தொடங்கியவுடனே ஒரே நாளில் எடை எவ்வளவு குறைந்திருக்கிறது என்று பரிசோதித்து பார்ப்பவர்கள் எல்லாம் கூட உண்டு. ஒரே வாரத்தில் முழுமையாக எடை குறைய வேண்டும், தொப்பை குறையணும் என்று குறுக்கு வழியில் முயற்சி செய்வதை போலவே சிலர் பட்டினி கிடப்பார்கள். இதுபோல் எடை குறைப்பில் பலரும் செய்யும் தவறுகள் என்னென்ன... என்ன செய்யக் கூடாது என்று இங்கே பார்ப்போம்.
Samayam Tamil most people doing these diet mistakes while trying weight loss
என்ன டயட் இருந்தும் எடை குறையாமலே இருக்க நீங்க செய்ற இந்த 5 தப்புதான் காரணம்....


​கொழுப்பு உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்த்தல்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று நினைத்து டயட்டில் இருப்பவர்கள் முழுமையாக கொழுப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

ஆனால் அடிப்படையில் நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான எனர்ஜியை கொழுப்புகளில் இருந்து தான் பெறுகிறோம். நம்முடைய உடலுக்கு கொழுப்பு மிக அவசியம். கொழுப்பில் நல்ல கொழுப்பு, கெட்ட கொழுப்பு என்று இரண்டு வகைகள் உண்டு.

அவற்றில் நல்ல கொழுப்பு உணவுகளான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளிட்ட நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை கட்டாயம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

​தீவிரமாக பட்டினி கிடப்பது (extreme Starve)

கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தினால் தான் எடை குறையுமே என்று நிறைய பேர் சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடப்பதை டயட் என்று சொல்லிக கொள்கிறார்கள். ஆனால் இதுபோல பட்டினி கிடப்பதால் எடை குறையாது. அதற்கு பதிலாக சோர்வு (anxiety), மன அழுத்தம் (stress) மற்றும் உணவுக் கோளாறு (eating disorder) போன்ற பிரச்சினைகள் தான் உண்டாகும்.

இதேபோல நீண்ட நாட்கள் பட்டினி கிடப்பதை பின்பற்றிக் கொண்டே வரும்போது ஒருகட்டத்தில் உணவுகளை தேர்வு செய்வதற்கே ஒருவித பயம் வந்துவிடும். உங்களுடைய ஒட்டுமொத்த ஜீரண மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளே முற்றிலும் மாறிவிடும்.

அதைவிட மன ரீதியான பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உங்களுடைய மெட்டபாலிசம் படு பாதாளத்துக்கு சென்று விடும். அதனால் இனிமேலும் எடையை குறைக்கிறேன் என்று பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.

இதுகுறித்து டிஸ்ஏபிள்டு வேர்ல்டு (disabled world) என்னும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஃபிட்னஸ் இதழ் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வுக் கட்டுரையில் பட்டினி கிடக்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும், பட்டினி கிடப்பது எப்படி உடல் எடை குறைப்பில் ஆரோக்கியம் சார்ந்த பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று விளக்கப்பட்டிருக்கிறது.

​க்ளூட்டன் இல்லா உணவுகள் (gluten free foods)

க்ளூட்டன் குறைவாக உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதால் செலியாக் போன்ற நோய்களின் பாதிப்புகள் குறையும் என்பது உண்மை. ஆனால் குளூட்டனே இல்லாத உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் எடை குறைந்துவிடும் என்பதற்கு எந்தவித அறிவியல் ரீதியான முடிவுகளும் இல்லை.

மார்க்கெட்டுகளில் கேக், சாக்லெட் மற்றும் வேறு பல ஸ்நாக்ஸ்களும் குளூட்டன் இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. ஆனால் இவற்றில் அதிகமாக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவை சேர்க்கப்பட்டிருக்கும். இவை கிளைசெமிக் குறியீடுகள் அதிகம் இருக்கும்.

​டயட்டில் சமச்சீர் உணவு இல்லாமை

டயட் இருப்பவர்களில் 90 சதவீதம் பேர் செய்யும் தவறு இதுதான். டயட் என்றாலே உணவை கட்டுப்படுத்துவது என்று நினைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

டயட் என்பது கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துதே தவிர உணவை கட்டுப்படுத்துவது கிடையாது. எடை குறைய வேண்டுமென்றால் பட்டினி இருக்க வேண்டும், நிறைய சாப்பிடக் கூடாது என்றெல்லாம் நினைத்துக் கொண்டு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்த்து விடுகிறார்கள்.

எடையை குறைக்கசமச்சீர் உணவு முறை மிக முக்கியம். அதாவது நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான எல்லா வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் எந்தெந்த அளவில் தேவையோ அதற்கு ஏற்றபடி நம்முடைய உணவுமுறை மாற்ற வேண்டும்.

அதேசமயம் கலோரி அளவுகளில் கட்டுப்பாடாக இருக்க வேண்டும். இதை சரியான பின்பற்றினால் ஊளைச்சதை, தொப்பை, உடல் பருமன் என்கிற பிரச்சினைகளை உங்களுடைய வாழ்நாளில் வராது.

​அளவுக்கு அதிகமாக எதிர்பார்ப்பது

எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருக்கும் நிறைய பேர் செய்யும் தவறுகளில் இதுவும் ஒன்று. நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறோம் என்பதை கணக்கிடாமல், அதற்கான முடிவுகள் வேகமாகவும் அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது.

டயட்டை தொடங்கியதுமே ஒரே வாரத்தில் இத்தனை கிலோ குறைக்க வேண்டும் என்று அதீத கற்பனையும் எதிர்பார்ப்பும் வைத்துக் கொள்வது, அது நடக்காத போது மீண்டும் மன அழுத்தத்துக்கு ஆளாவது என இந்த தவறுகளை நிறைய பேர் செய்கிறார்கள்.

நம்முடைய உடலில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான எடை எப்படி அறிவியல் ரீதியாக குறைக்க முடியும் என்பதை மனதில் வைத்துக் கொண்டாலே இந்த அதிகப்படியான எதிர்பார்ப்பு குறைந்து விடும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்