ஆப்நகரம்

குளிர்காலத்தில் நீரழிவு நோயாளிகள் இந்த 10 விஷயத்தை செய்தாலே போதும்...

ஹார்மோன்கள் சுரப்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் பல விரும்பத்தகாத மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, கல்லீரல் அளவுக்கு அதிகமான குளுக்கோஸ் அளவை வெளியிடுகிறது. எனவே, இரத்த சர்க்கரை எனப்படும் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக நீரழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பல பாதிப்புக்குள்ளாகிறார்கள்.

Samayam Tamil 16 Jan 2021, 2:24 pm
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குளிர்காலத்தில் பெரும் சவாலை எதிர் கொள்கின்றனர். குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உடலில் மன அழுத்தமும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படுகிறது. எனவே அது நீரழிவு நோயாளிகளின் உடலில் சோர்வான நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு மிக முக்கிய காரணம் அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் சுரப்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்களே ஆகும்.
Samayam Tamil naturopathy and yoga tips for diabetics to stay healthy in tamil
குளிர்காலத்தில் நீரழிவு நோயாளிகள் இந்த 10 விஷயத்தை செய்தாலே போதும்...


​ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

இந்த ஹார்மோன்கள் சுரப்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் பல விரும்பத்தகாத மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, கல்லீரல் அளவுக்கு அதிகமான குளுக்கோஸ் அளவை வெளியிடுகிறது. எனவே, இரத்த சர்க்கரை எனப்படும் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக நீரழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பல பாதிப்புக்குள்ளாகிறார்கள்.

தற்போது, இந்தியாவில் 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது. இது 2025 ஆம் ஆண்டில் 6 கோடி மக்களுக்கு மேல் செல்லக்கூடும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள். இப்படி நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வரும் இந்த பெரிய சவாலைச் சமாளிப்பது எப்படி? இந்த சவால் ஒருபுறம் இருந்தாலும், நேச்சுரோபதி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குறிப்பிட்ட சில நடத்தை மாற்றங்களை நாம் மாற்றியமைத்துக்கொண்டாலே, நீரிழிவு நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைப்பதன் மூலம், தங்களது உடலை நன்கு பராமரித்துக்கொள்ளமுடியும். எனவே குளிர்காலத்தில் நீரழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடிய 10 இயற்கை மருத்துவம் மற்றும் யோகா உதவிக் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

​டயட்

குளிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிக முக்கியமானது நல்ல சீரான உணவு முறை ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பயறு வகைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் தங்களது உணவில் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை அதிகம் தவிர்க்க வேண்டும்.. நீரழிவு நோயாளிகள் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள பிரக்டோஸ், சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.

​நீர்ச்சத்து அதிகம் தேவை (Hydration)

பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சிறுநீர் மூலம் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உடலிலிருந்து வெளியேறும். இதைத் தடுக்க, நீரழிவு நோயாளிகள் அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருள்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீர்ச்சத்து தேவைக்காக, குளிர்பானங்களை அருந்தாமல், அதற்குப் பதிலாக, தண்ணீரைத் தேவையான அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் குளிர்பானங்களை அருந்துவதன் மூலம், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே பாதிப்பு மிகவும் அதிகமாகும் வாய்ப்பு ஏற்படுகிறது.

​யோகா முறை :

யோகா பயிற்சியின் மூலம் நீரழிவு நோயாளிகள் நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்துக்கொண்டு, சாதாரணமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். முறையான யோகா பயிற்சியின் மூலம், உடலின் உட்புற தசைகள், கணையம், நாளமில்லா அமைப்புகள் தூண்டப்படுகிறது. இது உடலுக்குத் தேவையான அளவு இன்சுலினை சுரக்க வைக்கிறது. இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரையின் அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மாற்றுச் சிகிச்சைகள் இருக்கின்றன. அவற்றில் அக்குபஞ்சர் முறை, பிசியோதெரபி மற்றும் ஹைட்ரோதெரபி போன்றவை சிறந்தவை ஆகும். இவற்றின் மூலமும் நீரழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

​மாற்று மருத்துவமுறை

அக்குபஞ்சர் முறை மூலம் நீரழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்பு (weight loss) இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பது போன்ற நன்மைகள் ஏற்படுகிறது. இது சிறந்த முறையாகக் கருதப்படுகிறது.

பிசியோதெரபி மற்றும் ஹைட்ரோதெரபி முறையின் மூலம் நரம்பியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கின்றன (neurological and musculoskeletal).

பிசியோதெரபி எடை இழப்புக்குப் பெரிதும் உதவுகிறது. மன அழுத்தம் இதன்மூலம் வெகுவாகக் குறைகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் இது பிசியோதெரபி பெரும்பங்கு வகிக்கிறது.

​சரியான தூக்கம்

நீரழிவு நோயாளிகள் தங்கள் நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்க, சரியான தூக்கம் மிக அவசியம். குறைந்தது ஒருநாளைக்குச் சராசரியாக 6முதல் 7மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, முறையான உடற்பயிற்சி செய்தால் நிச்சயம் நீரழிவு நோயாளிகள், நீரழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.

​மனநலம்

நீரழிவு நோயாளிகளுக்கு மனநலம் குறித்த பாதிப்பு அதிகம் இருக்கும். அதுவும் குளிர்காலத்தில் இந்த பாதிப்பு அதிகமாக இருக்கும். இதை எதிர்கொள்ள, அவர்கள் அவர்களுக்குப் பிடித்தவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, தங்களுக்கு பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்வது உள்ளிட்டவற்றை முயற்சி செய்யலாம்

​சுகாதாரம்

குளிர்காலத்தில் நீரழிவு நோயாளிகள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியைச் சுகாதாரமாக வைத்திருப்பது அவசியம், குளிர்காலங்களில் அதிகமாக நோய்கள் பரவும் வாய்ப்பு இருப்பதால் அவர்கள் சுகாதார பகுதியில் இருப்பதன் மூலம் தேவையில்லாத கிருமித் தொற்றைத் தவிர்க்க முடியும்.

​எடை குறைப்பு

அதிகமான உடை எடை கொண்டவர்களுக்கு டைப்2 நீரழிவு நோயின் ஆபத்து 80-85 சதவீதம் வரை இருக்கிறது. அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு உடலுக்குத் தேவையான அளவு இன்சுலின் சுரக்காது. அதனால் நீரழிவு நோயாளிக்கு உடல் எடையைக் குறைப்பது கட்டாயமாகிறது. காலையில் தினமும் உடல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்கலாம்.

​நோய் எதிர்ப்பை தடுக்கும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீரழிவு நோயாளிகள் அதிக கொழுப்பு சத்துகொண்ட உணவை உட்கொள்ளக் கூடாது. அதே நேரத்தில் மது, காஃபின், வெள்ளை சர்க்கரை உள்ளிட்ட பொருட்களையும் உணவில் சேர்க்கக் கூடாது. இவை எல்லாம் உடலில் உள்ள லிபதிக் சிஸ்டத்தை பாதித்து நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் குறைக்கும். அதனால் உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல் நிலை சரியில்லாமல் போகக்கூடும்.

வெளிப்புறங்களில் நேரம் செலவு செய்யுங்கள்

நீரழிவு நோயாளிகள் வீட்டிலேயே அடைந்து கிடக்காமல் சுற்று வெளிப்புறங்களில் நடமாட வேண்டும். இது சிறந்த மனநலத்திற்கு மட்டுமல்ல உடலில் "விட்டமின் டி" யின் அளவையும் அதிகரிக்கும். விட்டமின் டி உடலில் உள்ள தேவையில்லாத கிருமிகளைக் கண்டறிந்து அதை எதிர்ப்பதற்கான சக்திகளை எடுத்து வரும் ஆற்றல் கொண்டது. இதனால் நீங்கள் தினமும் சிறிது நேரம் வெளியில் நேரம் செலவு செய்ய வேண்டும்.

நீரழிவு நோய் என்பது அளவை மீறினால் சற்று சிக்கலான விஷயம் தான். உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, சரியான உடல் எடை, ஆகியவைதான் நீரழிவு நோயைத் தடுக்க, கட்டுப்படுத்த, சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் வழிகள். மருந்து மாத்திரைகளைச் சாப்பிடுவதை விட இவ்வாறான வழிகளின் மூலம் நீரழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானதும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாததும் கூட.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்