ஆப்நகரம்

weight loss story : பிரசவத்துக்கு பின் ஓமம் வாட்டர் குடித்து 24 கிலோ குறைத்த பெண்... இதுதான் அவர் டயட் பிளான்...

உடல் பருமன், உடல் எடை அதிகரிப்பது என்பது பொதுவாக பெண்களின் கர்ப்ப காலம் தொடங்கி பிரசவ காலங்களில் நடப்பது தான். பிரசவத்துக்கு பிறகு அந்த எடையை குறைக்க முடியாமல் பெண்கள் பலரும் சிரமப்பட்டு வருகிறார்கள். அவர்களுக்கு தன்னுடைய பிரசவத்துக்குப் பிறகு ஆறே மாதத்தில் 24 கிலோ வரை எடையை குறைத்துக் காட்டிய மீனுவின் கதை மிகப்பெரிய உந்துதலாக இருக்கும். அவர் தன்னுடைய உடல் எடையை குறைக்க என்னவெல்லாம் செய்தார், அவருடைய டயட் பிளான் என்பது பற்றி நாமும் இங்கே தெரிந்து கொள்ளலாம் வாங்க.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 8 Feb 2023, 10:33 am
மீனு நம்பிக்கையுடன் மிக எளிதான உடற்பயிற்சிகள் எளிமையான டயட் மாறுபாடுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் ஆறே மாதத்தில் தன்னுடைய உடல் எடை இழப்பு பயணத்தின் இலக்கை எட்டியிருக்கிறார். இதற்கு அவருடைய விடாமுயற்சியும் நம்பிக்கையுமே காரணமாக இருந்திருக்கிறது. அவர் பின்பற்றிய இந்த சின்ன சின்ன விஷயங்கள் உங்களுடைய எடை இழப்பு பயணத்திலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
Samayam Tamil post pregnancy weight loss story she lost 24 kg with drinking ajwain water and simple low calorie diet
weight loss story : பிரசவத்துக்கு பின் ஓமம் வாட்டர் குடித்து 24 கிலோ குறைத்த பெண்... இதுதான் அவர் டயட் பிளான்...

யார் இந்த மீனு


பெயர் - மீனு கார்க்,
வயது - 35,
தொழில் - பிசினஸ் (ஒருங்கிணைப்பாளர்),
அதிகமாக இருந்த எடை - 80 கிலோ
குறைத்த எடை - 24 கிலோ
எடுத்துக் கொண்ட காலம் - 6 மாதங்கள்,

எடை இழப்பு பயணத்துக்கு திருப்புமுனையாக இருந்தது எது?

நீங்கள் நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும் சரி! கர்ப்பமாவதற்கு முன்புவரை நான் மிகவும் ஃபிட்டாகவே இருந்தேன். ஆனால் என் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் நான் எடையைக் குறைக்காததால், உறவினர்கள் அனைவரும் என்னைக் கேலி செய்யத் தொடங்கிவிட்டார்கள்.

இதனால் என்னுடைய சுய மரியாதையும் தன்னம்பிக்கையும் குறைந்து கொண்டே போனது. அப்போதுதான் நான் முடிவு செய்தேன், என்ன வந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பதே எனது முதல் இலக்கு என்று.

அதன்பிறகே கீழ்வரும் எல்லாவற்றையும் செய்து ஃபிட் ஆனேன். 6 மாதங்களுக்குள் கூடுதலாக சேர்ந்த எல்லா கொழுப்பைகளையும் கரைத்தேன்.

எடை அதிகரித்ததால் ஏற்பட்ட சிரமங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. பிரசவத்துக்குப் பிறகும் கொஞ்சம் கூட குறையவே இல்லை.

என்னுடைய பழைய ஆடைகள் எதுவுமே எனக்குப் பொருந்தவில்லை. என்னுடைய உடலை என்னாலே தூக்கிக் கொண்டு எந்த வேலையும் செய்ய முடியாதது போல மிக கனமாக உணர்ந்தேன்.

உடலில் எனர்ஜியே இல்லாதது போல இருக்கும். என்னுடைய அன்றாட வேலைகளையே என்னால் செய்து கொள்வது சிரமமாக இருந்தது. எப்படியாவது எடையை குறைத்தே ஆக வேண்டும் என்று உறுதியுடன் இந்த எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கினேன்.

டயட் பிளான்

காலை - ஒரு கப் பப்பாளி (அ) அவல் உப்புமா (அ) ரவை உப்புமா காய்கறிகள் சேர்த்தது.

மதிய உணவு - சாலட், பிரெட் மற்றும் பருப்பு வகைகள்,

இரவு உணவு - பிரெட் மற்றும் காய்கறிகள்

உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு - தினமும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான ஓம வாட்டரும் முதல் நாள் இரவே ஊறவைத்த 15 பாதாம் பருப்புகளும் சாப்பிடுவாராம்.

உடற்பயிற்சிக்கு பின் - ஒரு கப் ஃபிரஷ்ஷான பழங்கள்

குறைந்த கலோரி - என்ன உணவுகள் சாப்பிட்டாலும் அவை மிகக் குறைந்த கலோரிகள் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

வொர்க்அவுட், ஃபிட்னஸ் சீக்ரெட்

எடையை குறைப்பதற்கு மீனு தினமும் முதலில் செய்தது ஜாகிங் தானாம். ஜாகிங்குடன் சேர்ந்து நிறைய நடைப்பயிற்சி செய்வது, சில சில கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்தது தான் தனனுடைய ஃபிட்னஸிற்கு காரணம் என்கிறார் மீனு.

ஊக்கப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியம்

எடையைக் குறைப்பதும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதும் மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று.

அதனால் உங்களை நீங்களே எப்போதும் ஊக்கப்படுத்திக் கொண்டே இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

மீனுவும் அப்படித்தான் எப்போதும் தன்னைத் தானே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்வாராம். எப்போதும் எடை குறைய குறைய தான் அழகாக இருப்பதாகவும் நல்ல ஃபீலிங் இருப்பதாகவும் உணர்வாராம். அதுவே அவருக்கு எடையைக் குறைக்க இன்னும் அதிக ஊக்கம் கொடுப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறார்.

செய்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் என்னெ்னன

நான் முதலில் செய்த விஷயம் ஃபாஸ்ட் பக்கமே திரும்பிப் பார்க்காதது தான். என்னுடைய எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் எந்த ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

எந்த ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகள் எல்லாம் என்னுடைய ஃபேவரட்டாக இருந்தனவோ அவற்றின் பெயர்களை இந்த 6 மாதத்தில் உச்சரிக்கவில்லை.

அடுத்தது முறையான தூக்க சுழற்சியை பின்பற்றுவது. இரவு வேகமாகத் தூங்கி, அதிகாலையில் எழுவதை முறைப்படுத்திக் கொண்டேன். இப்படி செ்யவதன்மூலம் என்னுடைய உடலின் எடை குறையத் தொடங்கியதோடு உடலின் எனர்ஜி அளவு அதிகமாகவதை என்னால் அனுபவப்பூர்வமாக உணர முடிந்தது.

எடை இழப்பு பயணத்தில் கற்றுக் கொண்டது என்ன?

என்னுடைய எடை இழப்பு பயணம் கொஞ்சம் கடினமானது தான். ஆனால் நடக்க முடியாத விஷயம் என்பது கிடையாது.

கடின உழைப்பும் முயற்சியும் இருந்தால் முடியாதது என்று ஒன்றுமே கிடையாது என்பதை புரிந்து கொண்டாலே நம்முடைய இலக்குகளை எந்த நேரத்திலும் எந்த நிலையிலும் அடைய முடியும் என்பதை தான் இந்த எடை இழப்பு பயணத்தின் வழியாக கற்றுக் கொண்டேன் என்று குறிப்பிடுகிறார் மீனு.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்