ஆப்நகரம்

weight loss transformation : லெமன் வாட்டர் குடித்து 38 கிலோ எடை குறைத்த ஹோமியோபதி மருத்துவர்... எப்படி தெரியணுமா?

உடல் பருமன் மிகப்பெரிய பிரச்சினை தான். ஆனால் அதிலிருந்து வெளிவர வேண்டும், எப்படியாவது எடையை குறைத்தே ஆக வேண்டும் என்கிற முயற்சியும் தெளிவான திட்டமிடலும் இருந்தால் எடையை குறைத்து விட முடியும். அப்படி ஒரு விடாமுயற்சியுடன் டாக்டர் மீரஜ் எப்படி 120 கிலோவில் இருந்து 80 கிலோவாக குறைந்தார் என்று பார்க்கலாம் வாங்க.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 9 Feb 2023, 3:27 pm
உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிய விஷயம் கிடையாது. அதற்கென திட்டமிடலும் முயற்சியும் அவசியம். பிறகு அதையே வாழ்க்கை முறையாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். மீராஜ் அடிப்படையில் ஒரு ஹோமியோபதி மருத்துவர். ஆனாலும் அவருடைய சில மோசமான டயட் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளால் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. 120 கிலோவுககு மேல் இருந்த மீரஜ் எப்படி தன்னுடைய எடையை 40 கிலோ வரை குறைத்தார் என்பது பற்றி நம்மிடம் பகிர்ந்து கொண்ட விஷயங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil real life weight loss transformation uttar pradesh doctor lost 38 kg by drinking lemon water with honey in three years
weight loss transformation : லெமன் வாட்டர் குடித்து 38 கிலோ எடை குறைத்த ஹோமியோபதி மருத்துவர்... எப்படி தெரியணுமா?


யார் இந்த மீரஜ் ?

மீரஜ் உத்திரப் பிரதேசத்தைச் சேர்ந்த ஒரு ஹோமியோபதி மருத்துவர். அவருடைய மோசமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும் உணவுப் பழக்க வழக்கத்தாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கியது.

பெயர் - டாக்டர் மீரஜ் அஹமது அன்சாரி,
வயது - 35,
ஊர் - உத்திரப் பிரதேசம்,
தொழில் - ஹோமியோபதி மருத்துவர்,
அதிகபட்ச எடை - 121 கிலோ,
குறைத்த எடை - 38 கிலோ,
எடுத்துக் கொண்ட காலம் - 3 வருடங்கள்,

எடை குறைக்க திருப்புமுனையாக இருந்தது எது?

உடல் எடை அதிகரித்து பருமனான பிறகு மீரஜ் நடப்பதற்கே மிகவும் சிரமப்பட்டிருக்கிறார். மூச்சு விடவே சிரமமாக இருந்திருக்கிறது. குறிப்பாக மாடிப் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியாமல் சிரமப்பட்டிருக்கிறார்.

ஒருநாள் மாடிப்படிகளில் ஏறும்போது மூச்சிரைப்பு ஏற்பட்டு மயக்கம் வருவது போல் வந்திருக்கிறது. அதனால் அதற்கு மேல் ஏற முடியாமல் முதல் மாடியிலேயே படிக்கட்டுகளில் உட்கார்ந்து கொண்டாராம்.

அந்த நாள் தான் எப்படியாவது உடலைக் குறைத்தே ஆக வேண்டும் என்று யோசித்தாராம். அந்த நாள் தான் அவருடைய வாழ்க்கையில் திருப்புமுனையாக இருந்த நாளாக இருந்ததாம்.

எடையை குறைத்த டயட் பிளான்

கீழ்வரும் மிக எளிமையான டயட் திட்டத்தை தான் மீரஜ் பின்பற்றியிருக்கிறார்.

காலை - எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறும் தேனும் கலந்து எடுத்துக் கொள்வது,

மதிய உணவு - சாதம், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் ஏதேனும் ஒரு பருப்பு வகை,

இரவு உணவு - எளிமையான உணவு (ரொட்டி, தால், காய்கறி), வெஜிடபிள் அல்லது ஃப்ரூட் சாலட்,

உடற்பயிற்சிக்கு பின் - தினமும் இரவு உணவுக்கு பின் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி

எடை குறைப்பு பயணத்தின்போது ஏற்பட்ட சிக்கல்கள்

அதிக உடல் எடையின் காரணமாக நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்தித்திருக்கிறார். குறிப்பாக உயர் கொலஸ்டிரால். மூச்சிரைப்பு, மூச்சு விடுவதில் சிரமம், தூக்கமின்மை போன்ற பல பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறார்.

இதுமட்டுமில்லாமல் பித்தப்பையில் கற்கள் உண்டாகி, அதற்காக அறுவை சிகிச்சையும் செய்திருக்கிறார்.

உடற்பயிற்சியும் ஃபிட்னஸ் சீக்ரெட்டும்

மீரஜ் மிகக் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எதுவும் செய்யவில்லை. அதற்கு பதிலாக அவர் செய்தது மூன்று விஷயங்கள் தான்.

6 கிலோ மீட்டர் தூரம் ஜாகிங் செல்வதும் 4 கிலோ மீட்டர் தூரம் சுறுசுறுப்பாக வேகமாக வாக்கிங் செல்வதும் தான் மீரஜ்ஜின் முக்கியமான உடற்பயிற்சி. அதையடுத்து தினமும் 25 நிமிடங்கள் சைக்கிளிங் செய்வது. இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் எக்காரணத்தைக் கொண்டும் தவிர்ப்பதில்லை.

எடை குறைக்க ஊக்கப்படுத்தியது எது?

எடை குறைப்பு பயணத்தில் இருக்கும்போது நாம் நினைக்கும்போது உடல் எடை குறையவில்லை என்றால் அது இன்னும் அதிகப்படியான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.



அதனால் மீரஜ் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருந்து விலகாமல் ஒரே குறிக்கோளோடு அந்த பயணத்தை தொடர்ந்திருக்கிறார்.

ஒரு தினசரி திட்டத்தை வகுத்துக் கொண்டு அதற்கு ஏற்றபடி ஒரு நாளும் டைவிடாமல் தொடர்ந்து பின்பற்றியிருக்கிறார். அவருக்கு அவரே உந்துதலாக இருந்திருக்கிறார்.

செய்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்க சின்ன சின்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கட்டாயம் செய்து தான் ஆக வேண்டும்.

வாக்கிங்,
ரன்னிங்.
சைக்கிளிங்,
20 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் 2-3 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது,
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது,
சரியான நேரத்துக்கு தூங்கி எழுவது,

போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்தது தான் டாக்டர் மீரஜ்ஜின் உடல் எடை இழப்பு பயணத்தின் வெற்றிக்கு மிக முக்கியக் காரணமாக இருந்திருக்கிறது.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்