ஆப்நகரம்

அடிக்கடி உங்களுக்கு பதட்டமா இருக்கா?... இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்ங்க மனசு அமைதியா இருக்கும்...

அதிகப்படியான மன கவலை உங்களது ஆரோக்கியத்தை கெடுத்து விடுகிறது. ஆனால் இதை நினைத்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த பிரச்சனையை சரி செய்யக்கூடிய சில சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அதிகப் பதற்றம் அல்லது கவலை இருக்கிறது என்றால் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

Samayam Tamil 24 May 2021, 1:01 pm
தற்போது கொரனோ தொற்றின் இரண்டாவது அலை நாட்டு மக்களை அச்சுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறது. இதுவே தற்போது மக்களுக்கு பெரும் கவலையாக உள்ளது. இந்த கவலை அல்லது பதற்றம் சில நேரங்களில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற வடிவத்தில் வெளிப்படலாம். ஆனால் இது குறித்து கவலை கொள்ள தேவையில்லை. இதனை சரிசெய்ய உதவும் சில சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் இந்த பிரச்சினையில் இருந்து நாம் வெளிவர முடியும். மேலும் தாமதிக்காமல் இந்த பிரச்சனையை சரி செய்ய கூடிய சில வழிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
Samayam Tamil these 3 breathing exercises to deal with anxiety in tamil
அடிக்கடி உங்களுக்கு பதட்டமா இருக்கா?... இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்ங்க மனசு அமைதியா இருக்கும்...


​சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று சொன்னால் சில சமயம் அது உங்களது விசித்திரமாக தோன்றலாம். ஆனால் இந்த பயிற்சி உங்களை சுவாசப் பிரச்னைகளிலிருந்து குணப்படுத்த உதவும். மூச்சை நன்றாக உள்ளிழுத்து பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது அது நமது நரம்பு மண்டலத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்படுகிறது. இது கவலை மற்றும் பதற்றம் போன்ற பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இந்த சுவாச பயிற்சி நமது உடலை மிக நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் வைக்க உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுக்கும் போது கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில் மிகைப்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ஆபத்தை விளைவிக்கலாம்.

​அடிவயிற்று சுவாசம்

ஆழ்ந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடவும். அதிக நேரம் சுவாசிக்க வேண்டும். சில விநாடிகள் மூச்சை உள்ளே இழுக்கலாம்.

இந்த சுவாசம் மூலம் பதற்றம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்க முடியும். அடிவயிற்றிலிருந்து சுவாசிக்கும் போது அது இந்த பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வளிக்கிறது.

இப்படி சுவாசிப்பதன் மூலம் பதட்டம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்க முடியும். அடிவயிற்றிலிருந்து சுவாசிக்கும் போது அது இந்த பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வளிக்கிறது.

​எப்படி செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் தலை மற்றும் முழங்காலுக்குக் கீழே தலையணைகளை வைத்து தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களது தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வசதியாக வைத்து ஒரு நாற்காலியிலும் அமர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து இருக்குமாறு இருக்க வேண்டும்.

பின்னர் கையை இதயத்தின் மீது வைக்கவும். இப்போது மூக்கு வழியாக மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்து சுவாசிக்கவும்.

இப்போது, அடிவயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும் முறை

1. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான முறையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைத்து, மற்றொரு கையை உங்கள் தொப்புளுக்கு மேல் வைக்கவும்.

3. இப்போது மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசத்தை வெளிவிட வேண்டும்.

​ஆழ்ந்த சுவாசம்

நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது அது உங்களது மன அமைதிக்கும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது. வசதியாக படுத்துக் கொண்டோ அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டோ இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

பயிற்சி முறை

  • சுவாசத்தை நன்றாக உள்ளிழுத்து சாதாரணமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
  • மூக்கு வழியாக மெதுவாக நல்ல ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுங்கள்.
  • உங்கள் வயிறு மற்றும் மேல் உடல் விரிவடைவதை உங்களால் உணர முடியும்.
  • ஒழுங்கான முறையில் சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை சில நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
  • சுவாசிக்கும் போது அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றலும் வெளியே செல்கிறது.
  • தினசரி 20 நிமிடம் இந்த பயிற்சியை செய்வது உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

​சமநிலையான சுவாசம்

நீங்கள் இந்த சுவாச பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது சமநிலையில் உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை

  • கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாச பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
  • மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் போது மெதுவாக 1234 என்று எண்ணலாம்.
  • இந்த எண்ணிக்கையின் படி சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளியே விடலாம். இந்த பயிற்சி செய்யும் போது உங்களது நுரையீரல் ஆரோக்கியம் அடைகிறது.

​ஒத்ததிர்வு சுவாசம்

இந்த ஒத்ததிர்வு சுவாச பயிற்சி முறை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் நம்மை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை

  • வசதியாக படுத்துக் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும்.
  • உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து 6 வினாடிகள் சுவாசிக்க வேண்டும்.
  • இப்போது உங்களது மூச்சினை கொண்டு நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டும்.
  • 10 நிமிடத்திற்குப் பிறகு மூச்சை மெதுவாக வெளியே வரவேண்டும்.
  • இந்த பயிற்சியை 10 நிமிடங்கள் செய்யலாம். இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உங்களால் உணர முடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்