ஆப்நகரம்

உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத நாட்களில் என்ன செய்தால் அதே பலனை பெற முடியும்... நிபுணர் தரும் டிப்ஸ்

உடற்பயிற்சிகள் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்வது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தை ஏற்படும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்து மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் எண்டோர்பின் என்னும் ஹார்மோன் உற்பததியை தூண்டுகிறது. அதனால் நம்முடைய உடல், மனம் இரண்டுமே ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆனால் எல்லா நாளும் நமக்கு உடற்பயிற்சிகள் செய்கிற மனநிலை இருக்காது. அதுபோன்ற நாட்களிலும் உங்களுடைய ஆரோக்கியம் கெடாமல் பார்த்துக் கொள்ள சில பழக்க வழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 18 Nov 2022, 4:01 pm
உடற்பயிற்சிகள் கொடுக்கிற பலன்களை வெறும் டயட்டால் மட்டுமே பெற முடியாது. ஆனால் நம்முடைய சில பழக்க வழக்கங்களின் வழியாக உடற்பயிற்சிகள் மூலம் பெறக்கூடிய பலன்களை நம்மால் பெற முடியும். உடற்பயிற்சி செய்ய போதிய மனநிலை இல்லாத நாட்களில் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில பழக்க வழக்கங்களைப் பற்றி ப்ரீமியம் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன்ஸ் பேண்ட் நிறுவனர் அமன் புரி பரிந்துரை செய்திருக்கிறார். அவை என்னென்ன என்று நாமும் தெரிந்து கொள்வோம்.
Samayam Tamil things to follow these lifestyle habits on your non workout days according to expert
உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத நாட்களில் என்ன செய்தால் அதே பலனை பெற முடியும்... நிபுணர் தரும் டிப்ஸ்


​உடல், மன பாதிப்புகள் (phisical and mental health)

டைப் 2 நீரிழிவு (type 2 diabetes), கார்டியோ வாஸ்குலர் நோய்கள் (cardiovascular diseases), உடல் பருமன் (obesity), ஹைபர் டென்ஷன் (hypertension) போன்ற பல்வேறு உடல் நலப் பிரச்சினைகள் நம்முடைய உடலுக்குப் போதிய உடற்பயிற்சிகள் இல்லாததால் அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.

இவற்றில் பெரும்பாலானவை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் ஏற்படக் கூடிய பிரச்சினைகள் தான். உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கச் செய்ய கீழ்வரும் விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

​ஆரோக்கியமான உணவுமுறை (healthy eating)

உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நம்முடைய உணவுப்பழக்கம் மிக முக்கியக் காரணமாக இருக்கிறது என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட வேண்டும்.

குறிப்பாக அதிக அளவில் சிட்ரஸ் பழங்கள். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள். நட்ஸ் போன்ற ஆன்டி - ஆக்சிடண்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடலின் சீரான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நட்ஸ், மீன் வகைகள், அவகேடோ போன்றவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக இருக்கின்றன. அவை மனநல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக் கூடிய முக்கிய உணவுகள் ஆகும்.

​போதிய அளவு தூக்கம் அவசியம் (Get a good night’s sleep)

நம்முடைய உடல் அதிக அளவு சோர்வாக இருக்கும்போது மனமும் அமைதியின்றி இருக்கும். இது அடுத்த நாள் நம்முடைய வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வதற்கு தடையாக இருக்கும். அடுத்த நாள் காலை சுறுசுறுப்பான நாளாகத் தொடங்க வேண்டுமென்றால் இரவில் போதிய அளவு தூக்கம் மிக அவசியம்.

இன்சோம்னியா (insomnia) என்னும் தூக்கமின்மை பிரச்சினையால் தான் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பயம், மனப்பதட்டம் போன்ற மனநலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரமாவது தூங்குவது அவசியம்.

​நீர்ச்சத்துடன் இருக்க வேண்டியது அவசியம் (stay hydrated)

மன ஆரோக்கியத்துக்கும் உடல் நீர்ச்சத்துடன் இருப்பதற்கும் நிறைய ஒற்றுமை இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீர்ச்சத்து குறைபாடு, அதீத உடல் சோர்வு, டென்ஷன், ரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லாமல் இருப்பது போன்ற பிரச்சினைகளை உண்டாக்குகின்றன.

உடலில் ரத்த ஓட்டம் குறையும்போது மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜனின் அளவும் குறைகிறது. இதனால் மூளையில் சுரக்கும் டோபமைன், செரடோனின் போன்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைய ஆரம்பிக்கும். இவற்றை சரிசெய்ய உடலை எப்போதும் நீர்ச்சத்துடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிக அவசியம்.

​இசை கேட்பது (listening music)

மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகச்சிறந்த பயிற்சி தான் இசை கேட்பது. மனதுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கும்போது, நம்முடைய உடலில் மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன் என்று சொல்லப்படுகிற டோபமைன் அதிகமாக சுரக்க ஆரம்பிக்கும்.

இதனால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை குறைய ஆரம்பிக்கும். அதோடு மனதில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.

​சரியான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்தல் (Choose the right activity)

உடற்பயிற்சி செய்ய மனநிலை இல்லை என்று சொல்வதை முதலில் தவிர்க்கப் பழகுங்கள். வேறு வேலைகள் இருந்தாலும் குறைந்தபட்சம் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்வதற்கான உடல் செயல்பாடுகள் மிக அவசியம்.

உங்களுடைய மனநிலைக்கும் நேரத்துக்கும் வசதிக்கும் ஏற்றபடியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்து கொள்ளுங்கள். நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், வீட்டுக்குள்ளேயே சைக்கிளிங் செய்வது, சின்ன சின்ன ஏரோபிக் பயிற்சிகள், வீட்டு தோட்டத்தை பராமரிப்பு, உங்களுக்கு பிடித்தபடி நடனம் ஆடுவது போன்ற பயிற்சிகளை கடினமான உடற்பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் மேற்கொள்ளலாம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்