ஆப்நகரம்

கண் பார்வை திறனை மேம்படுத்தும் கண்களுக்கான ஐந்து எளிய யோகா ஆசனங்கள்

தற்போது எல்லாமே கணிணிமயமாக்கப்பட்டு உள்ளதால் இந்த டிஜிட்டல் திரை முன்பு அதிக நேரம் வேலை பார்க்கும் சூழல் நிலவுகிறது. இந்த சூழ்நிலை எளிதாக நம் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதித்து விடுகிறது. எனவே நம் கண் பார்வையை மேம்படுத்த அவ்வப்போது சில ஆசனங்கள் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் செய்து வரலாம்.

Samayam Tamil 18 Sep 2020, 12:09 pm
இன்றைய நவீன உலகில் நாம் பார்க்கும் வேலை முதல் படிக்கின்ற விஷயங்கள் வரை எல்லாம் டிஜிட்டல் திரை ஆக்கப்பட்டு உள்ளது. அதிலும் இந்த கொரோனோ கால கட்டத்தில் 24 மணி நேரமும் வொர்க் ப்ரம் ஹோம் என கணிணி திரை முன்பே இருக்க வேண்டியுள்ளது. மாணவர்கள் தங்கள் வகுப்புகளை ஆன்லைன் மொபைல் வகுப்புகள் மூலம் கற்று வருகின்றனர். ஒரு பக்கம் இந்த தொழில் நுட்பம் நமக்கு வசதியை ஏற்படுத்தி தந்தால் கூட மறுபக்கம் நமக்கு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தி வருகிறது. குறிப்பாக கண்களின் ஆரோக்கியத்தை இந்த டிஜிட்டல் ஒளித் திரைகள் பாதிக்கின்றன என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.
Samayam Tamil this 5 asanas you need to do to improve your eye vision in tamil
கண் பார்வை திறனை மேம்படுத்தும் கண்களுக்கான ஐந்து எளிய யோகா ஆசனங்கள்


​தெளிவான பார்வை

பல மணி நேரமாக இந்த கேஜெட்களில் நாம் செலவிடும் நேரம் வெகுவாக அதிகரித்துள்ளது. மேலும் இது நம் கண் தசைகளுக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மங்கலான பார்வை, அரிப்பு மற்றும் நீர் நிறைந்த கண்கள், தலைவலி மற்றும் இரட்டை பார்வை ஆகியவற்றால் பாதிப்படைகின்றனர். குறிப்பாக குழந்தைகள் சிறு வயதிலேயே கண்ணாடி போடும் சூழல் ஏற்படுகிறது.

இந்த பிரச்சினைகளை தடுக்க ஒரே வழி அவ்வப்போது நம் கண்களுக்கு ஆரோக்கியமான பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும். அந்த வகையில் பார்க்கும் போது கண் ஆரோக்கியத்திற்கென்றே சில வகை யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. அவைகளைப் பற்றி இங்கே காண்போம்

​கண்களுக்கான யோகா பயிற்சி

யோகா நம் கண்கள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளின் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த கருவியாக உள்ளது. .

நம்மளுக்கு கண் சோர்வு ஏற்படும் போது சிறிது குளிர்ந்த நீரைத் தெறிக்கவும், நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கண் சிரமத்தைத் தளர்த்தவும், நரம்பு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் முயற்சிப்போம். அதற்கு இந்த யோகா பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும்.

எனவே உங்க கணிணி வேலைகளுக்கு கிடையே இந்த 5 யோகா பயிற்சிகளை செய்வது உங்க கண்களுக்கு புத்துணர்வு அளிக்கும் என்கிறார்கள் யோகா வல்லுநர்கள்.

​பாமிங் யோகா (உள்ளங்கை பயன்பாடு)

உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்தவும், சோர்வில் இருந்து மீளவும் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

செய்யும் முறை

உங்க முதுகெலும்பை நேராக வைத்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, ஓய்வெடுங்கள்.பிறகு உங்க இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றுக்கொன்று உரசுங்கள். இப்பொழுது சூடான உள்ளங்கைகளை உங்க கண் இமைகளுக்கு மேல் வையுங்கள்.

கைகளில் இருந்து வரும் வெப்பம் உங்கள் கண்களால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை அதே நிலையில் இருங்கள். இந்த மிதமான வெப்பம் உங்க கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து கண் அயர்வை போக்கும்.

இதே முறையை 3- 5 முறை திரும்ப செய்யுங்கள்.

​கண் சிமிட்டுதல்

இந்த யோகா பயிற்சி உங்கள் பார்வை நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும், கண்களை வறண்டு போவதை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

செய்யும் முறை

கண்களை திறந்து கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது 10 முறை உங்க கண்களை சிமிட்டுங்கள்.

பிறகு கண்களை மூடிக் கொண்டு ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள்.

20 விநாடிகள் வரை மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். திரும்பத் திரும்ப கண் சிமிட்டுதலை ஏற்படுத்துங்கள் மற்றும் கண்களை மூடிக் கொள்ளுங்கள். இதை ஒரு 3-5 முறை திரும்பத் திரும்ப செய்யுங்கள்.

​பக்கவாட்டு பார்வை பயிற்சி

குறிப்பாக நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கண் தசைகளை நீட்டவும், கண்களை தளர்த்தவும் உதவுகிறது,

செய்யும் முறை

காலை முன்னால் நீட்டி நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இடது முஷ்டியை மூடி இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்க கட்டை விரலானது மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

உங்க கண்களை நேர்கோட்டில் வைத்து நேராக பாருங்கள். அதே நிலையில் தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூச்சை வெளியே விட்டு உங்க இடது கட்டை விரலில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிறகு மூச்சை உள்ளே இழுத்து உங்க கண்களை மையப்படுத்துங்கள்.

இதே மாதிரி வலது கட்டை விரலைக் கொண்டு செய்யுங்கள். இரண்டு கட்டை விரல்களுக்கும் 3-5 முறை திரும்ப திரும்ப செய்யுங்கள். பிறகு உங்க கண்களை மூடி ஓய்வு பெறுங்கள்.

​அருகில் மற்றும் தொலைதூர கண் பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி கண்களிலுள்ள சிலியரி தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சி ஆகும். இது கண்ணின் லென்ஸை சரிசெய்து நமது ஒட்டுமொத்த பார்வையின் வரம்பையும் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

செய்யும் முறை

ஒரு நிதானமான முறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொலைதூரத்தில் ஒரு புள்ளியை தேர்ந்தெடுத்து அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

.உங்கள் கையை நீட்டித்து கொண்டு , உங்கள் கட்டைவிரலை செறிவு புள்ளியின் அடியில் இருக்குமாறு வைத்து பாருங்கள்.

உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனி மற்றும் தொலைதூர புள்ளி என அருகில் மற்றும் தொலைதூர பார்வையை செலுத்த வேண்டும். இதை மறுபடியும் மறுபடியும் என பார்வையை மாற்றி மாற்றி செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சியை 10 தடவை செய்ய வேண்டும்.

10 முறை செய்த பிறகு உள்ளங்கை கண் பயிற்சி (பாமிங் ஆசனம்) மூலம் உங்க கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்து கொள்ளுங்கள்.

​அதிக திரையிடலுக்கு கண் பயிற்சி

இது ஒரு அதிசயமான யோகா பயிற்சி என்றே கூறலாம். தங்கள் திரைகளில் அதிக நேரம் செலவிட இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது நரம்பு வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

செய்யும் முறை

உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு கடிகாரத்தை படத்தை சித்தரித்து கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உங்கள் கண் பார்வையை 12 மணியில் வைக்கவும்.

சில விநாடிகள் கண் பார்வையை அங்கேயே வைத்து பிறகு கண்களை 6 மணிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

கண் இமைகளை 10 முறை மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கி இதே மாதிரி நகர்த்துங்கள் (முடிந்தால் கண்களை இமைக்காமல் செய்வது நல்லது)

உங்கள் பார்வை சீராகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். கிடைமட்ட கண் அசைவுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இதற்கு ஒன்பது மணி முதல் மூன்று மணி வரை நகர்த்துங்கள்.

கண் இமைகளை 10 முறை சிமிட்டாமல் நகர்த்த முயலுங்கள்.

உங்க அதிகப்படியான வேலையால் ஏற்படும் கண் அயர்வை போக்குவதோடு கண்பார்வை திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த எளிய யோகா பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என நாங்கள் நம்புகிறோம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்