ஆப்நகரம்

இந்த டிப்ஸ்லாம் ஃபாலோ பண்ணீங்கன்னா வழக்கத்தவிட 1.5 கி.மீ அதிகமா நடப்பீங்களாம்...

ஆய்வாளர்கள் சிலர் மனிதர்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சியை செய்யவும், அதில் தினமும் நடக்கும் தூரத்தை கூட்டவும் சில வழிமுறைகளை கண்டறிந்துள்ளனர். அதை பற்றி பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

Samayam Tamil 12 Jan 2021, 6:38 pm
மனிதர்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என டாக்டர்கள் அறிவுரை கூறி வருகின்றனர். எளிமையான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி தான். ஆனால் அதை தொடர்ந்து செய்வதில் பலருக்கு பல சிக்கல்கள் உள்ளன. இந்நிலையில் ஆய்வாளர்கள் சிலர் மனிதர்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சியை செய்யவும், அதில் தினமும் நடக்கும் தூரத்தை கூட்டவும் சில வழிமுறைகளை கண்டறிந்துள்ளனர். அதை பற்றி பார்க்கலாம் வாருங்கள்.
Samayam Tamil this things can help you walk 1 5 km extra every day in tamil
இந்த டிப்ஸ்லாம் ஃபாலோ பண்ணீங்கன்னா வழக்கத்தவிட 1.5 கி.மீ அதிகமா நடப்பீங்களாம்...


​வாக்கிங்

நடைபயிற்சியும் என்பது ஒரு எளிமையான உடற்பயிற்சி தினமும் நடப்பது நமது இதயம் மற்றும் மன நலத்திற்கு நல்லது. இது உங்கள் வாழ்நாளையும் கூட்டும். தினமும் நாம் நடக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நடக்கும் தூரத்தை அதிகப்படுத்துவது நல்லது. மோசமான வானிலை சோம்பேறித்தனம், இது பல காரணங்கள் நம்மை நடக்கவிடாமல் வீட்டிலேயே முடக்குகிறது. இதனால் பலர் நடைபயிற்சியை ஒழுங்காக கடைபிடிப்பது இல்லை. ஆனால் கவலை வேண்டாம் தொடர்ந்து நடக்கவும், தினமும் நடை பயிற்சியில் நீங்கள் நடக்கும் தூரத்தை அதிகரிக்கவும் எளிய வழி முறையை ஆய்வாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதைப்பற்றி பார்க்கலாம் வாருங்கள்

​ஆய்வு

பிரிட்டிஷ் ஜர்னலான ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் என்ற பத்திரிகையில் இது குறித்த ஆய்வு முடிவுகள் வெளியாகியுள்ளன. அதன்படி ஃபிட்னஸ் ட்ராக்கிங் ஆப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 1, 850 அடிகளை அதிகப்படுத்த முடியும் என அந்த ஆய்வு முடிவுகள் சொல்கிறது. இந்த ஆய்வாளர்கள் நடைபயிற்சி குறித்து மொத்தம் 28 ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர். இதில் 18 முதல் 65 வயதுக்கு உள்ளானவர்களை ஆய்விற்காக எடுத்துக் கொண்டனர். மொத்தம் 7 ஆயிரம் பேரிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.

​ஃபிட்னஸ் ஆப்

இந்த ஃபிட்னஸ் ஆப்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆய்வுக் உட்பட்டவர்கள் தினந்தோறும் நடை பயிற்சியின் அளவு அதிகரிப்பது தெரியவந்தது. இதை ஃபிட்னஸ் அப்ளை பயன்படுத்துபவர்களும் பயன்படுத்தாவர்களையும் அவர்களையும் ஒப்பிடுகையில் பயன்படுத்துபவர்கள் அதிக தூரம் நடக்க ஆரம்பித்தனர். இந்த ஃபிட்னஸ் ஆப்களை பயன்படுத்துவதால் மாதம் 28 மைல் தூரம் வரை நடைபயிற்சியை அதிகரிக்கலாம் என இந்த ஆய்வு முடிவு சொல்கிறது.

2021 ஆம் ஆண்டு புத்தாண்டு ரெசல்யூசனாக நீங்கள் நடை பயிற்சியை ஆரம்பிக்க நினைத்தால் ஃபிட்னஸ் ஆப்பை பயன்படுத்துங்கள். ஃபிட்னஸ் ஆப்பிகள் இலவசமாகவே கிடைக்கிறது. அது நீங்கள் நடை பயிற்சியின் போது எத்தனை அடி நடக்கிறார்கள் என்பதை காட்டும். இந்த பிட்னஸ் ஆப்பை உங்கள் மொபைல் போனிலேயே பயன்படுத்த முடியும். கையில் கட்டக்கூடிய ஃபிட்னஸ் டாக்கிங் பேண்ட்களும் சந்தையில் விற்பனையில் உள்ளன

​மற்ற வழிகள்

பலர் வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்வதால் அவர்கள் அதிக நேரம் போன் பேச வேண்டிய சூழ்நிலை இருக்கிறது. நீங்கள் வாக்கிங் செல்லும் போது போன் பேசினால் உங்களின் நடைபயிற்சியின் தூரம் அதிகரிக்கும் என இந்த ஆய்வுவில் தெரியவந்துள்ளது.

நீங்கள் வேலை நேரத்தில் ஒரு பதினைந்து நிமிடம் ஓய்வு எடுக்க விரும்பினால் அந்த நேரத்தில் உங்கள் வீட்டில் உள்ள படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம் இது நடைப்பயிற்சியை விட மிகச் சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும்

​திட்டமிடுங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் மால்கள், அல்லது வேறு எங்கேயோ வெளியில் காரில் செல்ல விரும்பினால் நீங்கள் செல்லும் இடத்திலிருந்து வெகு தூரத்தில் காரை பார்க் செய்துவிட்டு செல்வதன் மூலம் நீங்கள் காரிலிருந்து நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்கும் மீண்டும் காருக்கும் நடக்கும் தூரம் ஒரு நடை பயிற்சியாக இருக்கும் இதுவும் ஒரு வகையான நடைபயிற்சி தான்.

நீங்கள் தனியாக நடைபயிற்சி செய்யலாமல் உங்கள் மனதிற்கு நெருக்கமானவர்களுடன் சென்றால் அவர்களுடன் பேசிக்கொண்டே செல்லும் போது நீங்கள் அதிக தூரம் நடைபயிற்சி செய்ய முடியும், முன்னதாக சொன்ன போனில் பேசிக்கொண்டே நடை பயிற்சி செய்வதிலும் நீங்கள் உங்கள் மனதிற்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசிக்கொண்டே நடந்தால் இன்னும் அதிக தூரம் நடை பயிற்சியை எளிமையாக செய்ய முடியும் என அந்நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.

​நிம்மதியான தூக்கம்

நீங்கள் காலையில் நடைபயிற்சிக்கு எழும்பும்போது சோம்பேறித்தனம் மற்றும் தூக்கம் வருவதற்கு முக்கியமான காரணம் இரவு வெகுநேரம் முழித்திருப்பது. குறைந்த பட்சம் 6-7 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அதை கணக்கிட்டு முந்தைய நாள் இரவு சீக்கிரமே தூங்குவது மூலம் காலையில் சீக்கிரம் எழும்ப முடியும் என இந்த ஆய்வு சொல்கிறது.

​ஹெட்போன்

நீங்கள் நடை பயிற்சியின் போது போனில் பேச யாரும் இல்லை. அல்லது அவர்களது நேரத்தை நீங்கள் வீணடிக்க விருப்பவில்லை என்றால் இன்று இருக்கவே இருக்கிறது பாட்காஸ்ட், முன்பு ரேடியோ இன்று பல பாட்காஸ்ட் ஆப்கள் பிரபலமாகிவிட்டது. நீங்கள் உங்கள் செல்போனில் அதை ஏற்றிக்கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த பாட்காஸ்டை பிளே செய்து விட்டு ஹெட்செட் போட்டு நடக்க துவங்குங்கள். நடை பயிற்சி ஒரு சிரமமாவே தெரியாது என அந்த ஆய்வில் கூறப்படுகிறது.

​தேர்வு செய்யும் இடம்

கடைசியாக நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதற்காக தேர்வு செய்யும் இடமும் உங்களை நடைபயிற்சிக்கு செல்ல விடாமல் தடுக்கலாம். அதிக காற்றோட்டமும், இயற்கை சூழ்ந்த இடங்களில் நீங்கள் நடைபயிற்சியை செய்வது உங்களுக்கு மன நிம்மதியை தரும், இந்த இடமே சில நேரங்களில் உங்கள் சோம்பேறித்தனத்தை போக்கி நடைபயிற்சி செய்ய ஊக்கமளிக்கும். அதனால் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய சிறந்த இடங்களையும் தேர்வு செய்து கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்