ஆப்நகரம்

கழுத்து வலி ரொம்ப அதிகமா இருக்கா? இந்த டால்பின் போஸ் பண்ணுங்க... வலியே வராது...

கழுத்து வலியால் அவதிப்படுபவர்கள், டால்பின் போஸ் கொண்ட மயூராசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் பெறலாம்.

Samayam Tamil 2 Mar 2021, 6:43 pm
கொரோனா தொற்று பரவலை கட்டுப்படுத்தும் விதமாக, முக்கியமான அனைத்து துறை ஊழியர்களும், தற்போது வீட்டில் இருந்தே,தங்களது அலுவலக பணிகளை மேற்கொள்ள துவங்கி விட்டனர். வீட்டில் இருந்தே பணி செய்வதனால், அவர்களின் வாழ்க்கை ஈஸியாக உள்ளது என்றபோதிலும், இது அவர்களின் உடல் சார்ந்த விசயங்களில் பேராபத்தை விளைவித்துவிட்டது என்றே நாம் சொல்ல வேண்டும்.
Samayam Tamil try the dolphin yoga pose for neck pain in tamil
கழுத்து வலி ரொம்ப அதிகமா இருக்கா? இந்த டால்பின் போஸ் பண்ணுங்க... வலியே வராது...


கழுத்து வலி, உடல் வலி போன்ற பாதிப்புகளுக்கு, நம்மை இந்த வொர்க் பிரம் ஹோம் கல்சர் இட்டுச் சென்றுள்ளது என்பதே மறக்க முடியாத உண்மை. கழுத்து வலி உள்ளிட்ட பாதிப்புகளால் அவதிப்படுபவர்கள், டால்பின் போஸ் கொண்ட இந்த மயூராசனத்தை தொடர்ந்து செய்துவந்தால், நல்ல பலன்களை பெறலாம் என்பது அந்த பலனை பெற்றவர்களின் கருத்தாக உள்ளது.

​கழுத்து வலி

காலையில் இருந்து இரவு வரை, லேப்டாப்பையே கட்டிக்கொண்டு அழுவது, நம்மை சோர்வுற செய்வது மட்டுமல்லாது, நமது உடல் தசைகளுக்கும் பெரிய அளவிலான பாதிப்பை ஏற்படுத்தி விடுகிறது. இதன்காரணமாக, நமது உடலின் கழுத்து, பின் பகுதியுடன் தொடர்புடைய உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் அதீத வலி ஏற்பட காரணமாக அமைகிறது.

உடலின் பாகங்களின் ஏற்படும் வலியை போக்க, நாம் தற்காலிக நிவாரணியாக சில ஸ்பிரேக்களை பயன்படுத்தி வருகிறோம். இந்த ஸ்பிரேக்களால் நமக்கு நிவாரணம் கிடைக்கிறதோ இல்லையோ, நமது உடலின் தோல் பகுதிக்கு பாதிப்பு ஏற்படுவது என்பது மிகச்சிறந்த உண்மை. இது நமது சுவாச மண்டலத்திலும் பாதிப்பு ஏற்படுத்துவதாக தற்போது தெரிய வந்துள்ளது. இந்த பாதிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நிபுணர்கள், டால்பின் போஸ் கொண்ட மயூராசனத்தை பரிந்துரை செய்கின்றனர்.

​டால்பின் போஸ்

நமது உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் அனைத்திற்கும், யோகாசனங்கள் செய்வதன் மூலம், நாம் தீர்வு காண முடியும் என்ற நிலையில், நாம் ஏன் கழுத்து வலி உள்ளிட்ட பாதிப்புகளுக்கும் யோகாசன நடைமுறையை பின்பற்றக் கூடாது?

டால்பின் போஸ் கொண்ட மயூராசனம் செய்வதனால், நமது உடலின் தசைகள் வலு பெற்று உடல், சிறந்து விளங்க ஏதுவாக விளங்குவதாக பிரபல யோகா மாஸ்டர் அக்ஷர் குறிப்பிட்டு உள்ளார்.

யோகா பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு, மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் எமோசனல் சார்ந்த பலன்கள் கிடைக்கப்பெறுவதை நாம் மறுக்க இயலாது. இதேபோன்று, அவர்களுக்கு உடல் வலிமை அதிகரிக்கிறது,நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. மன உறுதி போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் விசயங்கள் நமக்கு கிடைப்பதை கண்கூடாக காணலாம். இந்த யோகா பயிற்சிகள் செய்யும்போது, நமக்கு உடனடியாக மேற்கண்ட பலன்கள் கிடைத்துவிடாது. நாம் நீண்ட காலம்,இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமாகவே, இந்த பயன்களை பெற முடியும் என்பதால், இந்த விசயத்தில் பொறுமை மிக மிக அவசியம். உடலை தலைகீழாக திருப்பி செய்யும் யோகா பயிற்சிக்கு, நம்மையும், நம் மனதையும் தயார்படுத்தி கொண்டால் மட்டுமே, நம்மால், டால்பின் போஸ் கொண்ட மயூராசனத்தை செய்ய முடியும்.

​சிரமப்படுவது ஏன்?

இந்த டால்பின் போஸ் கொண்ட மயூராசனத்தை மேற்கொள்ளும்போது, அது நமது கழுத்தை மேலும் கீழும் அசைத்துக்கொள்ள நம்மை அனுமதிக்கிறது. நமது முன்னங்கை பாலன்சாக செயல்பட்டு, நமது உடலின் மேற்பகுதியை தாங்கிக் கொள்கிறது. இந்த பயிற்சியை நாம் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும் பட்சத்தில், தண்டுவடம் மற்றும் தோள், நெஞ்சக பகுதிகளுக்கு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதால்,கைகளின் பலன் அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாது, மற்ற பகுதிகளுக்கும் இது பகிர்ந்து அளிக்கப்பட்டு உடலின் சமநிலையை பேணிக்காக்க உதவுகிறது.

​டால்பின் போஸ் கொண்ட மயூராசனத்தை செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

உடலை டேபிள்டாப் நிலை அல்லது மர்ஜரி ஆசன நிலைக்கு கொண்டு வரவும். கை விரல்களை தரையில் விரித்து, அதில் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து உடலை பேலன்ஸ் செய்யவும்.

முன்னங்ககைகளை லேசாக தரையில் பதிக்க வேண்டும். கை மற்றும் கால் விரல்களை தரையில் பதித்து உடலை அப்படியே மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

முன்னங்கைகள், விரல்கள் மற்றும் பாதங்களை தரையில் நன்கு அழுத்தி,இடுப்புப்பகுதியை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

தண்டுவட பகுதியை நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இடுப்புப்பகுதிகளுக்கு இடையில், கால்கள் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கட்டைவிரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

கால்களில் ஏற்படும் ஸ்ட்ரெச்களை கட்டுப்படுத்தும் பொருட்டு, கால்விரல்களை, தரையில் வைத்து நன்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.

கால்களை நேராக வைத்துக் கொண்டோ அல்லது முழங்கால்களை சற்றே வளைத்தோ உடலின் பின்பகுதியை, பிளாட் ஆக வைத்து்கொள்ள முயல வேண்டும்.

தலை மற்றும் கழுத்து பகுதிகள் சுதந்திரமாக அசையுமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். முன்னந்தலை, தரையை தொடுமாறு இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில், சுவாசத்தை 2 முதல் 6 வினாடிகள் வரை பிடித்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, இடுப்புப்பகுதியை பழைய நிலைக்கு மெதுவாக கொண்டு வந்து இந்த நிலையில் இருந்து நாம் விடுபட வேண்டும்.

பலாசனா நிலைக்கு வந்து சுவாசத்தை வெளியே விட்டு, பின் அமைதி நிலைக்கு திரும்பவும்.

​மயூராசனத்தை செய்வதனால் ஏற்படும் நன்மைகள்

டால்பின் போஸ் கொண்ட இந்த ஆசனத்தை செய்வதனால், நமது மார்பகம் மற்றும் பின்பகுதிகள் வலு அடைகின்றன.

முதுகு தண்டுவடம் வலிமை பெறுகிறது

தொடை எலும்புகளின் சீரான இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

உடலின் மேற்புற பாகங்களுக்கு நல்ல வலு அளிக்கிறது.

நரம்பு மண்டல இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

கைகளில் நாட்பட்ட வலி இருப்பவர்கள், தோள் மற்றும் பின்பகுதியில் காயங்கள் கொண்டவர்கள் மற்றும் வீக்கம் கொண்டவர்கள், இந்த ஆசனத்தை செய்வதை தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது என அக்ஷர் மேலும் குறிப்பிட்டு உள்ளார்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்