ஆப்நகரம்

வாக்கிங்லயே 5 வகை இருக்காம்... வாங்க உங்களுக்கு எது சூட்டாகும்னு பார்க்கலாம்...

கொரோனா காலத்தில் நடைபயிற்சி என்பது சாத்தியமற்ற ஒன்று. இருப்பினும் உங்க உடல் எடையை பராமரிப்பது, சோம்பலை போங்க நடைபயிற்சி அவசியம். எனவே இந்த தனிமைப்படுத்துதலை பயனுள்ளதாக மாற்ற நாங்கள் சில புதிய நடைபயிற்சி டெக்னிக்கை கொடுக்கிறோம்.

Samayam Tamil 29 Apr 2020, 7:26 pm
பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் நாம் ஜிம்மையோ அல்லது உடற்பயிற்சி சாதனங்களையோத்தான் நாடுவோம். ஆனால் உண்மையில் இவை இல்லாமல் சில பயனுள்ள நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ள முடியும். ஆனால் இந்த கொரோனா காலத்தில் உங்களால் நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள முடியாது. சமூக விலகலை நாம் மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகிறது. மேலும் வீட்டிலேயே இருப்பதால் உடல் சார்ந்த செயல்கள் குறைந்து உடல் எடையும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே உங்க வொர்க் அவுட்டை எப்படி வீட்டிலேயே செய்யலாம் என்பதை இங்கே காண்போம்.
Samayam Tamil try these most effective walking workouts in tamil
வாக்கிங்லயே 5 வகை இருக்காம்... வாங்க உங்களுக்கு எது சூட்டாகும்னு பார்க்கலாம்...



​நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா

தற்போது நமக்கு பயணங்கள் கிடையாது, வீட்டில் இருந்தே வேலை செய்யும் சூழல் நிலவி வருகிறது. இதனால் மக்கள் மிகுந்த சோர்வு அடைந்து வருகின்றனர். நாள்தோறும் உடற்பயிற்சி செய்த நபர்கள் கூட அதை கைவிட்டு வருகிறார்கள். இதனால் அவர்களின் உடல் எடையும் அதிகரித்து வருகிறது. இதை சரிசெய்யும் வகையில் நாங்கள் சில நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி யோசனைகளை உங்களுக்கு தருகிறோம்.

​நடைபயிற்சி 1

ஒவ்வொரு நாளும் 10, 000 படிகளை முடிப்பதே உங்களுடைய பெரிய குறிக்கோளாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்க இதயத்துக்கும் எடை நிர்வாகத்துக்கும் ஒரு நல்ல படியாக இருக்கக் கூடும். இப்படி படியேறுவதை தினசரி செய்து வாருங்கள். நீங்கள் அந்த இலக்கை அடைந்த உடன் 15,000 முதல் 20,000 வரை என்று இலக்கை நிர்ணயித்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நடைபயிற்சி செய்த பிறகும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், லன்ஜ்கள் சுழற்சி செய்யலாம். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் நடை நேரத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும் என கூறப்படுகிறது

​நடைபயிற்சி 2

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உங்க இலக்கை உருவாக்கி நடங்கள். நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க முற்படுங்கள். பிறகு 2 நிமிடங்கள் என்று வழக்கமான நேரத்துடன் நடங்கள். இது நீங்கள் த்ரட்மில்லில் செய்யும் நடைபயிற்சி போன்ற பலனை உங்களுக்கு கொடுக்கும். முதலில் நடையில் அதிக தீவிரம் காட்டி பிறகு படிப்படியாக குறைத்து மீண்டும் செய்யுங்கள்.

​நடைபயிற்சி 3

உங்க நடையை கடினமாக முயற்சிக்க தினமும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் 5-10 விநாடிகள் ஜாகிங் செய்ய வேண்டும். பிறகு நிமிடத்திற்கு 30 விநாடிகள் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க நபராக இருந்தால் நடைபயணத்தில் 20 நிமிடங்கள் தொடங்கி 30 - 40 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். இந்த வொர்க் அவுட் உங்களுக்கு வியத்தகு மாற்றங்களை தரும்.

உண்மையில், மராத்தான்களை இயக்கும் நபர்களும் இந்த முறையில் பயிற்சியளிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எனவே உங்க வொர்க் அவுட்டை ஜாக்கிங் மற்றும் நடைபயிற்சியாக மாற்றுங்கள்.

​நடைபயிற்சி 4

இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்க வயிற்றை உள்ளே இழுத்துக் கொண்டு கைகளை முன்னும் பின்னும் அசைத்து நடங்கள். இந்த நடைபயிற்சி உங்களுக்கு 20 நிமிடங்களில் ஏகப்பட்ட கலோரிகள் குறைக்க உதவுகிறது. அதே மாதிரி உங்க வயிற்றை உள்ளே இழுத்துக் கொண்டு சாதாரணமாக சுவாசிப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை இழுத்து முறையான இடைவெளிகளில் இதை செய்து வாருங்கள்.

​நடைபயிற்சி 5

இந்த நடைபயிற்சி கொஞ்சம் வித்தியாசம் ஆனது. உங்க பாதையில் எப்பொழுதும் போல நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். பின்னர் பக்கவாட்டாக நடக்க முற்படுங்கள். பின்னர் ஒரே நேர்கோட்டில் பின்னோக்கி நடந்து பின்னர் மீண்டும் பக்கவாட்டில் நடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் நடக்க முற்படுங்கள். இந்த நடைபயிற்சி உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருப்பதோடு உங்க எடையை சரியாக பராமரிக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்