ஆப்நகரம்

ரன்னிங், ஜாகிங், ஸ்பிரின்டிங் இந்த மூன்றில் எதில் வேகமாக எடை குறைக்க முடியும்...

எடையைக் குறைக்க வேண்டும் எ்னறு முடிவு செய்து களத்தில் இறங்குபவர்கள் முதலில் தேர்வு செய்வது வாக்கிங், ஜாகிங் ஆகியவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை தான். ஆனால் அதில் எவற்றை முறையாகப் பின்பற்றினால் எடை வேகமாகக் குறையும், இவைகளுக்கு இடையே என்ன வேறுபாடு என்பதெல்லாம் தெரியாது. அதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதை தேர்வு செய்யுங்கள்.

Samayam Tamil 21 Dec 2019, 1:59 pm
எடையைக் குறைக்க வேண்டும் எ்னறு முடிவு செய்து களத்தில் இறங்குபவர்கள் முதலில் தேர்வு செய்வது வாக்கிங், ஜாகிங் ஆகியவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை தான். ஆனால் அதில் எவற்றை முறையாகப் பின்பற்றினால் எடை வேகமாகக் குறையும், இவைகளுக்கு இடையே என்ன வேறுபாடு என்பதெல்லாம் தெரியாது. அதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதை தேர்வு செய்யுங்கள்.
Samayam Tamil weight loss difference between jogging running and sprinting in tamil
ரன்னிங், ஜாகிங், ஸ்பிரின்டிங் இந்த மூன்றில் எதில் வேகமாக எடை குறைக்க முடியும்...


​எடை குறையணுமா?

ஆரோக்கியத்துடனும் உடல் தகுதியுடனும் தொடர்ந்து இருக்க தினசரி உடற்பயிற்சி அத்தியாவசியமானதாகும். ஆனால் உங்களது உடல் தகுதி இலக்கை அடைய சரியான வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்வது சவாலானதாகும். வேக நடை, ஓட்டம், வேக ஓட்டம் போன்றவை ஒரே மாதிரியானதாகும். இவை மூன்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரே மாதிரியான பாகங்களாகும், ஆனால் அவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு அவைகளின் வேகத்தை பொருத்ததாகும். இந்த மூன்றில் எந்த ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் முதலில் அவற்றினால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய பலன்களை அறிய வேண்டியது அவசியம்.

​ஜாகிங்

ஜாகிங் எனப்படும் வேக நடை என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும். ரன்னிங் மற்றும் ஸ்பிரின்டிங் உடன் ஒப்பிடும்போது உங்களது உழைப்பு இதில் குறைவு. எப்பொழுது நீங்கள் ஜாகிங் செல்கிறீர்களா அப்பொழுது உங்களது வேக அளவு ஒரு மைல் தூரத்திற்கு 10 நிமிடம் ஆகும். உங்களது வேகம் அதைவிட அதிகம் ஆனால் பொதுவாக அது ரன்னிங் என்று அறியப்படும். ஆனால் இந்த வேகம் எல்லா மனிதர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானது அல்ல.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் பொழுது எப்பொழுதும் சரியாக வேக நடையில் வேகம் ஒரு மைலுக்கு 15 நிமிடங்கள் ஆக இருந்தால் அது கடினமாகவும் சோர்வாகவும் உங்களுக்கு அமையலாம். ஜாகிங் செய்யும் போது நீங்கள் முறையாக சுவாசித்தால் உங்களது இதயத்துடிப்பு சாதாரணமாகவும் உங்களது பேச்சு சரியாகவும் இருக்கும். இது உடற்பயிற்சியில் ஏரோபிக் வடிவமாகும். அதன்பொருள் ஆக்சிஜனை ஆற்றலுக்கு சுவாசிப்பது சீரான வேகத்தில் ஓடுவதாகும். ஜாகிங் உடலில் கார்டிசால் அளவை குறைக்கும். மேலும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இது சிறந்ததாகும்

​ரன்னிங்

ரன்னிங் ஒருவகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும் ,ஆனால் ஓட்டத்திற்கும் வேக நடக்கும் ஆன வித்தியாசம் வேகம்தான். அதைத் தவிர மற்றொன்று வேக நடையை ஒப்பிடும்போது ஓட்டம் உங்களுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நிகழ்வு என்னவென்றால் முடிவில் வேக நடையை விட ஓட்டத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்களது கால்களின் உறுதிக்கு ரன்னிங் உதவியாக உள்ளது, மேலும் உங்களது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்ததாக உள்ளது.

​ஸ்பிரின்டிங்

ஸ்பிரின்டிங் எனப்படும் வேக ஓட்டத்தில் ஓடுபவர் ஓட்டத்தை விட தனது அதிகபட்ச வேகத்தை சீராக பராமரிக்க வேண்டும். ஸ்பிரின்டிங் என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், மேலும் ஸ்பிரின்ங்கில் செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. குறைந்த தூரத்தை சிறப்பாக கடக்க உதவும். இந்த உடற்பயிற்சியானது அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கவும் மேலும் உங்களது நுரையீரலின் செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்தவும் உதவும். ஸ்பிரின்டிங் மக்களின் எடை குறைப்பு முயற்சியை விரைவாக செயல்படுத்த சிறந்ததாகும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்