ஆப்நகரம்

ஒவ்வொரு பத்து நாட்களுக்கும் உணவை மாற்றி 50 கிலோ எடையை குறைத்த 23 வயது இளைஞர்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைவது இப்போது முன்பை விட எளிதாகிவிட்டது. 23 வயதான ரிஷாப் இதை எளிதாக்கியுள்ளார். அவர் தனது உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற எண்ணினார். தன்னிடம் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த அவர் எண்ணினார். கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாட்டை பின்பற்றி ஒரு வருடத்தில் 50 கிலோ வரை எடையை குறைத்துள்ளார். அவர் தனது எடையிழப்பு கதையை அனைவருக்கும் பகிர்கிறார். நாமும் கொஞ்சம் அவரது கதையை கேட்போம்.

Samayam Tamil 25 Nov 2020, 7:09 pm
பெயர்: ரிஷாப் தேடியா
Samayam Tamil weight loss he changed his diet every 10 days and lost 50 kilos
ஒவ்வொரு பத்து நாட்களுக்கும் உணவை மாற்றி 50 கிலோ எடையை குறைத்த 23 வயது இளைஞர்


தொழில்: எண்ட்ரெப்னுவர்

வயது: 23

பதிவு செய்யப்பட்ட அதிக எடை: 138 கிலோ

எடை இழப்பு: 51 கிலோ

உடல் எடையை குறைக்க தேவைப்பட்ட காலங்கள்: 11 மாதங்கள்

திருப்புமுனை:

நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பருமனான ஆளாகவே இருந்தேன். ஆனால் நான் இங்கிலாந்து சென்றபோது தான் உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை நான் உணர்ந்தேன். எனது வேலை நிமித்தம் நான் அங்கு சென்றேன். அப்போதுதான் அங்கு இருந்த மக்களின் வேறுப்பட்ட சுகாதார விழிப்புணர்வை பார்க்க முடிந்தது.

அங்குள்ள மக்கள் உயர் மட்ட உடற் தகுதியை ஒரு உயரடுக்கு வாழ்க்கை முறையுடன் ஒப்பிட்டனர். ஆரோக்கியத்திற்காகவும் சுறு சுறுப்பாகவும் மரியாதை சம்பாதிக்கவும் மேலும் நான் அணிய விரும்பும் ஆடைகளை அணிவதற்காகவும் நான் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முறையை பெற விரும்பினேன்.

2018 ஆம் ஆண்டு பிற்பகுதியில் எனது படிப்பு முடிந்த பிறகு நான் மீண்டும் இந்தியாவிற்கு திரும்பினேன். அப்போது பல விஷயங்கள் நேர்மறையாக அமைந்தாலும் நான் இங்கிலாந்தில் இருந்த காலத்தில் எனக்கு கிடைத்த அனைத்து வாழ்க்கை பாடங்களுக்காக நான் இங்கிலாந்திடம் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.

எனது உணவு முறை:

நான் இப்போது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை பெற்று வருகிறேன். இது எனக்கு பெரும் உதவியாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய யோசனையை நான் கூற வேண்டும். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் நான் எனது உணவை மாற்றிக்கொண்டே இருப்பேன்.

அது குறித்த விவரங்களை காண்க. நான் தினமும் 1.5 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவேன். நான் நிறைய சாப்பிட்டது போல உங்களுக்கு தோன்றலாம். ஆனால் எனது கொழுப்பு இழப்பிற்கு இது எனக்கு பெரிதும் உதவியாக இருந்தது.

காலை உணவு

இலவங்கபட்டை தூள், பூண்டு, ஜீரக தூள் மற்றும் மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றை ஒரு கிளாஸ் வெது வெதுப்பான நீரில் கலந்து அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் அருந்த வேண்டும்.

இதை குடித்து 30 நிமிடங்கள் கழித்து நான் ஒரு கப் க்ரீன் டீ அருந்துவே. பின்னர் ஒரு பெரிய கப் முழுவதும் பழங்கள் வைத்திருப்பேன். அவற்றையும் உண்ணுவேன் (உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை பொருத்து உங்கள் உணவு பட்டியலை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்)

இதற்கு பிறகு ஒரு மணி நேரம் கழித்து உலர்ந்த பழங்களை உண்ணுவேன். (4 ஊற வைத்த பாதாம். 0.5 ஆக்ரூட் பருப்புகள், 2 கொடி முந்திரி மற்றும் சிறிய துண்டு வெல்லம்) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அதன் பிறகே எனது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவேன். வேக வைத்த பீன்ஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட பிரவுன் பிரட் ஒரு துண்டு (அது கோதுமை ரொட்டியாக இருந்தால் நலம்) காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி சாஸ் (அனைத்தும் வீட்டிலேயே சமைக்கப்பட்ட உணவுகள்). ஆகியவை காலை சிற்றுண்டி ஆகும். இதன் பிரதி பலன் உடலில் எப்படி இருக்கிறது என்பதை பொருத்து அடுத்த பத்து நாட்களில் உணவு முறை மாற்றப்படும். ஆனால் இவை எனக்கு நன்கு உதவின.

அதன் பிறகு நான் அலுவலகத்திற்கு சென்றுவிடுவேன். அலுவலகத்தில் 11.30 மணியளவில் நான் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் அருந்துவேன். (வீட்டில் இருந்து செல்லும்போதே இதை எடுத்துக்கொண்டு சென்று விடுவேன்).

மதிய உணவு

சில நேரங்களில் நான் கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலை காய்கறிகளை பயன்படுத்துகின்றேன். மேலும் 2 சப்பாத்திகள் மற்றும் சாஸ் அல்லது 5 தேக்கரண்டி தயிரை சேர்த்துக்கொள்வேன்.

சில நாட்களில் நான் காய்கறிகளுடன் ஒரு கிண்ணம் உடைத்த கோதுமையை வைத்திருப்பேன். பிறகு 2 மணி நேரம் கழித்து ஒரு க்ரீன் டீ ஒரு பிஸ்கட் எடுத்துக்கொள்வேன்.

பிறகு மாலை ஆறு மணிக்கு கண்டிப்பாக எலுமிச்சை சாறையோ அல்லது சில உலர்ந்த பழங்களையோ வைத்திருப்பேன். அவற்றை உண்பேன்.

சிறிது நேரம் கழித்து ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் போன்ற பழங்களை கொண்டு எனது சிற்றுண்டியை முடிப்பேன். எனது இரவு உணவிற்கு தாமதமானால் மற்றொரு பழத்தை எடுத்துக்கொள்வேன்.

இரவு உணவு

இரவு உணவை பொருத்தவரை இரவு 8 இல் இருந்து 9 மணிக்குள் இரவு உணவை சாப்பிடுவேன். இதில் வழக்கமாக 2 தக்காளி, சிறிது கேரட், சிறிய கிண்ணத்தில் தயிர், சிறிது கொத்தமல்லி, சிறிது சிவப்பு குடை மிளகாய், 15 பாலக்கீரை, 1 கோதுமை சப்பாத்தி, சில காய்கறிகள், சிறிது கடலை மாவு, கக்ரா 3 (சப்பாத்தி போல் இருக்கும் வட இந்திய உணவு), பாலாடை கட்டி, வெண்ணெய் உருளை கிழங்கு மற்றும் சூப். இவையோடு சாண்ட்விச். இவற்றை உண்பேன்.

மேலும் நான் முட்டை மற்றும் அவல் ஆகியவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவேன். இந்த ஒழுக்கமான உணவு முறையை எனது உடல் நன்றாக பயன்படுத்தி கொண்டது. இதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு முறையும் நான் மோசமான குப்பை உணவுகளை சாப்பிட்டேன். ஆனால் தற்சமயம் நல்ல உணவுகளை உண்டு வருவதை எண்ணி மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

எனது பயிற்சிகள்

நான் எனது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிக்காட்டுதலின் படி ஆரம்பத்தில் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்ததால் ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டாம் என அவர் அறிவுறுத்தினார்.’ஒரு முறை நான் 120 கிலோ எடையை அடைந்தேன். இதனால் இரவு உணவிற்கு பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடக்க சொல்லி என்னுடைய மருத்துவர் அறிவுறுத்தினார். நான் 100 கிலோவுக்கு வந்த பிறகு எனது உடற்பயிற்சியில் முழு கவனம் செலுத்த துவங்கினேன்.

ஆகவே நான் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள துவங்கினேன். நான் ஜிம்மில் சேர்ந்து பயிற்சி பெற துவங்கினேன். அப்படியாக துடிப்பாக 7 மாதம் உடற்பயிற்சி செய்தப்பிறகு துருதிருஷ்டவசமாக ஒரு காயத்தை சந்தித்தேன். எனது வலது மணிக்கட்டு தசைநாரில் காயம் ஏற்பட்டது. இவ்வாறு என் கைகளில் அடிக்கடி நிகழ்ந்தது. இதனால் எனது கைகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலை ஏற்பட்டது.

பிறகு விரைவில் எனது இடது கையிலும் சிக்கலை கண்டேன். இதனால் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இதனால் நான் எனது வேலையில் இருந்து முழு ஓய்வு எடுத்தேன். அதன் பிறகு கொரோனா முடக்கம் ஏற்பட்டது. இதனால் எனது மணிக்கட்டுகளுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை.

இதனால் எனது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துவங்கினேன். அடுத்த இரண்டு மாதங்களில் எனது காயங்கள் குணமடைந்தன. செப்டம்பர் முதல் நான் மீண்டும் எனது பயிற்சியை துவங்கினேன். அதன் பிறகு குறைந்த கலோரி உணவுகள் மீது நான் கவனம் செலுத்தினேன். நான் குறைவாக சாப்பிடவில்லை. ஆனால் சரியாக சாப்பிட்டேன்.

உடற்தகுதி ரகசியங்கள்

எனது உடற்பயிற்சியை பொறுத்தவரை இயற்கை மூல பொருட்களே எனது முக்கிய ரகசியமாக உள்ளது. எனது உணவு பழக்கத்தின் 10 நாள் மாற்றத்தில் ஒரு போதும் மாற்றாத விஷயம் என்றால் அது தண்ணீர்தான். நான் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தேன். இது எனது உடலின் தண்ணீர் அளவிற்கு உதவியட்து. மேலும் எனது நல்ல நீரேற்றத்திற்கு இது வழிவகுத்தது. இதன் மூலம் உடல் நச்சுக்கள் வெளியாகிறது மற்றும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

எனது உந்துதல்

நமது நேர்மறையான முடிவுகள் சிறப்பானதாக அமைகின்றன. இலக்குகள் தெளிவாக இருக்கும்போது என்னை எதுவும் தடுக்க முடியாது என நான் நம்பினேன். சிறிது காலத்திற்கு பிறகு நமது உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை கண்டு மக்கள் நம்மை புகழ்ந்து பேசுவார்கள். அவை எனக்கு மிகப்பெரும் உந்துதலாக அமைந்தது. அது என்னை மன ரீதியாக வலிமையாக்கியது. சரியானதை செய்வதால் நான் விமர்சிக்கப்படுகிறேன் என்பதை நான் அறிந்தேன்.

அது என்னை ஒரு தலைவராக சிந்திக்க தூண்டியது. ஒரு தலைவர் மக்களிடமிருந்து விமர்சனங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கவனத்தை இழக்கவில்லை என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

ஒவ்வொரு பத்து நாட்களுக்கு ஒருமுறையும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்திப்பது மூலம் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை இழக்காமல் இருக்கலாம். இது ஒரு உளவியல் அறிவு ஆகும்.

அதிக எடையுடன் இருப்பதில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்றால் எதை சொல்வீர்கள்?

அதிக எடையுடன் இருப்பதால் நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணிய முடியாது. விமானத்தில் ஏறும்போது சீட் பெல்ட் நமது உடலுக்கு சிறியதாக இருக்கும். இதனால் மனதில் காயம் ஏற்பட்டுக்கொண்டே இருக்கும்.

பத்து வருடம் கழித்து உங்களை எப்படி பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்?

நான் ஒருபோதும் மெலிதாக ஆக விரும்பவில்லை. ஆனால் பொருத்தமான உடல் அமைப்போடு இருக்க விரும்புகிறேன். நான் நல்ல நிலையில் வலுவான தசைகளுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்த மாற்றங்கள் என்ன?

நான் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது எனது தையல் கடை காரரை அடிக்கடி சந்திப்பேன். அவரிடம் நகைச்சுவையாக பேசுவது ஒரு புறமிருக்க நான் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்து மக்களிடம் அதிகம் பேச துவங்கினேன். அது எப்படி ஏற்றுக்கொள்ள கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறையாக இருக்கும். இதன் மூலம் இப்போது பட்டினியாக இருப்பதில்லை. வெளியில் உள்ள உணவுகளில் சுகாதாரம் இல்லை என்பதால் என்னுடைய உணவை நானே எடுத்து செல்கிறேன்.

எடைக்குறைப்பில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்த விஷயங்கள் என்ன?

எனது எடை இழப்பானது மிகவும் வெற்றிக்கரமாக நடந்த போதிலும் அதில் சில சிக்கல்கள் இருந்தன. எனது நண்பர்கள் அவர்களது பார்ட்டிக்கு என்னை வருமாறு வற்புறுத்தினர். ஆனால் அப்போதும் என்னை ஆதரிக்க எனக்கு நெருங்கிய நண்பர்கள் இருந்ததால் நான் தப்பித்துக்கொண்டேன்.

எடை இழப்பில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடம்

இனி ஒரு போதும் எடை அதிகரிப்பதை அனுமதிக்க கூடாது. சரியான வயதில் இருந்தே அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஏனெனில் ஒரு மனிதரை அது பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. எனவே எப்போதும் ஒரு வெற்றியாளராக இருங்கள். உங்கள் மனதில் கட்டுப்பாடுகளை ஏற்படுத்துங்கள். மற்றவர்களுக்கு முன் மாதிரியாக இருங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்