ஆப்நகரம்

மோர், உப்புமா சாப்பிட்டு 16 கிலோ குறைத்த இளைஞன்... அவரோட ஃபிட்னஸ் சீக்ரெட்டை பாருங்க...

இந்த கட்டுரையானது மனீஷ் என்பவரின் உடல் எடை குறைப்பிற்கான ரகசியங்களை சொல்கிறது. லாக்டவுன் காலத்தில் 16 கிலோ எடையை குறைக்க அவர் செய்த முயற்சிகள் உள்ளன.

Samayam Tamil 20 Mar 2021, 5:32 pm
சென்ற வருடம் கொரனா பெருந்தொற்றின் காரணமாக லாக்டவுனில் வீட்டிலே முடங்கி கிடந்தவர்கள் பலரும் எதிர்க் கொண்ட பிரச்சனை எடை அதிகரிப்பு ஆகும். ஆனால், இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்படும் இந்த நபர் லாக்டவுனை பயன்படுத்தி தன்னுடைய உடல் எடையினை வெகுவாக குறைத்திருக்கிறார்.
Samayam Tamil weight loss journey secret buttermilk helped him for 16 kilos weight loss
மோர், உப்புமா சாப்பிட்டு 16 கிலோ குறைத்த இளைஞன்... அவரோட ஃபிட்னஸ் சீக்ரெட்டை பாருங்க...



​யார் அந்த நபர்?

45 வயதான மணீஷ் ஷா என்பவர் லாக்டவுனிற்கு முன்பு உடல் எடை குறித்த தெளிவு, ஆரோக்கியத்தில் கவனம் இல்லாமல் இருந்திருக்கிறார். கொரனா பெருந்தொற்றானது உடல் மீதான அதிக அக்கறையை ஏற்படுத்தி இருக்கிறது. எனவே, யோகா, உடற்பயிற்சி, டயட் என பல்வேறு வழிமுறைகளை பயன்படுத்தி தன்னுடைய ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் எதிரியாக இருந்த உடல் எடையினை குறைப்பதற்கு முடிவு செய்தது மட்டுமின்றி அதனை தொடர்ந்து செய்து வெற்றியும் பெற்றிருக்கிறார். இவை அனைத்தும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமலே செய்து முடித்திருக்கிறார்.

லாக்டவுனுக்கு முன்னால் மனீஷ் ஷாவின் எடையானது 104 கிலோ என்பதிலிருந்து லாக்டவுனுக்கு பிறகு 16 கிலோ எடையினை குறைத்து 88 கிலோ இருக்கிறார். அதுவும் ஆறு மாதத்திற்குள் எப்படி உடல் எடையினை 16 கிலோ குறைத்தார் என்ற ரகசியத்தினை அறிய தொடர்ந்து வாசியுங்கள்.

​டயட் ரகசியம்:

காலை உணவு:

புரோட்டீன் சார்ந்த உணவுகள் குறிப்பாக பழங்களை காலை உணவாக எடுத்துக் கொண்டார். குறிப்பாக, தினம் இரண்டு ஸ்பூன் புரோட்டின் மாவை நீரில் கலந்து குடிப்பதை வழக்கமாக கொண்டிருந்திருக்கிறார்.

​மதிய உணவு:

இரண்டு அல்லது மூன்று சப்பாத்தி (அல்லது) கோதுமையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு எடுத்துக் கொண்டார். காய்கறிகளை நிறைய சேர்த்து சாப்பிடும் பழக்கத்தினை கொண்டிருந்தார். தினமும் ஒரு டம்ளர் நிறைய மோரினை குடிப்பதை வழக்கமாக கொண்டிருந்தார்.

இரவு உணவு:

கிச்சடி எனும் வெஸ்ட் இந்திய உணவினை உட்க்கொண்டுள்ளார். அதாவது, ஓட்ஸ், பருப்பு ஆகியவை கொண்ட உணவு ஆகும். இது போன்ற நமது உணவுகளை எடுத்து கொள்ளலாம்.

​உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு:

உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு எந்த ஒரு உணவையும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

உடற்பயிற்சிக்கு பின்:

உடற்பயிற்சிக்கு பின் இரண்டு ஸ்பூன் புரோட்டீன் பவுடரை தண்ணீரில் கரைத்து குடித்தார் . மேலும். ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்தினை தினமும் சாப்பிடும் பழக்கத்தினை கொண்டிருந்தார்.

அனைத்து நேரங்களிலும் இதே உணவினை உண்பதற்கு சலிப்பு ஏற்பட்டு விட வாய்ப்புகள் இருக்கிற்து. அந்த நேரங்களில் வீட்டிலே செய்யப்பட்ட இட்லி, வடை தோசை போன்ற உணவுகளை உட்கொண்டிருக்கிறார்.

உடற்பயிற்சி:

வாரத்தினை இரண்டாக பிரித்துக் கொண்டு மூன்று நாட்கள் யோகாவினை செய்திருக்கிறார். மற்ற மூன்று நாட்கள் வீட்டிலே செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொண்டிருக்கிறார். ஞாயிறுக்கிழமை அன்று ஓய்வு மேற்கொண்டிருக்கிறார்.

​உடல் எடை குறைப்பு ரகசியம்:

உடல் எடை குறைப்பு ரகசியமானது டயட் முறையையும் உடற்பயிற்சியையும் ஒரே நேரத்தில் செய்தது தான் ஆகும். முக்கியமாக லாக்டவுன் காலம் என்பதால் எந்த இடர்பாடும் இன்றி உடல் எடையை குறைக்க இந்த இரண்டு செயல்களையும் செய்ய முடிகிறது.

டயர்ட் ஆகாமல் இருக்க :

திடீரென உடல் எடை குறைப்பில் ஈடுபடுவது சற்று அயர்ச்சியை ஏற்படுத்த கூடியதாக இருக்கிறது. இந்த நேரங்களில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அவர் சொல்லும் ரகசியமானது தினம் தன் உடலை கண்ணாடியில் பார்த்து தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வார்.

​உடல் எடை குறைப்பில் கடினமான நேரம்:

உடல் எடையானது மிக வேகமாக குறைந்து விடாது. அதற்கு நீண்ட காலப் பயிற்சி அவசியமானதாகிறது. அதற்கு முக்கியமாக பொறுமை அவசியம் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். பத்து வருடங்களுக்கு முன்னால் உங்களது எடையை மனதில் கொண்டு நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும். அந்த உடல் எடையினை நோக்கி நகர முயற்சிகள் மேற்கொள்வது நலம்.

சவால்கள்:

மனீஷ் ஷா தன் வாழ்வில் தொடர்ந்து கடைபிடித்து வந்த தினமும் காபி அருந்துதல், எண்ணெய் பலகாரங்களை உண்பது ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டி இருந்தது. அதற்கு பதிலாக புரோட்டீன் பவுடர் தண்ணீரில் சேர்த்து அருந்த துவங்கினார்.

உடல் எடை குறைப்பால் பலன்கள்

இது புது மாதிரியான அனுபவத்தினை அளித்தது என்று கூறும் மனீஷ், வாழ்வில் தன்னம்பிக்கையுடன் எதிர்கொள்ள இந்த் உடல் எடை குறைப்பு உதவுவதாக கூறினார்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்