ஆப்நகரம்

weight loss exercise: 30 நிமிஷத்துல 617 கலோரிகள் எரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சி செஞ்சாலே போதும்...

உடலில் உள்ள அதிகப்படியான தசைகளைக் குறைத்து உடலைக் கட்டுப்போக்காக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தான் எல்லோருடைய விருப்பமாகவும் இருக்கும். அதற்கு டயட்டும் உடற்பயிற்சியும் மிக முக்கியம். குறிப்பாக உடலில் ஒவ்வொரு பாகத்துக்கும் தனித்தனியே பயிற்சி செய்து தசைகளைக் குறைப்பதை விடவும் ஒரு பயிற்சியில் அதிக அளவு கலோரிகள் குறைந்தால் எப்படி இருக்கும்? அப்படியொரு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி தான் இங்கே பார்க்கப் போகிறோம்.

Samayam Tamil 23 May 2022, 4:28 pm
Samayam Tamil weight loss one 30 minutes exercise for burn 617 calories
weight loss exercise: 30 நிமிஷத்துல 617 கலோரிகள் எரிக்கணுமா? இந்த உடற்பயிற்சி செஞ்சாலே போதும்...

எடையை குறைக்க வுணடும் என்று விரும்புபவர்கள் வேகமாக எடையை எப்படி குறைக்க முடியும் என்கிற வழியைத் தான் தேடுவார்கள். இதில் முதன்மையான இரணடு விஷயங்களாக இருப்பது உணவுக் கட்டுப்பாடும் உடற்யிற்சியும் தான். எடையைக் குறைக்க மேற்கொள்ளும் சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நீண்ட நாட்களுக்குத் தொடர முடியும். அவை ஆரோக்கியம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கலாம். இல்லாமலும் இருக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி அப்படியல்ல. நிச்சயம் பலன்களைத் தரக்கூடியது.


​வெர்ட்டிக்கிள் க்ளிம்பர் உடற்பயிற்சி (vertical climber)

30 நிமிடங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதற்கு வெர்ட்டிக்கிள் க்ளிம்பர் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று.

இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் செய்து வந்தால் ஆண்களுக்கு கிட்டதட்ட 617 கலோரிகளும் பெண்களுக்கு 389 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

இந்த வெர்ட்டிக்கிள் க்ளிம்பர் பயிற்சியின் சிறப்பே ஒரே பயிற்சிக்குள் கார்டியோ மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்யும் பயிற்சிகள் என இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடிவது தான். செங்குத்தாக ஏறுதல், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், முதுகு, மார்பு நீட்சி ஆகியவற்றைச் செய்வதால் முழு உடலும் வேலை செய்கிறது.

த்ரட் மில்லில் நடப்பது, ஓடுவது போன்றவற்றால் அதிக சோர்வடைந்திருந்தால், அதனால் உங்களுக்கு கலோரிகள் வேகமாகக் குறைக்க முடியவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக இந்த வெர்ட்டிக்கிள் க்ளிம்பர் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

​சைக்கிளிங் பயிற்சி (stationary cycling)

வெர்ட்டிக்கிள் க்ளிம்பிங் என்னும் பயிற்சிக்கு அடுத்து, ஒரே இடத்தில் நின்ற படி

சைக்கிள் ஓட்டும் ஸ்டேஷ்னரி சைக்கிள். சைக்கிளிங் செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதோடு உடல் எடையையும் வேகமாகக் குறைக்க முடியும்.

ஒரே இடத்தில் இருந்தபடி செய்யும் இந்த பயிற்சியின் மூலம் ஆண்கள் கிட்டதட்ட 451 கலோரிகளும் பெண்கள் 285 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியுமாம்...

சைக்கிளிங் செய்யும்போது உடலின் கீழ்ப்பகுதி நன்கு இயங்கும். அதனால் தொடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு கரைந்து உடல் எடை குறையும். அதேசமயம் தோள்பட்டையும் வலுவடையும்.

​ரன்னிங் (running exercise)

ரன்னிங் பயிற்சியை எப்போதும் பயன் தரும் எவர் க்ரீன் பயிற்சி என்றே சொல்லலாம். ஒரு மைல் தூரத்தை 12 நிமிடங்களில் கடப்பது தான் சராசரியாக ஓட்டப்பயிற்சி செய்வதன் வேகம் என்று சொல்லப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை ஓட்டப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது ஆண்களுக்க 365 கலோரியும் பெண்களுக்கு 222 கலோரிகளும் குறைக்க முடியும். இது நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடலையும் இயங்கச் செய்து, உடல் முழுவதும் உள்ள தேவையற்ற கலோரிகளான கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது.

ரன்னிங் பயிற்சி மேற்கொள்வதால் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு எடை குறைவதைத் தாண்டி இன்னும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்வது முதல் இதய நோய்கள் வராமல் தடுப்பது வரை பல நன்மைகளைச் செய்யக் கூடியது.

​உடல் எடை பயிற்சிகள் (body weight exercise)

உடல் எடையை முழுவதும் கடடுப்படுத்தும் பயிற்சி தான் இது. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை செய்வதன் மூலம் ஆண்கள் 370 கலோரிகளும் பெண்கள் 229 கலோரிகள் எரிக்க முடியும்.

புஷ்-அப், புல்லிங், சிட்-அப்ஸ், புல் அப்ஸ் ஆகிய எல்லா பயிற்சிகளையும் செய்யும் போது உடலில் என்ன நடக்குமோ அது இந்த பயிற்சியிலேயே நடக்கும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்