ஆப்நகரம்

ஏழு மணி நேரம் தூங்கி எழுந்தா எடை குறையுமாம்... எப்படினு பாருங்க... புரியும்...

ஒரு நாளின் தொடக்கம் என்பது அந்த நாளின் மிக முக்கியமான நேரமாகும். நாளைத் தொடங்கும் போது உங்களுடைய மனநிலை எப்படி இருக்கிறதோ அது அந்த நாள் முழுக்க பிரதிபலிக்கும். ஏனெனில் அதை நீங்கள் எப்படி செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதை பொருத்தே உங்க நாள் எவ்வாறு தொடங்குகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். ஆனால் நாம் காலையில் எழுந்ததும் என்ன செய்கிறோம் என்பது மிக மிக முக்கியம். அந்த நேரத்தை எப்படி ஆரோக்கியமானதாக மாற்றிக் கொள்ளலாம் என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 11 Feb 2020, 7:46 pm
சரியான தூக்கமும் தியானமும் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் விஷயங்கள். அவையிரண்டின் மூலம் எப்படி உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil weight loss should spend 7 hours uninterrupted sleep and one hour meditation
ஏழு மணி நேரம் தூங்கி எழுந்தா எடை குறையுமாம்... எப்படினு பாருங்க... புரியும்...



​தினசரி பழக்கம்

காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் முதன் முதலாக நாம் பார்ப்பது நம் மொபைல் போனாகத்தான் இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதல் ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் வரை, உங்கள் நாளை ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தில் தொடங்குங்கள். தூங்கி எழுந்ததும் மொபைல் போனைத் தொடாதீர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் நாமோ திரும்பத் திரும்ப ஒரே தவறைத் தான் செய்து கொண்டிருக்கிறோம்.

மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும் விஷயங்களை மட்டுமே எழுந்ததும் செய்ய வேண்டும் என்கிறார்கள். குறைந்தபட்சம் காலையில் எழுந்ததும் 30-45 நிமிட வொர்க்அவுட்டைக் காட்டிலும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. இதை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக தினசரி செய்து வரலாம்.

​ஜாலியான உடற்பயிற்சிகள்

ஸ்கிப்பிங், ஜிம் வொர்க்அவுட், நடைபயிற்சி, யோகா கிராஸ் ஃபிட் போன்ற செயல்களை காலையில் எழுந்த 1 மணி நேரம் செய்ய முயலலாம். இதை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்திக் கூட செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. விருப்பத்துடன் செய்ய முயலுங்கள். நல்ல இசையுடன் நடனமாடலாம். இதனால் உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆழ்ந்த கவனிப்பு தேவை. எப்போதும் ஜாலியாக அனுபவித்து நாம் செய்யும் விஷயங்கள் நமக்கு ஒருபோதும் அலுத்துப் போகாது. அதனால் எதைச் செய்தாலும் அதை உள்ளுக்குள்ளாக உங்கள் மனதிலிருந்து விரும்பி செய்யப் பழகுங்கள். அப்போது தான் எந்த விஷயமாக இருந்தாலும் அதனுடைய முழு பலனையும் அடைய முடியும்.


நீரிழிவு நோயாளிகள் கையில் தொடவே கூடாத 8 உணவுகள் என்னென்ன?... ஏன்?

​மன நலம்

இன்றைய சூழலில் எங்கு பார்த்தாலும் ஸ்டிரஸ் என்ற வார்த்தை தான் நம் எல்லோரையும் துரத்திக் கொண்டிருக்கிறது. அதை வைத்து ஸ்டிரஸை விரட்டுவது எப்படி என்று அங்கங்கே சென்டர்கள் திறந்து நம்மை வைத்து வியாபாரம் நடத்திக் கொண்டிருக்கிறார். நாமும் அவர்கள் தான் நம்முடைய மனக்கண்ணை திறந்து நிம்மதியைக் கொடுக்கும் சாவியை கையில் வைத்திருக்கிறார்கள் என்று நினைத்து ஆயிரக்கணக்கில் செலவு செய்கிறோம்.

இனியாவது விழித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கான நிறைய செலவு செய்யாமல் உங்கள் வீட்டிலேயே ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு மணி நேரம் யாரிடமும்

உணர்ந்த மக்கள் காலையில் எழுந்ததும் மந்திரம் ஓதி தியானிக்கின்றனர். தியானம் பற்றி

உங்களுக்கு தெரியா விட்டால் வழிகாட்டுதலுடன் நிறைய ஊடகங்கள், வகுப்புகள் இதைச்

சொல்லுத் தருகின்றன. உங்களை யாரும் தொந்தரவு செய்யாமல், அமைதியாக உட்காரக்கூடிய ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

​தியானம்..

உங்கள் வீட்டின் ஒரு மூலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதல் நாள் தொடங்குகின்ற பொழுது, கொஞ்சம் சோம்பலாகத் தான் உணர்வீர்கள். அதனால் முதல் ஐந்து நிமிடம் தியானம் செய்வதற்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார்ப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்பு தியானத்தில் அமர்ந்து குறைந்த பட்சம் அரை மணி நேரமாவது, எல்லா விஷயங்களையும் கவலைகளையும் மறந்து விட்டு உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த நபர் அல்லது விஷயங்களை மனதுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்தடுத்த நாட்களில் எதைப் பற்றியும் யோசிக்காமல் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி விடலாம். இதை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றி வருகின்ற பொழுது, மனமும் உடலும் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மகிழ்வாகவும் இருக்கும்.


சிறுநீரக கல் முதல் தலை வழுக்கை வரை எல்லா பிரச்சினைக்கும் தீர்வு தரும் கோபுரந்தாங்கி மூலிகை...

​நிம்மதியான தூக்கம்

இன்றைய இளைஞர்களுக்கு வருகின்ற ஏராளமான பிரச்சினைகளுக்கும் அடிப்படையான காரணமாக இருப்பதே போதிய தூக்கமின்மை தான். நிம்மதியான தூக்கம் இருந்தாலே உடலில் எந்த நோயும் உங்களை நெருங்காது என்று மருத்துவர்கள் சொல்வதுண்டு.

துங்குவதற்காக கட்டிலில் படுத்துக் கொண்டு தான், தூங்குவதைத் தவிர மற்ற எல்லா வகையான விஷயங்களையும் மனதுக்குள் போட்டு குழப்பிக் கொண்டும் யோசித்துக் கொண்டும் இருப்போம். அதை முதலில் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். தூங்குவதைப் பற்றி மட்டும் யோசியுங்கள். இன்றைக்கு என்ன நடந்தது? நாளைக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என எதைப் பற்றியும் யோசிப்பதை முதலில் நிறுத்துங்கள். இன்றைக்கு நடந்து முடிந்தது முடிந்தது தான். நாளைக்கு என்ன செய்யப் போகிறோம் என்பதை நாளைக்கு பார்த்துக் கொள்ளலாமே. அதற்காகத் தானே நாளை. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 மணி நேரமாவது தூங்க வேண்டும். ஏழு மணி நேரம் தூங்கி எழுந்து பின் அடுத்த நாளைத் தொடங்கிப் பாருங்கள் எப்படி புத்துணர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்று.


கர்ப்ப காலத்தில் இளநீர் குடிக்கலாமா? ஆம் என்றால் எவ்வளவு குடிக்கலாம்? எந்தெந்த நேரத்தில் குடிக்கலாம்?

தூக்கம் எப்படி எடையைக் குறைக்கும்?

சரி ஏழு மணி நேரம் குறைந்தது தூங்கினால் மன அழுத்தம் குறையும். உடலுக்குப் போதிய ஓய்வு கிடைக்கும். ஆனால் எடை எப்படி குறையும் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். உடலும் மனதும் அமைதியாக போதிய ஓய்வு கிடைக்கப்பெற்றாலே தேவையில்லாத மன அழுத்தம், உடல் நலக் கோளாறு, நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் நெருங்காது. அதைத் தாண்டி, சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில், தூக்க சுழற்சி என்பது மிக மிக அவசியமான ஒன்று.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்த நிம்மதியான தூக்கத்துக்கும் எடை இழப்புக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி,

சரியாகத் தூங்காமல் இரவு முழுக்க பட்டினி கிடந்தவர்களுக்கு, இரவு நேர பசி அதிகம் இருப்பதாகவும், அந்த ஏக்கங்களைத் தணிப்பதற்காக அவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தில் அதே நேரத்தில்

மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இது தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வு. அந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களை ஆராய்ந்த

போது 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் தூங்கியவர்களைக் காட்டிலும் சரியாக தூக்கமில்லாதவர்கள் அதிக கொழுப்பு உணவுகளையும் ஜங்க் தின்பண்டங்களைத் அதிகமாகத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுகிறார்களாம். அதனால் அவர்களுக்கு எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று அந்த ஆய்வு கூறியது.

தூக்கமின்மை அதிக கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை

எடுத்துக் கொள்ளும் பசியை தூண்டுகிறது. அதுவே சரியாகத் தூங்கும் பொழுது இந்த பிரச்சினை தவிர்க்கப்படுகிறது. இப்போது புரிகிறதா தூக்கத்திற்கும் எடை குறைவதற்கும் என்ன சம்பந்தம் இருக்கிறதென்று.

​வேறு பிரச்சினைகள்

சரியான தூக்கமின்மை உடலில் மன அழுத்தங்களை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களையும் உருவாக்குகிறது. கார்டிசோல் என்னும் ஹார்மோன் அமைதியின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பைப் பிடித்து உடலில் சேகரித்து வைத்துக் கொள்ளும்.

இது இன்சுலின்சுரப்பிலும் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பிறகு ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். எனவே தூக்கம் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பெரும் பகுதியாகும்.இதை நீங்கள் கவனிக்காமல் விட்டால் உங்கள் எடையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக் கூடும். இதை உணர்ந்து, இன்றிலிருந்தாவது நிம்மதியாக குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.


முட்டைகோஸே பிடிக்காதா?... இத படிச்சதுக்கு பிறகு கட்டாயம் உங்களோட ஃபேவரட்டா மாறிடும்...

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்