ஆப்நகரம்

காலையில் முட்டையும் வேகவைத்த சிக்கனும் சாப்பிட்டு 55 கிலோ குறைச்சிருக்கார்.... வேற என்னலாம் சாப்பிட்டாரு...

நிறைய பேர் தங்கள் எடையை எப்படி குறைப்பது என்றே தெரியாமல் புலம்பிக் கொண்டே இருப்பார்கள். ஆனால் இந்த குழப்பம் எதுவும் இல்லாமல் தன்னுடைய இலக்கை சரியாக வகுத்து அதில் வெற்றியையும் அடைந்து உள்ளார் இந்த இளைஞர். எடையை இழக்க போராடும் பல நபர்களுக்கு இவர் ஒரு முன்னுதாரணம் என்றே கூறலாம். அவர் எப்படி எடை இழப்பை சாத்தியப்படுத்தினார் என அறிந்து கொள்வோம். இது உங்களுக்கும் உங்க இலக்கை அடைய உத்வேகமாக அமையும்.

Samayam Tamil 6 Mar 2021, 2:16 pm
சிலர் இளம் வயதிலேயே நம்ப முடியாத அளவிற்கு பருத்து போய் விடுவார்கள். உண்மையில் அவர்கள் வயதுக்கும் தோற்றத்திற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இருக்காது. அப்படித்தான் 17யே வயதான ஷானக் இருந்தார். இந்த சிறு வயதிலேயே அவர் 130 கிலோ வரை எடையை பெற்று இருந்தார். இதனால் பலருடைய கேலிக்கும் கிண்டலுக்கும் ஆளானார். அதிகமான உடல் எடையால் அவருடைய வேலைகளைக் கூட அவரால் செய்யமுடியவில்லை. உட்கார்ந்தே இடத்திலேயே இருக்க வேண்டிய சூழலுக்கு தள்ளப்பட்டார். இந்த இளம் வயதிலேயே கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டார்.
Samayam Tamil weight loss story eat eggs and chicken for breakfast and shifted from size 3xl to l
காலையில் முட்டையும் வேகவைத்த சிக்கனும் சாப்பிட்டு 55 கிலோ குறைச்சிருக்கார்.... வேற என்னலாம் சாப்பிட்டாரு...


​எடையை குறைக்க திட்டம்

எப்படியாவது எடையை குறைக்க வேண்டும் என நினைத்து தன்னுடைய எடை இழப்பு பயணத்திற்கு தயாராகினார். இதன் முதல் படியாக குப்பை உணவு, சர்க்கரை உணவுகளை நீக்கி ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள முற்பட்டார். அவருடைய கடின உழைப்பும், விடாமுயற்சிக்கும் கிடைத்த பரிசாக 7 மாதத்தில் 55 கிலோ எடை வரை குறைத்துள்ளார். கண்டிப்பாக இது எல்லோருக்கும் ஆச்சர்யத்தை ஏற்படுத்தக் கூடியதாக இருக்கும். ஆனால் அவருடைய எடை இழப்பு பயணத்தை எப்படி மேற்கொண்டார் அவர் பின்பற்றிய டயட் விஷயங்கள் முதல் உடற்பயிற்சி வரை எல்லாவற்றையும் நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

  • பெயர் : ஷானக் சித்தார்த் சுமந்த்
  • தொழில் : மாணவர்
  • வயது : 17
  • உயரம் : 5 அடி 10.5 அங்குலம்
  • நகரம் : பனாஜி, கோவா
  • பதிவு செய்யப்பட்ட உடல் எடை : 130 கிலோ
  • எடை இழப்பு : 55 கிலோ
  • எடை இழக்க எடுத்துக் கொண்ட காலம் : 7 மாதங்கள்

​திருப்பு முனையாக அமைந்தது எது

எனக்கு தன்னம்பிக்கை எல்லாம் அதிகமாகத் தான் இருந்தது. ஆனால் என் தோற்றத்தில் மட்டும் எனக்கு திருப்தியே இல்லை. மற்றவர்களைப் போல என்னால் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட முடியவில்லை. ஒரு இடத்தில் இருந்து எழுந்திருக்க கூட முடியாது. என் எடையை தூக்கவே நான் கஷ்டப்பட்டேன். என்னுடைய உடல் பருமனால் எனக்கு ஏகப்பட்ட உடல்நல பிரச்சினைகள் தோன்றியது.

எனவே என் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என நான் நினைத்தேன். அதற்கு இந்த லாக்டவுன் காலகட்டம் உதவியாக இருந்தது.

​நீங்கள் பின்பற்றிய டயட் முறைகள் எது

என்னுடைய காலை உணவு : இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, அரை கோழி நெஞ்சு இறைச்சி (தோலுடன்) / பருப்பு வகைகள் அல்லது பருப்பு வகைகளின் சாலட் மற்றும் 300 மில்லி சோயா பால்

மதிய உணவு : பருப்பு, சோயா துண்டுகள் / வறுக்கப்பட்ட பன்னீர் டிக்கா / வறுக்கப்பட்ட கோழி நெஞ்சு இறைச்சி + காய்கறிகள். சில நேரங்களில் ஹம்மஸ், 300 மில்லி சோயா பாலுடன் சாலட்டும் சாப்பிட்டேன்.

இரவு உணவு : நான் இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டேன், சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிட்டதில்லை. நான் இடைவிடாத விரதம் இருந்தேன். ஒரு நாட்களில் 20 மணி நேர விரதத்தை கடைப்பிடிப்பேன். நான் தண்ணீர், க்ரீன் டீ, குடித்தேன், என் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொண்டேன்.

​உடற்பயிற்சி சமயத்தில்...

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு :சர்க்கரை இல்லாத டார்க் சாக்லேட் வெறும் 3 துண்டுகள் சாப்பிடுவேன்

உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவுகள் : நான் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எந்த உணவையும் எடுப்பதில்லை. இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பேன்.

ஷீட்டிங் நாட்களில் : நான் முடிந்த வரை ஏமாற்று உணவை எடுப்பதில்லை. எப்பவாவது விரும்பினால் ஒரு கிண்ணம் கீர் அல்லது ஒரு சிக்கன் கேத்தி ரோல் எடுப்பேன்.

குறைந்த கலோரி ரெசிபிகள் : சோயா மற்றும் காளான் டெரியாக்கி சிக்கன், தக்காளி சாம்பருடன் கலந்த பருப்பு இட்லி, பன்னீர் டிக்கா போன்றவை சிறந்த கலோரி குறைந்த உணவுகள்.

​செய்யும் உடற்பயிற்சிகள்

30 நிமிட வலிமை பயிற்சி மற்றும் சில யோகா பயிற்சிகள் (குந்துகைகள், பிளாங், புஷ்அப்ஸ், உயர் முழங்கால் அணிவகுப்பு, குளுட்ஸ், ஆப் க்ரஞ்ச்ஸ், கன்று போன்ற நிலையுடன் சுவாச பயிற்சி ) மற்றும் 12 முதல் 15 கி.மீ நடைபயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொண்டேன்.

​உடற்தகுதி ரகசியங்கள் என்னென்ன

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எடையில் மாற்றம் தரும் என மக்கள் நினைக்கின்றனர். ஆனால் அவற்றை குறுகிய காலம் மட்டுமே பயன்படுத்தினால் எந்த மாற்றமும் ஏற்படாது. ஒரு நீண்ட கால பயணத்திற்கு அதை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்க வாழ்நாள் தேர்வாக இருக்க வேண்டும். எனவே எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமான வழியை தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் உணவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். ஒவ்வொரு 20 கிலோ உடல் எடைக்கும் 8 மணி நேர தூக்கமும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரும் அவசியம். அதே நேரத்தில் உங்க மனநிலையை பாசிடிவ் ஆக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நம்மால் எடையை குறைக்க முடியும் என்ற மனநிலையும் மிகவும் அவசியமானது. இந்த மனநிலை இருந்தால் கண்டிப்பாக நீங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.

​மற்றவர்களுக்கு வழிகாட்டியாக

உங்க இலக்குகளை அடைய அதில் அர்ப்பணிப்பு என்பது மிகவும் அவசியம். நம்பிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும். உங்க இடுப்பளவு 3 XLலிருந்து 46 அங்குலத்தில் இருந்து 32 அங்குலமாக மாறுவது உண்மையில் மிகப்பெரிய சாதனை ஆகும். அதே மாதிரி உங்களுக்கான முன் மாதிரியை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு பிடித்த ஹூரோவாக இருக்கலாம். அவரைப் போன்று நீங்களும் கட்டுக்கோப்பான உடம்பை பராமரிக்க முற்படுங்கள். என்னுடைய ரோல் மாடலாக நான் ஹிருத்திக் ரோஷனின் கபீர் , அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் வெற்றிக்கான ஆறு விதிகள், அமீர்கானின் டங்கல் மாற்றம் மற்றும் இகோர் வொய்டென்கோவின் பயிற்சி ஆகியவற்றை நான் பார்ப்பேன்.இவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது எப்பொழுதும் எனக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக திகழ்கிறது.

​செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நான் மிட்டாய்கள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் சோடாக்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டேன். நான் வீட்டில் சமைத்த உணவையே சாப்பிடுகிறேன். இனிப்பு உணவுகளை ஒதுக்க ஆரம்பித்து விட்டேன். தினமும் குறைந்தது 5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், குறைந்தது 8 மணிநேரத்திற்கு தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் நான் கற்றுக்கொண்டேன். உடற்பயிற்சி தற்போது என் அன்றாட செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக ஆகி விட்டது.

​நீங்கள் கற்றுக் கொண்ட பாடங்கள்

முதலில் நீங்கள் செய்யும் கெட்ட செயல்களை நிறுத்துங்கள். நாளைக்கு நிப்பாட்டலாம் என்று எதையும் தள்ளி போடாதீர்கள். நல்ல விஷயங்களை உடனே செய்யுங்கள். ஏனெனில் இதைச் செய்ய இதை விட சிறந்த நேரம் இருக்காது. உங்க உடல் மற்றும் மனநலனை விட இந்த உலகத்தில் வேறு எதுவும் முக்கியமில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது உங்க அன்றாட வாழ்வில் மிகவும் முக்கியம். உங்க முயற்சியையும் ஆற்றலையும் கைவிடாதீர்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு நாளில் வெற்றியை அடைவீர்கள். உங்கள் பார்வை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான உறுதியை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், எடை இழப்பு என்ற கனவு மிகத் தொலைவாக இருந்தாலும் அடையக் கூடியதாக அமையும். நீங்களும் ஒரு நாள் என்னைப் போல எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான மனிதனாக வாழ்வீர்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்