ஆப்நகரம்

கொம்புத்தேனுடன் லெமன் ஜூஸ் சேர்த்து குடித்து 32 கிலோ குறைத்த இளைஞர்... எந்த அளவு குடிக்கணும்?....

வெறும் கொம்பு தேன் மற்றும் லெமன் ஜூஸ் மட்டும் வைத்து தன்னுடைய எடை இழப்பு கனவை நனவாக்கி உள்ளார் சிவக்குமார். அவர் இந்த பயணத்தில் எந்த மாதிரியான அனுபவத்தை பெற்றார் மேலும் எடை இழப்புக்கான டிப்ஸ்களையும் நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

Samayam Tamil 23 Sep 2020, 5:00 pm
சிவக்குமார் என்ற நபர் எளிய மாற்றங்களைச் செய்ததன் மூலம் 32 கிலோ வரை எடை இழந்து உள்ளார். தன்னுடைய ஆரோக்கியமற்ற உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்பது அவரது கனவு. எனவே உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் வடிவம் பெற தீர்மானித்த அவர், தனது உணவுப் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக மாற்றி கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடத்தில் 32 கிலோ எடையை இழந்துள்ளார். அவர் எப்படி எடையை இழந்தார் மற்றும் அதற்கான அனுபவத்தை பற்றி நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
Samayam Tamil கொம்புத்தேனுடன் லெமன் ஜூஸ் சேர்த்து குடித்து 32 கிலோ குறைத்த இளைஞர்... எந்த அளவு குடிக்கணும்?....


இதெல்லாம் டரை பண்ணி கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க ட்ரை பண்ணுங்க... சீக்கிரம் குறைஞ்சிடும்...

  • பெயர் :சிவக்குமார்
  • தொழில் :சுற்றுலா மற்றும் சுற்றுலா நிறுவனத்தில் மூத்த ஒப்பந்த மேற்பார்வையாளர்
  • வயது :31
  • உயரம் :5 அடி 10 அங்குலம்
  • இடம் : துபாய், ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸ்
  • பதிவு செய்யப்பட்ட அதிக எடை :96 கிலோ
  • எடை இழந்தது :32 கிலோ
  • உடல் எடையை குறைக்க எடுத்துக் கொண்ட காலம் : 1 வருடம்
திருப்பு முனை :

நான் தொடர்ந்து குண்டாகும் போது என் நம்பிக்கையை இழக்க ஆரம்பித்தேன். கார்ப்பரேட் கூட்டங்கள், பொது நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் சமூக கூட்டங்கள் என எவை இருந்தாலும் நான் வெட்கப்பட ஆரம்பித்தேன். சங்கடமாக உணர ஆரம்பித்தேன். மேலும் என்னுடைய அலுவலக நாற்காலியில் என்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியவில்லை.

இந்த கஷ்டங்களை அனுபவித்த பிறகு என் உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் வடிவம் பெற எண்ணினேன். நான் படிப்படியாக என் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொண்டேன். எப்படியாவது உடம்பை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்து ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் சேர்ந்தேன். ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு மேலாக ஆகியும் என்னால் உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற முடியவில்லை. அப்பொழுது தான் என் மாமா எனக்கு கொம்பு தேனை பரிந்துரைத்தார். உடம்பு எடையை குறைக்க அது உதவியாக இருக்கும் என அவர் கூறினார்.

கீட்டோ டயட் இருக்கீங்களா? இந்த 7 அறிகுறி இருந்தா உடனே அத நிறுத்திடுங்க...

எனது உணவுத் திட்டம்

எனது காலை உணவு

நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கொம்பு தேன் மற்றும் லெமன் சாறு கலந்து என் நாளை தொடங்க ஆரம்பித்தேன். 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு நான் 1 முட்டையுடன் வேக வைத்த இட்லி அல்லது இடியாப்பம் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன்.

மதிய உணவு :200 கிராம் அரிசி, 1 பெளல் கறி

இரவு உணவு : வார இறுதி நாட்களில் இரவு உணவில் வெள்ளரி, கேப்சிகம், ஆலிவ், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் உள்ளிட்ட புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்டை எடுத்துக் கொள்வேன்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு :நான் எதையும் எடுத்துக் கொள்வதில்லை

உடற்பயிற்சிக்கு பின்பு :நான் எதையும் எடுத்துக் கொள்வதில்லை.
நான் ஈடுபடுகிறேன்
ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்ற நீங்கள் குப்பை உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

எடை குறைத்து, சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்து இதய நோய் வராமல் தடுக்க ராஸ் பிரான் ஆயில்... எப்படி உதவுகிறது...

குறைந்த கலோரி ரெசிபிகள்

வேகவைத்த உணவுடன் தொட்டுக்க சட்னி அல்லது சாம்பார் எடுத்துக் கொள்வேன்.

எனது உடற்பயிற்சி

என்னுடைய நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் யோகா உடற்பயிற்சி, 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுவேன்.

நான் எவ்வாறு உந்துதலாக இருக்கிறேன் :

வாரந்தோறும் எனது எடையை சரிபார்ப்பேன். எனது எடை படிப்படியாக குறைந்து வருவதை கண்டு நான் வியக்கிறேன். அதுவே எனக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தது. அதே மாதிரி எடையை குறைக்க என்னிடம் வந்து மற்றவர்கள் டிப்ஸ் கேட்பது கூட எனக்கு உந்துதலாக இருந்தது.

இயற்கையா உணவின் வழியாவே கொழுப்பை கரைக்கணுமா? அப்போ இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க...

நீங்கள் கவனத்தை இழக்கவில்லையா

தினமும் காலையில் எழும் போது என் உடம்பு குறைந்ததால் நான் இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறேன். எனது உணவுத் திட்டத்தை தொடர இந்த உணர்வு போதுமானது.

அதிக எடையுடன் இருப்பதில் கடினமான பகுதி எது

அதிக எடையால் ஏற்படும் சின்ன சின்ன விஷயங்கள் தான் நம்மை வெறுப்பேற்ற ஆரம்பிக்கிறது. எரிச்சலூட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு பெல்ட் அணிந்திருந்தால் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது. பொருட்களை எடுக்கக் கூட குனிய முடியாது. உங்க சட்டையை கழற்றி உங்க உடம்பை ஜிம் பாடி மாதிரி மற்றவர்கள் முன்னிலையில் காட்ட முடியாது. இந்த மாதிரியான சின்னச் சின்ன பிரச்சனைகளை நான் சந்தித்து வந்தேன்.

நான் செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

குப்பை உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பொருட்களை தவிர்க்க ஆரம்பித்தேன். வெள்ளை சர்க்கரையை தவிர்த்து பனை வெல்லத்திற்கு என்னை மாற்றிக் கொண்டேன்.

நம்ம வழக்கமா செய்யற சில வீட்டு வைத்தியங்கள் நல்லதை விட கெட்டதா போய் முடியும்... அவை என்னென்ன?

10 வருடங்கள் கழித்து உங்களை எந்த வடிவத்தில் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்
நான் 75 கிலோ எடையை கொண்டு வந்து பிட்டாக இருக்க விரும்புகிறேன். இது தான் என் லட்சியம்.

உங்களின் குறைந்த நிலை எது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எனது பயணத்தில் , சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கும்படி இருக்க வேண்டியிருந்தது. நான் இறைச்சி பிரியராக இருப்பதால் எனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது சற்று கடினமாக இருந்தது.

இந்த எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொண்டது
நீங்கள் சாப்பிடுவதை எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கும் வரை எடையைக் குறைப்பது கடினம் அல்ல. எனவே எல்லாருக்கும் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது தெரிந்திருக்க வேண்டும். எனவே உங்க சரியான உணவுப்பழக்கமே எடையை பராமரிக்க உதவி செய்யும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்