ஆப்நகரம்

தினமும் முட்டை சாப்பிட்டு ஆறே மாதத்தில் 36 கிலோ எடையை குறைத்த இளைஞர்...

மருத்துவ மாணவர் ஒருவர் தினசரி முட்டையைச் சாப்பிட்டு தனது எடையை குறைத்துள்ளார். பிரணவ் சிங் ஒரு மருத்துவ மாணவர். கடந்த சில ஆண்டுகளில் எடை அதிகரித்ததன் காரணமாக அவர் எதார்த்த வாழ்க்கையை எதிர் கொள்வது கடினமாக இருந்தது. எடை அதிகரிப்பு காரணமாக, பிரச்சினைகள் அவரை தனிப்பட்ட முறையிலும் தொழில் ரீதியாகவும் பாதிக்க தொடங்கின.

Samayam Tamil 21 Sep 2021, 3:06 pm
பிரணவ் ஒரு நாள் தன்னுடைய தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை செய்து கொள்ள முடிவுக்கு வந்தார். எடையை குறைத்து உடற்பகுதி பெற விரும்பினார். அவர் எடையைக் குறைப்பது பற்றி இங்கே விளக்கமாகத் தெரிந்து கொள்வோம்.
Samayam Tamil weight loss story he lost 36 kilo within 6 months for having eggs daily
தினமும் முட்டை சாப்பிட்டு ஆறே மாதத்தில் 36 கிலோ எடையை குறைத்த இளைஞர்...


​எடையைக் குறைப்பது

பள்ளி பருவங்களில் எடையானது எனக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்ததில்லை. ஏனெனில் அந்த நேரங்களில் நான் பல விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்து கொள்வது வழக்கமாக இருந்தது. ஆனால் கடந்த சில வருடங்களாக என்னுடைய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் தகுதி மிகவும் மோசமடைந்தது. இதற்கு காரணம் தவறான உணவு பழக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து ஒரே இடத்திலிருந்து வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை ஆகும். இது என்னைத் தனிப்பட்ட முறையில் மட்டுமல்லாது தொழில் ரீதியாகவும் அதிக அளவில் பாதித்தது. எனவே எனது எடை அதிகரிப்பதைக் உணர்ந்து நான் இதற்கு ஏதாவது செய்யவேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன். எனது ஆரோக்கியத்தை நான் தீவிரமாக கருத வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன் என்கிறார் பிரணவ்.

​உணவுப் பழக்கம்

காலை உணவு: வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் 2 துண்டு பிரவுன் ரொட்டி

மதிய உணவு: ரொட்டி+ சாலட்+ முட்டை (2)+ பருப்பு

இரவு உணவு: வறுத்த கோழி / பன்னீர் /சோயா +சாதம்

பயிற்சிக்கு முன் உணவு: வாழைப்பழம் /ஆப்பிள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

உடற்பயிற்சிக்கு பின் உணவு: முட்டை (3, வெள்ளை கரு மட்டும்)

குறைந்த கலோரி உணவு : ஓட்ஸ் மற்றும் யோகர்ட்

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சருமத்தில் என்னென்ன விஷயங்களைச் செய்யக் கூடாது...

​உடற்பயிற்சி

நான் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வேன். இந்த உடற்பயிற்சி, எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. ஆரம்பத்தில் நான் கார்டியோ மற்றும் HIIT நடைமுறைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினேன் என்று அவர் கூறுகிறார். இந்தபயிற்சிகள் அவருக்கு எடை இழக்க உதவியது. அதே நேரத்தில் சதையை குறைக்கவும் இந்த பயிற்சிகள் அவருக்கு உதவியது.

சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றும் திராட்சை விதை...

​பிட்னஸ் சீக்ரெட்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை இவரது பிட்னஸ் சீக்ரெட்ஸ்.

உத்வேகம்

உத்வேகத்துடன் இருப்பது எந்த ஒரு இலக்கையும் அடைய உதவிபுரியும். எனது எடை இழப்பு பயணமும் அதற்கு விதிவிலக்கல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். எனக்கு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பது போல தோன்றினால் எனது பழைய புகைப்படங்களை எடுத்து நான் பார்த்துக் கொண்டிருப்பேன். அது எடையை குறைப்பதில் நான் இன்னும் எவ்வளவு முயற்சி செய்யவேண்டும் என்பதை எனக்கு நினைவூட்டும்.

நீங்கள் உங்களது எடை இழப்பு கவனத்தை இழக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதே இதில் மிகப்பெரிய உத்தி. ஒவ்வொரு மாதமும் எனது முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தினேன் மற்றும் என்ன மாற்றங்கள் மேலும் தேவைப்படுகிறது என்பதை மறுபரிசீலனை செய்தேன் என்று அவர் கூறுகிறார். இதுவே அவருக்கு அதிக உந்துதலையும் உறுதியையும் கொடுத்தது என்றும் கூறுகிறார்.

சருமத் துளைகள் பெருசு பெருசா இருக்கா... இதை குறைக்க சிம்பிள் வீட்டு வைத்தியங்கள் இதோ... ட்ரை பண்ணுங்க...

​கடினமான தருணங்கள்

எடை அதிகமாக இருந்த போது ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு என்னை வழிநடத்த முடியவில்லையே என்ற பயம், கவலை மற்றும் மன சோர்வு என்னை சூழ்ந்து இருந்தது. பத்து வருடங்களுக்கு பிறகு நான் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று யாராவது என்னைக் கேட்டால், நான் குறிப்பிடுவதற்கு எதுவும் இல்லை. ஆனால் ஒரு சீரான உடல் அமைப்பு மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புகிறேன் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன என்று கேட்கப்பட்ட கேள்விக்கு அவர், நான் பெரும்பாலும் பார்ட்டிகளில் கலந்து கொள்வதை தவிர்த்தேன். பிடித்த உணவுகளை பிடித்த நேரத்தில் உண்ண கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருந்தேன். எண்ணெய் உணவுகளைத் தவிர்த்து சரியான நேரத்தில் உணவை சாப்பிட தொடங்கினேன்

அதிக உடல் எடையுடன் இருப்பது எனக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தது. ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும் போது அது எனக்கு தாழ்வு உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது. யதார்த்தத்தை ஏற்றுக் கொள்வதே மிகவும் பயங்கரமாக இருந்தது என்று அவர் கூறுகிறார்

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்