ஆப்நகரம்

6 மாதங்களில் 40+ கிலோவை குறைத்த இளைஞர்... அதுக்காக என்னெல்லாம் சாப்பிட்டார்னு தெரியுமா?

எடையை இழக்க பலரும் முயற்சி செய்து வருகின்றனர். எடையை இழக்க பல்வேறு நடை முறைகளை கடைப்பிடித்து வருகின்றனர். எடை இழப்பை முயற்சி செய்து வெற்றிகரமாக 40 கிலோ எடையை குறைத்த மருத்துவரின் கருத்துக்கள் எடை இழப்பில் உங்களுக்கு உதவும்.

Samayam Tamil 22 Mar 2021, 5:46 pm
மருத்துவர் ஒருவர் 6 மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடினார் என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். அபிஷேக் யாதவ் தொழில் ரீதியாக அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஆவார். அதிக எடை காரணமாக வெளி நோயாளிகள் பிரிவில் அதிக நேரம் இவரால் நிற்க முடியவில்லை. தொடர்ந்து மற்றவர்கள் கேலி செய்வதாலும் இவரது நம்பிக்கை நிலை குலைந்தது. எனவே அவர் ஒரு மாற்றத்தை கொண்டு வர முடிவு செய்தார். சமூக கூட்டங்களில் கலந்து கொள்வதை தவிர்த்து, ஒவ்வொரு நாளும் எடையை குறைப்பதற்காக முயற்சி செய்தார். 6 மாதங்களில் 40 கிலோ எடையை எவ்வாறு குறைத்தார் என்பதை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
Samayam Tamil weight loss story he lost 40 kilos in 6 months in tamil
6 மாதங்களில் 40+ கிலோவை குறைத்த இளைஞர்... அதுக்காக என்னெல்லாம் சாப்பிட்டார்னு தெரியுமா?


​திருப்புமுனை

அதிக எடை காரணமாக நான் என்னிடம் இருந்த அனைத்து நம்பிக்கையையும் இழந்து இருந்தேன். ஒரு நாளும் நான் அழகாக இருப்பது போல் உணரவில்லை. வெளியில் செல்லும் போதெல்லாம் மக்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்ற எண்ணத்திலேயே இருந்தேன். அதுமட்டுமல்லாமல் என்னுடைய இந்த அதிக எடை என் வேலைக்கும் தொந்தரவாக இருந்தது. ஏனெனில் நான் அதிக நேரம் வெளிநோயாளிகள் பிரிவில் நிற்க வேண்டியிருந்தது. இதனால் நான் நம்பிக்கையுடனும் அழகாகவும் இருப்பதை உணர, ஃபிட்டாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றியது.

​டயட்

காலை உணவு: ஒரு கிண்ணம் வறுத்த தாமரை விதைகள், சில பாதாம் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்)

மதிய உணவு: எனது மதிய உணவு பொதுவாக மிகவும் எளிமையானது. குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கிளைசெமிக் கொண்ட ஒரு பெரிய கிண்ணம் நிறைய பழங்கள்.

இரவு உணவு: 3 சப்பாத்திகள், பச்சை காய்கறிகளும், சாலடுடன் ஒரு கப் பருப்பு மற்றும் ரைத்தா மற்றும் தயிர்.

பயிற்சிக்கு முன் உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பாதாம்

பயிற்சிக்கு பின் உணவு: பழங்கள், சில நாட்களில் வேகவைத்த முட்டை

ஒரு சில விசேஷ நாட்களில் சுவையான சிக்கன் அல்லது மொக்க்டெயில்!

குறைந்த கலோரி உணவு: தாமரை விதை மற்றும் பாதாம்

​உடற்பயிற்சி

ஆரம்பத்தில் இரண்டு கிலோ மீட்டர் நடைப் பயிற்சியை துவங்கினேன். படிப்படியாக வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்க தொடங்கினேன். தற்போது 10 கிலோ மீட்டர் வரை நான் தினமும் ஓடுகிறேன். ஐந்து கிலோ மீட்டருக்கு சைக்கிளும், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு பேட்மிட்டன் விளையாடுகிறேன். இந்த ஆறு மாதங்களில் குறைந்தது நான் 800 கிலோ மீட்டருக்கும் மேல் நடந்திருக்கிறேன் அல்லது ஓடி இருக்கிறேன். 1000 கிலோ மீட்டருக்கும் மேல் சைக்கிள் ஓட்டி இருக்கிறேன். மணி நேரத்திற்கு மேலாக விளையாடியிருக்கிறேன். இவை எல்லாவற்றையும் என்னுடைய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கடிகாரத்துடன் இணைத்திருக்கிறேன்.

​உடல் தகுதி ரகசியங்கள்

நீங்கள் விரைவாக உங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒடும் பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இதற்கென சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் தேவை இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால் நிச்சயமாக உங்கள் எடை இழப்பில் நல்ல முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம். எடை இழப்பை கண்காணிக்க உடல்தகுதி கடிகாரம் ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும்.

​எடை இழப்பு

உடல் எடையை குறைக்க நான் மிகவும் சிரமப்பட்டேன். சமூக கூட்டங்களுக்கு செல்வதை தவிர்த்தேன். இது சமூக கூட்டங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது எனது இலக்கிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்பும் அல்லது எனது இலக்குகளைச் செயல்படுத்த வேண்டிய நேரத்தை குறைக்கும். எடையை இழக்க இந்த கட்டுப்பாடு தினசரி அடிப்படையில் என் வழக்கத்தை பின்பற்ற எனக்கு பெரிதும் உதவியது.

அதிக எடை ஒரு தகுதியான நபர் செய்யக்கூடிய பெரும்பாலான விஷயங்களைச் செய்ய முடியாமல் போவதற்கும் அல்லது ஆரோக்கியம் அற்று இருப்பதற்கும் காரணமாகிறது. நம்மை சுற்றி உள்ளவர்களால் தொடர்ந்து கிண்டல் அல்லது கேலி செய்யப்படுவது போன்றவற்றை எதிர் கொள்வதும் கடினமானது.

10 வருடங்கள் கழித்து, நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன். நான் அதிக எடையுடன் இருக்க நிச்சயம் விரும்பவில்லை.

​என்ன மாற்றத்தை கொண்டு வந்தீர்கள்?

குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த உப்பு, குறைந்த கார்போ ஹைட்ரேட்கள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ளுதல்.

ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக இருப்பதால், நான் ஒரு வெளி நோயாளிகள் பிரிவில் அதிக மணிநேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தது. அதிக எடை காரணமாக சில நேரங்களில் என்னால் பணியில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. இது எனது தொழில் வாழ்க்கையை மிகவும் பாதித்தது. இந்த பிரச்சனை எடையை குறைக்க எடுத்த முயற்சியில் ஒரு முக்கிய திருப்புமுனையாக அமைந்தது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்