ஆப்நகரம்

வேகவைத்த முட்டையும் உலர் திராட்சையும் சாப்பிட்டு 13 கிலோ குறைச்சிருக்கார் இவர்... நீங்களே பார்த்து தெரிஞ்சிக்கங்க

நீங்களும் இந்த லாக்டவுனில் அதிகப்படியான வெயிட் போட்டு விட்டீர்களா. அப்போ நம்ம ரிஷாப் சுமன் கூறும் டிப்ஸ்களை பின்பற்றி உங்க உடல் எடையை குறையுங்கள். இவர் தன்னுடைய 90 கிலோ எடையில் இருந்து வெறும் 4 மாதங்களில் 13 கிலோ எடை வரை குறைந்துள்ளார். அதெப்படி செய்தார் என பார்ப்போம்.

Samayam Tamil 19 Feb 2021, 4:54 pm
இந்த லாக்டவுனை பயனுள்ள வகையில் பயன்படுத்தியவர்கள் மிகச் சிலரே. அந்த வகையில் பார்க்கும் போது 30 வயதான தொழிலதிபர் ரிஷாப் சுமன் இந்த பூட்டுதலின் போது தன்னுடைய எடையை குறைக்க திட்டமிட்டு அதில் வெற்றியும் அடைந்துள்ளார். தன்னுடைய எடையை குறைக்க இதுவே சரியான நேரம் என்று உணர்ந்தவர் தன்னுடைய உணவில் சிறிய எளிய மாற்றங்களை செய்து வந்துள்ளார். இதன் விளைவு 4 மாதங்களில் 13 கிலோ வரை எடையை இழந்துள்ளார். எடையை குறைக்க அவர் செய்த மாற்றங்களையும் அவர் செய்ய சாகச விஷயங்களையும் பற்றி இங்கே காண்போம்.
Samayam Tamil weight loss story i have oats with raisins and boiled eggs for breakfast
வேகவைத்த முட்டையும் உலர் திராட்சையும் சாப்பிட்டு 13 கிலோ குறைச்சிருக்கார் இவர்... நீங்களே பார்த்து தெரிஞ்சிக்கங்க


​யாரிந்த சுமன்?

  • பெயர் :ரிஷாப் சுமன்
  • தொழில் : சுயதொழில்
  • வயது :30
  • உயரம் :5 அடி 9 அங்குலம்
  • பதிவு செய்யப்பட்ட எடை :90 கிலோ
  • எடை இழப்பு : 13 கிலோ
  • உடல் எடையை குறைக்க எடுத்துக் கொண்ட காலம் : 4 மாதங்கள்

அவர் எப்படி எடையை இழந்தார் என்ற அனுபவத்தை நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

​எடையை குறைக்க திருப்புமுனையாக இருந்தது எது?

பூட்டுதலின் போது நிறைய பேர் உடல் எடை அதிகரித்து வரும் நிலையில் நான் அதை ஒரு சவாலாக எடுத்துக் கொண்டு முயற்சி செய்தேன். ஏனெனில் அப்பொழுது எடுக்கப்பட்ட புகைப்படங்கள் அனைத்திலும் நான் குண்டாக இருந்தேன். எனக்கே என் புகைப்படத்தை பார்க்க முடியவில்லை. எல்லாரின் கேலி கிண்டலுக்கு ஆளானேன். அப்புறம் தான் எடையை குறைக்க போராட வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன். அது எனக்கு ஒரு திருப்புமுனையாக அமைந்தது.

​எனது உணவுப்பழக்கம்

எனது காலை உணவு :

அந்தந்த சீசன்களில் கிடைக்கும் பழங்களுடன், 2 வேகவைத்த முட்டை, திராட்சை மற்றும் ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டேன்.

மதிய உணவு

ஒரு கப் பழுப்பு அரிசி, 1 பெளல் வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு

இரவு உணவு

பிறகு வேகவைத்த காய்கறி சாலட் அல்லது பச்சையான சாலட், வேக வைத்த சிக்கன் அல்லது மீன் இவற்றை எடுத்துக் கொண்டேன்.

எடையை குறைக்க உதவும் ஜப்பானியர்களின் வாட்டர் தெரபி... எப்படி வேலை செய்கிறது?

​உடற்பயிற்சி சமயத்தில்

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு : 2 ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம்

உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு

புரோட்டீன் அடங்கிய உணவை எனது மதியம் மற்றும் காலை நேரங்களில் எடுத்துக் கொள்வேன்.

​சீட்டிங் நாட்களில்

எனக்கு பிடித்த சீஸ் வகை உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வேன்.

குறைந்த கலோரி ரெசிபி

சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பருப்பு சேர்த்த ரெசிபியை எடுத்துக் கொள்வேன். பொதுவாக இது மேசமான கார்ப்ஸ் என்பது மற்றவர்களின் கருத்தாக உள்ளது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. இது ஒரு ஆரோக்கியமான கலோரி குறைந்த உணவாகும். நீங்கள் கொஞ்சமாக சாப்பிட்டால் கூட வயிறு நிரம்பிய உணர்வை கொடுக்கும்.

திராட்சை சாப்பிட பிடிக்காதா? இத படிங்க அப்புறம் கேட்டு வாங்கி சாப்பிடுவீங்க...

​உடற்பயிற்சி

கொரோனா தொற்றுக்கு முன்பு வரை நான் வேலையில் ஈடுபட வேண்டியிருந்தது. ஆனால் பூட்டுதலின் போது எனக்கு நிறைய நேரம் கிடைத்தது. எனது உடற்பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலுடன் நான் பயிற்சிக்கு வந்தேன். எனது உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியையும், முந்தைய அறிவும் அனுபவமும் எனக்கு இருந்ததால் நிறைய அளவில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டேன்.

எனது உடற்தகுதி ரகசியங்கள்

நீங்கள் உங்க உடலை பிட்டாக வைப்பது எப்போதும் உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கும். இது ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உங்களுக்கு தரும். எனவே நாம் அனைவரும் உடற்பயிற்சிக்கு என்று சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது.

என்னுடைய உடற்பயிற்சியாளர் தான் உண்மையில் எனக்கு உற்சாகத்தையும் உந்துதலையும் கொடுத்தார். அவருக்கு நான் நிறைய கடன்பட்டு இருக்கேன். அதே மாதிரி நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் நல்லது. அது உங்களை முன்னோக்கி தள்ளக் கூடிய உந்து சக்தியாக செயல்படும். நீங்கள் ஆன்லைனில் இருந்து கூட நிறைய தகவல்களை பெறலாம். ஆனால் உங்களுக்கு தெளிவு தரக்கூடிய விஷயங்களை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டு அதன்படி செயல்படுங்கள்.

தலைமுடி சம்பந்தப்பட்ட எல்லா பிரச்சினையும் தீரணும்னா இந்த 10 உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்க...

​கவனச்சிதறல் ஏற்படவே இல்லையா?

நான் என் கவனத்தை இழக்காமல் இருக்கவும் மாற்றங்களை காணவும் என் புகைப்படங்களை ஒப்பிட்டு பார்த்தேன். அதுவே கடினமாக உந்துதலுக்கு போதுமான ஊக்கத்தை எனக்கு அளித்தது.

உங்க பழைய உடைகள் உங்களுக்கு பொருந்தாத போது உங்களுக்கு வருத்தமாக இருக்கும். உங்க உடல் உங்களுக்கு செளகரியமாக இருக்காது. பாதுகாப்பின்மையை காண்பீர்கள்.

மாதவிடாய் சமயத்துல எப்படி படுத்து தூங்கினா வலி இருக்காது... ட்ரை பண்ணுங்க... மாதாந்திர வலியை விரட்டுங்க...

​நீங்கள் செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நான் என் எடையை இழக்க பெரிதாக எதுவும் செய்யவில்லை. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சீரான உணவு முறையை பின்பற்ற ஆரம்பித்தேன்.

நான் மேற்கொள்ளும் எந்தவொரு செயலிலும் வேகமாகவும், வலுவாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன். 10 வருடங்கள் கழித்தும் என் உடலில் வலிமையும் வீரியமும் இருக்க விரும்புகிறேன்.

நான் குண்டாக இருப்பதால் என்னுடைய நம்பிக்கை, நான் பெற்ற சகிப்புத்தன்மை என அனைத்தையும் இழந்துவிட்டேன். தனிமையில் மிகவும் யோசிக்க ஆரம்பித்தேன்.

தலைமுடி சம்பந்தப்பட்ட எல்லா பிரச்சினையும் தீரணும்னா இந்த 10 உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்க...

​எடை இழப்பில் இருந்து கற்றுக் கொண்ட பாடங்கள்

நீங்கள் முயற்சி செய்யும் போது அதில் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பது மிகவும் அவசியம். இது ஒரு முறை மாற்றமாக இருப்பதோடு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக அமைய வேண்டும். ஒருவர் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் எடை இழப்பு பயணத்தை தொடர்ந்து வெற்றி அடைய முடியும். இந்த பயணத்தில் ஒழுக்கமாக இருங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்