ஆப்நகரம்

37 கிலோ எடையை குறைத்ததோடு நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கச் செய்த இளைஞரின் சூப்பர் டயட்

இந்த கட்டுரையில் 127 கிலோ நபர் எப்படி சில மாதங்களிலே 34 கிலோவை குறைத்தார் என்று விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, காய்கறிகள், சாலட்கள், தயிர் ஆகியவை நல்ல பலனை அளித்துள்ளன.

Samayam Tamil 7 Jun 2021, 1:37 pm
லாக்டவுனில் வெயிட் அதிகரித்து விட்டவர்களை தான் நாம் பார்த்திருப்போம். 2020 வருட லாக்டவுனில் தனது கடுமையான முயற்சியால் 37 கிலோ எடை குறைத்த இளைஞரை உங்களுக்கு தெரியுமா? அவர் தான் ருத்ராதித்யா பன்வார்.
Samayam Tamil weight loss story i loss 37 kgs with a special immunity strengthening diet
37 கிலோ எடையை குறைத்ததோடு நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கச் செய்த இளைஞரின் சூப்பர் டயட்


மாணவரான இவர் மற்ற இளம் தலைமுறையை போலவே நேரம் காலம் பார்க்காமல் சாப்பிடுவது, அதிக பாஸ்ட் மற்றும் ஜங் உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டது விளைவு மாணவர் அங்கிள் போல காட்சி அளிக்க துவங்கினார். அவர் நண்பர்களும் சும்மாவே பன்வாரால் எடை கட்டுப்படுத்த முடியாது, இந்த லாக்டவுனில் இன்னும் எடை போடுவார் என்றே கணித்தனர். அங்கு தான் பன்வார் தனது அம்மாவின் துணை கொண்டு ஒரு ட்விஸ்டை நிகழ்த்தி காட்டினார்.

​இதோ 124 கிலோவில் 37 கிலோவை குறைத்த ரகசியம்

பன்வார் மற்ற அனைவரையும் போல இந்தியாவில் லாக்டவுன் அறிவிக்கப்பட்டதும் கவலை அடைந்ததவர் தனக்கு தேவையான பொருட்களை எல்லாம் வாங்கி வீட்டுக்கு கொண்டு வந்தார். ஆனால், பொறுமையாக இருக்க முடியாமல் இரவில் உட்கார்ந்து ஜங் உணவுகளை ஒரு பிடி பிடிக்க, அம்மா பார்த்து விட்டார். டென்சன் ஆன பன்வாரின் அம்மா, ஒரு டயட் அட்டவணையை போட்டார். கோவிட் ஒரு பக்கம் பரவி கொண்டிருக்க, ஒரு பக்கம் தன் மகன் 15 வயதில் 124 கிலோவை எட்டியிருக்க இரண்டுக்கும் ஒரு முடிவு கட்ட விரும்பியவர் ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய் அடிப்பதற்கு நோய் எதிர்ப்பு டயட் என்ற ஒன்றை உருவாக்கினார்.

பன்வாருடன் அவர் குடும்பமும் டயட் இருக்க, சில நாட்களிலே 2 கிலோ எடை குறைத்தவர் துரித உணவுகளுக்கு டாட்டா காட்டி விட்டு டயட்டில் இறங்கினார். விளைவு 9 மாதத்தில் 37 கிலோ எடை குறைத்து ஹீரோ ஆகினார்.

​இதோ அந்த நோய் எதிர்ப்பு டயட் சீக்ரெட்:

காலை உணவு:

11 மணி முதல் 12 மணிக்குள் ஒரு கிலோ பழங்களின் கலவையாக சாலட் சாப்பிட்டேன்.

மதிய உணவு:

நெய் சேர்க்காமல் 2 காய்கறிகளாவது கொண்ட உணவினை சாப்பிடுவது வழக்கமாக கொண்டிருந்தேன்.

இரவு உணவு:

ஒரு சப்பாத்தியுடன் பருப்பு சேர்த்த கூட்டு மற்றும் சாலட் சேர்த்து சாப்பிட்டார்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின்:

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமெனில், உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க வேண்டும் உணவை அதிகரிக்க கூடாது என்று தீர்க்கமாக நம்பினார்.

​டயட்டினை ஏமாற்றுவது எப்படி?

டயட்டினை ஏமற்றுவது என்பது நம் அனைவருமே செய்ய கூடிய ஒன்று தான். ஆனால் அதிக முறை நாம் டயட்டினை ஏமாற்றினால் அது நம்மை ஏமாற்றி விடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்பொழுதாவது இரவு நேரங்களில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவினை சாப்பிடுங்கள். இரவு வேளையில் சாப்பிடுவதால் அதன் பிறகு வேறு உணவை எடுத்து கொள்ள மாட்டீர்கள். மேலும், முடிந்த வரை குறைவான கலோரி கொண்ட டயட்டில் வராத உணவுகளை எப்பொழுதாவது எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

​குறைந்த கலோரியில் செய்யும் சில உணவுகள்:

தயிர், பூண்டு, பப்பாட் (இந்தி உணவு), வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை கொண்டு குறைந்த கலோரி உணவு தயாரிக்கலாம். இது தயிர் பப்பாட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தயிர் சாண்ட்விச் செய்து சாப்பிடலாம். தயிர் சேர்த்து காய்கறிகள், ப்ரட்கள் சேர்த்து உருவாக்கிய சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம்.

நெய் இல்லாத சாஹி: இந்திய உணவில் எண்ணெய் அதிகம் சேர்ப்பதால் தான் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் இல்லாமல் இருக்கிறது. எனவே இது போல உணவுகளை செய்து சாப்பிடலாம்.

​உடற்பயிற்சி:

குதித்தல், ஓடுதல், நடத்தல் போன்ற பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை கடுமையாக செய்தார். யூட்யூப்பில் நிறைய வீடியோக்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி இருக்கின்றன, அதை கற்று தேர்ந்திருக்கிறார்.

​பிட்னஸ் ரகசியங்கள்

தினமும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை பார்த்து கொண்டே இருக்க வேண்டும். கடைகளில் வாங்க கூடிய பாக்கெட் பொருட்களில் கூட கலோரி எண்ணிக்கை இருக்கும். இப்படி தினமும் பிட்னஸ் பற்றி அக்கறையுடன் இருக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள் சாப்பிடுவதை தினப்படி வழக்கமாக கொள்ளலாம்.

முடிந்தவரை எண்ணெய் இல்லாத உணவுகள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

பிட்னஸ் என்பது உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை கொடுக்க கூடியது ஆகும். வாழ்க்கையை தன்னம்பிக்கையுடன் வாழ உங்களுக்கு கற்று கொடுக்கும்.

இப்படியாக அவர் தனது டயட்டின் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தார், நீங்களும் செய்யலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்