ஆப்நகரம்

105 கிலோ எடையை 83 கிலோவாக குறைத்த பெண் - எப்படி குறைச்சிருப்பாங்கனு நெனக்கிறீங்க... இப்படிதான்...

எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் எளிதான விஷயமல்ல. நம்மை சுற்றி இருக்கும் எதிர்மறையான கருத்துக்களை மீறி எடையை இழக்க வேண்டியுள்ளது. எடையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கும் பொழுது எடை இழப்பு என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் மட்டுமே உங்களால் அதில் தொடர்ந்து ஈடுபட முடியும்.

Samayam Tamil 27 Oct 2021, 4:07 pm
எடை இழப்பு என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் மட்டுமே உங்களால் அதில் தொடர்ந்து ஈடுபட முடியும். அப்போது தான் எடை இழப்பில் உங்களுக்கு உண்மையான மாற்றங்கள் தெரிய ஆரம்பிக்கும். 25 வயதான தீக்ஷா அவரது எடை இழப்பு பயணம் குறித்து நம்முடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
Samayam Tamil weight loss story she lost 105 kilos to 83 kilo
105 கிலோ எடையை 83 கிலோவாக குறைத்த பெண் - எப்படி குறைச்சிருப்பாங்கனு நெனக்கிறீங்க... இப்படிதான்...


​திருப்புமுனை

நான் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் அழகாக இல்லை என்று என் நண்பர்கள் அடிக்கடி கூறுவார்கள். எனவே நான் எடை இழக்க எளிய வழிகளை தேட ஆரம்பித்தேன். அப்போதுதான் மற்றவர்கள் முன் அழகாக தோன்ற முடியும் என்று நினைத்தேன்.

நான் என்னுடைய மூன்றாம் வகுப்பு அல்லது நான்காம் வகுப்பு முதல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி இருப்பேன். எடை இழப்பில் மூலிகை திரவங்கள், பானங்கள் என எல்லாவற்றையும் நான் முயற்சி செய்திருக்கிறேன். ஆனால் எதுவும் எனக்கு கை கொடுக்கவில்லை. அப்படியே ஏதேனும் மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தாலும், அது தற்காலிகமானதாகவே இருந்தது. இது என்னுடைய இருபத்தி மூன்று வயது வரை தொடர்ந்தது.

ஒரு விடுமுறைக்கு வெளியில் என் நண்பர்களுடன் சென்றபோது தான், நான் எவ்வளவு அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். எனக்கு பாராகிளைடிங் செய்ய வேண்டும் என்று ஆசையாக இருந்தது. ஆனால் அதில் பங்கேற்க குறைந்தது 90 கிலோவிற்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறிய போது அது என்னை மிகவும் சங்கடப்படுத்தியது. ஏனென்றால் நான் அதைவிட 15 கிலோ அதிகமாக இருந்தேன்.

அப்போது தான் மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வு தோன்றியது. ஏனென்றால் அதிக எடை காரணமாக என்னால் எனக்கு பிடித்த காரியங்களை செய்ய முடியவில்லை. எனவே இறுதியாக என் உடல் நலத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டுமானால் நான் எடையை இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்தேன்.

​உணவு முறை

எனது காலை உணவு: அவல், ஓட்ஸ்

எனது மதிய உணவு: சப்பாத்தி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்.

எனது இரவு உணவு: இரவில் பெரும்பாலும் புரதச்சத்து நிரம்பிய உணவுகள் - கார்ப்ஸ் நிறைந்த காய்கறிகள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: ஐஸ்கிரீம்கள்மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்

​உடற்பயிற்சி

பயிற்சி: எனது அட்டவணையைப் பொறுத்து வாரத்தில் 5-6 நாட்கள், தினசரி 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் வழக்கமாக சில HIIT பயிற்சிகளுடன் எடை பயிற்சி செய்கிறேன். இது தவிர, நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்கிறேன்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்: புரதச்சத்து நிறைந்த பான் கேக், தயிர் பர்ஃபைட், கீரை சீமை சுரைக்காய் பாஸ்தா, பீட்ரூட் புலாவ்

​பிட்னஸ் சீக்ரெட்:

ஆரம்பத்தில் சில எடைகளை குறைப்பது என்பது கடினமான காரியமல்ல. நீங்கள் ஓரளவுக்கு எடையை குறைத்த பிறகுதான் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கடினமாகிறது. இந்த தருணத்தில் தான் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்க வழக்கங்களில் மாற்றங்களை கொண்டு வர வேண்டும். சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்ளும் போது, உங்களது எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஒருவரும் உங்களைத் தடுக்க முடியாது. எனவே எடை குறைப்பு முயற்சியில் எந்தவித சமரசமும் இன்றி தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒருபோதும் முயற்சியை கைவிட்டு விடாதீர்கள்.

​உந்துதல்

நீங்கள் தொடக்கத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்க வழக்கங்களில் மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்போது அது பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு பழகிவிடும். எப்பொழுதெல்லாம் எனக்கு சோர்வாக தோன்றுகிறதோ அப்போதெல்லாம் நான் கடைபிடித்த பழக்கவழக்கங்கள் என்னை மீண்டும் உந்தச் செய்து, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உடல் எடை குறைப்பில் என்னை தொடர்ந்து ஈடுபட வைக்கிறது.

​கவனச் சிதறல்

எனக்கு கவனச் சிதறல் ஏற்படவில்லை என்று கூறினால் அது பொய். எடை குறைப்பு முயற்சியில் எனக்கு சில நேரங்களில் கவனச்சிதறல் ஏற்பட்டது. எனக்கு நானே ஊக்கம் கொடுத்து என்னுடைய முயற்சியைத் தொடர்ந்தேன். நான் எடை அதிகமாக இருந்த பொழுது தொடர்ந்து நான் அழகாக இல்லை என்ற வார்த்தைகளை கேட்க வேண்டியிருந்தது. இது போன்றவை என்னை எடை இழப்பு முயற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட வைத்தது.

அடுத்த பத்து வருடங்களில் நான் மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என விரும்புகிறேன். என்னைப் போலவே மற்றவர்களும் உடல் எடைக் குறைப்பில் முயற்சியை மேற்கொள்ள, நான் ஒரு ரோல் மாடலாக இருக்க விரும்புகிறேன்.

​வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

என் வாழ்க்கை முறையில் மட்டுமல்ல என் எண்ணங்களிலும் மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்தேன். நேர்மறையாக சிந்திக்க தொடங்கினேன். என்னுடைய முயற்சிகளை ஊக்கப்படுத்தாத மனிதர்களிடமிருந்து தள்ளியே இருந்தேன். மற்றொரு முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் நான் கொண்டு வந்தது, சரியான தூக்கம். சரியான நேரத்தில் தூங்கி சரியான நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டேன்.

எந்த வயது உடையவரும் எடையை குறைக்கலாம்.

பெண்களால் எடையை குறைக்க முடியும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு குறுக்கு வழிகள் உதவாது. நம்மை மேம்படுத்திக் கொள்ள நமக்கு நாமே நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்