ஆப்நகரம்

ஜிம் போகாம சாப்பாடுலயே 21 கிலோ குறைச்சிருக்காங்க... அப்படியென்ன டயட் அது... நீங்களே பாருங்க...

உடல் எடையை குறைக்க எல்லாரும் கஷ்டப்படும் சமயத்தில் 31 வயதான ஐஸ்வர்யா பாண்டியன் தன்னுடைய உடல் எடையை குறைத்து மற்ற பெண்களுக்கு முன் உதாரணமாக திகழ்ந்து உள்ளார். மேலும் அவருடைய அனுபவத்தை நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

Samayam Tamil 23 Jul 2020, 3:20 pm
நீங்களும் எடையை இழக்க முற்படும் நபரா. அதற்காக நிறைய போராடி வருகிறீர்களா. ஜிம்மிற்கு எல்லாம் சென்று வேலை செய்கிறீர்களா. ஆனால் இவையெல்லாம் தேவையே இல்லை என்கிறார் 31 வயதான ஐஸ்வர்யா பாண்டியன். தன்னுடைய உடல் எடையை குறைத்து சாதித்து உள்ளார் என்றே கூறலாம். உடல் எடையை குறைப்பது நிறைய பேருக்கு கனவாக இருக்கும் பட்சத்தில் தன்னுடைய கனவை நிஜமாக்கிய அனுபவங்களை நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 31 வயதிலேயே என்னுடைய எடையை பார்த்து மனச்சோர்வு அடைந்தேன். ஆனால் என்னுடைய ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு நான் எடையை குறைக்க வேண்டிய கட்டாயம் இருப்பதை புரிந்து கொண்டேன். உங்களுக்காக என்னுடைய அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
Samayam Tamil weight loss story she lost 21 kilos without going gym simply following intermittent fasting
ஜிம் போகாம சாப்பாடுலயே 21 கிலோ குறைச்சிருக்காங்க... அப்படியென்ன டயட் அது... நீங்களே பாருங்க...


  • பெயர் : ஐஸ்வர்யா பாண்டியன்
  • தொழில் :டீம் லீடர்
  • வயது :31
  • உயரம் :5 அடி 4 அங்குலம்
  • நகரம் :சென்னை
  • பதிவு செய்யப்பட்ட அதிக எடை :71 கிலோ
  • எடை இழந்தது :21 கிலோ
  • உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு பிடித்த காலம் :10 மாதங்கள்
திருப்பு முனை :

என் திருமணத்திற்கு பிறகு என்னுடைய உடல் எடை தாறுமாறாக அதிகரிக்க ஆரம்பித்து விட்டது. ஆடைகள் எதுவும் எனக்கு பொருந்தாது என்பதை உணர்ந்தேன். அது எனக்கு அதிர்ச்சியாக இருந்தது. மிகவும் கவலைப்பட ஆரம்பித்தேன். என்னுடைய எடை அப்படி இப்படி என்று 71 கிலோவை எட்டியது. என்னுடைய கொழுப்பு அதிகரித்து உடல் பருமன் கூடியது. என்னுடைய ஆடை அளவு கூட 'எம்' இல் இருந்து 'எக்ஸெல்' ஆக உயர்ந்தது. நான் என் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என உணர்ந்தேன். என் வடிவத்தை திரும்பப் பெற வேண்டும் என்று பல உணவுகளை முயற்சிக்க ஆரம்பித்தேன். இது என் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உண்மையில் பாதித்தது. எனவே நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்க முயற்சித்தேன். அப்பொழுது தான் அது எனக்கு மந்திரம் போல் செயல்பட்டது.

​எனது உணவு முறை

14 மணி நேர உண்ணாவிரதம் அல்லது 10 மணி நேர உண்ணாவிரதம் இவற்றுடன் ஆரம்பித்தேன். கடந்த ஒரு வருடத்தில் மெதுவாக 18:6, 19:5 மற்றும் 20:4 என்ற வீதத்தில் வாராந்திர 24 மணி நேர பயன்பாட்டை மேற்கொண்டேன். இப்போது என் எடையை அதிகரிக்க கடந்த 4 மாதங்களாக நான் இறுதியாக 16:8 (16 மணி நேரம் விரதமும், 4 மணி நேரம் சாப்பிடும் நேரத்தை எடுத்து வருகிறேன்). என் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப என் கால அளவை மாற்றுவேன். ஆனால் என் கடைசி உணவை மாலை 6 மணிக்கு முன் சாப்பிடுவேன். மேலும் நான் என் உண்ணாவிரத காலத்தில் தேநீர் அல்லது காபி எதுவும் குடிக்க மாட்டேன். வெறுமனே தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பேன்.

எனது காலை உணவு : நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பின்பற்றக் கூடிய ஒன்றை விரும்பினேன். மேலும் நான் ஒரு தென்னிந்தியராக இருப்பதால் பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டில் இட்லி, தோசை, உப்புமா, ராகி, கஞ்சி போன்ற தென்னிந்திய உணவை வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்வேன்.

எனது மதிய உணவு

கறிவேப்பிலை, 1 சப்பாத்தி, கொஞ்சம் காய்கறிகள், வேக வைத்த பருப்பு வகைகள், 1-2 முட்டை, பட்டர் மில்க் அதே மாதிரி சிக்கன், பிரான் போன்றவற்றையும் எடுத்துக் கொள்வேன்.

பாதாம் யாரெல்லாம் சாப்பிடக் கூடாது என்பது தெரியுமா!?

இரவு நேர உணவு

காலை மற்றும் மதிய வேளையில் சாப்பாடு சாப்பிடுவேன். இரவு உணவை சாப்பிட மாட்டேன்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவுகள்

எனது உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு நான் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை.

​உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவுகள்

பாதாம் பருப்பு மற்றும் 2 வேக வைத்த முட்டைகள்

நான் ஈடுபடுகிறேன்

வீட்டில் வழக்கமாக சமைத்து சாப்பிடும் உணவை நான் மிகவும் ரசித்தேன். எனது உணவுகளில் கார்ப்ஸ், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு போன்றவை சமநிலையில் உள்ளது. மேலும் நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன். வாரத்திற்கு ஒரு முறை எனக்கு பிடித்த டொமினோஸ் சோகோ, லாவா கேக்கில் வெள்ளை சாஸ் பாஸ்தாவுடன் ஈடுபடுவேன்.

வெறும் இஞ்சி தண்ணீரை குடிச்சு 25 கிலோ எடை குறைஞ்சிருக்காங்க... எப்படி குடிச்சாங்கனு பாருங்க...

எனது வொர்க் அவுட்

ஆரம்பத்தில் விரிவான வொர்க் அவுட் விஷயம் எனக்கு வசதியாக இல்லை. நடைப்பயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறிக் கொண்டேன். படிப்படியாக நான் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கியதும் வீட்டிலுள்ள கார்டியோ மற்றும் வொர்க் அவுட் பயிற்சியை மேற்கொண்டேன். மலையேறும் குந்துதல் பயிற்சியை மேற்கொண்டேன். நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை. வீட்டிலேயே எனக்கு பொருத்தமான வொர்க் அவுட்டை செய்தேன். நான் என் கொழுப்பை குறைத்து உடலமைப்பை குறைத்துக் கொண்டேன்.

குறைந்த கலோரி சமையல்

நான் குறைந்த கார்ப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர் கிடையாது. நான் கீட்டோவை முயற்சித்தேன். என் நோயெதிரிப்பு சக்தி பாதிப்படைந்தது.

உடற்தகுதி ரகசியங்கள்

இடைப்பட்ட விரதம் எனக்கு நன்றாக வேலை செய்ய ஆரம்பித்தது. என்னால் முடிந்த முயற்சியை செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதையும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதையும் உறுதி செய்தேன்.

​எனக்கான உந்துதல்

என் எடை இழப்பு பயணத்தில் என் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் இருந்து நிபந்தனையற்ற ஆதரவை பெற்றேன். நீங்களே உங்க எடையை குறைத்து பார்ப்பதை விட பெரிய உந்துதல் எதுவும் இல்லை. ஒரு நாளில் என் உடல் எடை குறைந்திருப்பதை கண்டு ஆச்சரியம் அடைந்தேன். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயணத்தில் ஒரு புதிய கற்றல் அனுபவமாக உணர்ந்தேன்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? பின் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கவனத்தை இழக்காமல் இருந்தது எப்படி

உங்களை உந்துதலாக வைக்க ஒரே வழி உங்க பழைய புகைப்படங்களை பார்த்து நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள் என்பதை காண்பது தான். இது என் உந்துதலின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. மற்றும் இது என் வாழ்க்கையில் முன்னேற உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் வடிவம் பெற விரும்பும் அனைத்து வயதினருக்கும் பெண்களை ஆரோக்கியமான முறையில் ஆதரிக்கும் விதமாக 'பெண்களுக்கு இந்தியா இடைவிடாத விரதம்' என்ற பேஸ்புக் பக்கத்தை உருவாக்க முடிவு செய்தேன். இந்த பக்கத்தில் தற்போது 12 ஆயிரத்துக்கும் அதிகமான உறுப்பினர்கள் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் சிறப்பாக செயல்பட ஒவ்வொரு வரும் சவால் விடுகிறார்கள்.

10 வருடங்கள் கழித்து...

எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய மற்றவர்க்கு உதவுகின்ற மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான தனிநபராக நான் என்னை பார்க்கிறேன்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்னென்ன

என் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய நான் நிறைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்தேன். அவற்றில் சில பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன

சீரான உணவை உண்ணுதல்

மைக்ரோ வகை இயற்கை உணவுகள் (பாக்கெட் உணவுகள் வேண்டாம்)

ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மிகப்பெரிய தாழ்வுநிலை எது

குறைந்த கார்ப் உணவின் காரணமாக எனது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டது. நான் ஒரு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டேன், எனது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இழந்துவிட்டேன். நான் டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டபோது, ஒட்டுமொத்தமாக மோசமான நிலையில் இருந்தேன். கூடுதலாக, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு என் எடையும் அதிகரித்தது, நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், இந்த செயல்பாட்டில் என் உடல்நலத்தை இழந்துவிட்டேன் என்பதை உணர்ந்தேன்.

கற்றுக் கொண்ட பாடங்கள்

ஒரே இரவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் உங்க உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை காண உங்க முயற்சியில் நீங்கள் சீராகவும் பொறுமையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையை ஆங்கிலத்தில் படிக்க இங்கே க்ளிக் செய்யவும்

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்