ஆப்நகரம்

வெறும் இஞ்சி தண்ணீரை குடிச்சு 25 கிலோ எடை குறைஞ்சிருக்காங்க... எப்படி குடிச்சாங்கனு பாருங்க...

நீங்கள் உங்க எடையை இழக்க விரும்பினால் அதற்காக நிறைய உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் கிடையாது. இஞ்சி தண்ணீரை கூட நீங்கள் பயன்படுத்தி உங்க எடையை இழக்க முடியும் என்று ஒரு பெண்மணி தன்னுடைய அனுபவத்தை நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

Samayam Tamil 20 Jul 2020, 11:59 am
பெண்களின் கர்ப்ப காலம் என்பது மிகவும் சந்தோஷங்கள் நிறைந்த காலமாகும். ஒரு சிறிய குழந்தையை கருவில் வளர்த்து பெற்றெடுப்பது என்பது பெரிய விஷயம் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தின் போது பெண்களின் உடலில் ஏகப்பட்ட மாற்றங்கள் ஏற்படக் கூடும். இந்த காலத்தில் பெண்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஏகப்பட்ட மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகி விடுகிறார்கள். 31 வயதான சுமித்ரா ஸ்ரீதரன் வாழ்க்கையிலும் ஒன்னு நடந்தது. அவர் கர்ப்பத்திற்கு பிறகு நிறைய எடை அதிகரித்து இருந்தார். தன்னுடைய எடை அதிகரிப்பால் தன்னம்பிக்கையை இழந்தார். அவர் அதிகமான எடை குறித்து வருத்தப்பட ஆரம்பித்தார்.
Samayam Tamil வெறும் இஞ்சி தண்ணீரை குடிச்சு 25 கிலோ எடை குறைஞ்சிருக்காங்க... எப்படி குடிச்சாங்கனு பாருங்க...


இந்த எடை அதிகரிப்பு அவருடைய வடிவத்தை மட்டுமல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை வெகுவாக பாதித்ததாக உணர்ந்தார். தன்னுடைய வாழ்க்கையை மாற்றும் எடை இழப்பு பயணத்தை மேற்கொள்ள அவர் முடிவு செய்தார்.

  • பெயர் : சுமித்ரா ஸ்ரீ தரன்
  • தொழில் :நிதி ஆலோசகர்
  • வயது :31
  • உயரம் :5 அடி 4 அங்குலம்
  • நகரம் :பெங்களூர்
  • பதிவு செய்யப்பட்ட அதிக எடை :95 கிலோ
  • எடை இழப்பு :25 கிலோ
  • உடல் எடையை குறைக்க எடுத்த காலம் :1 வருடம்
திருப்பு முனை :

என் மகளை பெற்றெடுத்த பிறகு நிறைய கூடுதல் கிலோ போட்டு இருந்தேன். இதனால் எனக்கு மன அழுத்தமும் தூக்கமின்மையும், எடை அதிகரிப்பும் அதிகமானது. அப்பொழுது தான் என் மகளின் முதல் பிறந்தநாள் வந்தது. அப்போது எடுத்த புகைப்படங்களை நான் பார்க்கும் போது தான் நிறைய எடையை நான் போட்டுள்ளேன் என்பதை புரிந்து கொண்டேன். என்னுடைய அதிகப்படியான கிலோவை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்த நேரம். எனவே எனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்க முடிவு செய்தேன். நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய முற்பட்டேன். அது என் வியர்வை மற்றும் கண்ணீருக்கு மதிப்பளித்தது.

null


எனது காலை உணவு : புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது இட்லி

மதிய உணவு :2 சப்பாத்திகள் கொஞ்சம் காய்கறிகள், 1 பெளல் தயிர் மற்றும் சாலட்

இரவு உணவு :உப்புமா, சப்பாத்தி அல்லது போஹா உடன் பட்டர் மில்க். என் இரவு உணவை அதிகப்பட்சமாக 7 மணிக்குள் சாப்பிட்டு விடுவேன்.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகள்

  • 1 கப் க்ரீன் டீ
  • உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவுகள்
  • 1 டம்ளர் லெமன் சாறுடன் கொஞ்சம் தேன் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
  • ஈடுபாடு
  • எனக்கு சமையல் பிடிக்கும். வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை அதிகம் விரும்புகிறேன். பாவ் பாஜி, சாட், பாஸ்தா, பீட்சா, புலாவ் மற்றும் பிரியாணி போன்றவற்றை உண்பேன்.
எனது உடற்பயிற்சி
உடல் எடையை குறைக்க 1/2 மணி நேரம் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வேன். 15 நிமிடங்கள் உடலை வலிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வேன். மற்ற நாட்களில் 20 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சி 10 நிமிட வலிமை உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வேன். எனது எடையை எப்பொழுதும் பராமரிப்பேன்.

நீரிழிவு தவிர வேறு எந்தெந்த நோய்கள் பரம்பரை பரம்பரையாக வரும்?... தெரிஞ்சிக்கோங்க...
குறைந்த கலோரி உணவுகள்
குயினோவா அல்லது லாப்ஸி வெஜ் உப்புமா போன்றவற்றை சாப்பிடுவேன். இஞ்சி நீர் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கியாகும். இஞ்சி நீர் உங்க உடல் எடையை குறைக்க வெகுவாக பயன்படுகிறது.




உடற்தகுதி ரகசியங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை புரிந்து கொண்டேன். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உடல் வாகு என்பது உள்ளது. எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை பார்த்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நான் எப்படி உந்துதலாக்கப்பட்டேன்
என் மகளின் முதல் ஆண்டு பிறந்த நாளில் இருந்து என் புகைப்படங்களை பார்த்த போது நான் மிகவும் அதிர்ச்சி அடைந்தேன். என் எடை பிரசவத்திற்கு பிறகு வெகுவாக அதிகரித்து இருந்தது. எனவே என் எடையை குறைக்க முற்பட்டேன். வாரத்திற்கு ஒரு முறை என் எடையை சரிபார்த்து எனக்கு நானே உந்துதல் படுத்திக் கொண்டேன். எனது எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இது என்னைத் தூண்டியது.

கவனத்தை இழக்கவில்லை என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது
நான் எனக்குன்னு எப்போதும் வரையறைகளை அமைத்து அவற்றை அடைய முயற்சிப்பேன். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் வடிவம் பெற விரும்பினால் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை ரோல் மாடலாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒருவரை பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்க குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

அதிக எடையுடன் இருப்பதில் கடினமான பகுதி எது
இன்றைய உலகில் அதிக எடையுடன் இருப்பது, வெளிப்படையான சுகாதார பிரச்சனைகளை ஒதுக்கி வைப்பது, உங்கள் தோற்றம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு விஷயங்களை முன் வைக்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே நான் அதிக எடையுடன் இருந்ததால் இந்த சமூகத்தின் பேச்சால் என் தன்னம்பிக்கையை இழந்தேன். ஆரம்பத்தில் மிகவும் கஷ்டப்பட்டேன். பிறகு தான் என் எடை இழப்பு இலக்கை வரையறை செய்து கொண்டேன்.



10 வருடங்கள் கழித்து எந்த வடிவத்தில் பார்க்கிறீர்கள்
அடுத்த 10 ஆண்டுகளில் நான் எடையை குறைத்து ஒரு அழகான வடிவத்திற்கு வர விரும்புகிறேன். இப்போது கூடுதல் கிலோவை இழந்துள்ளேன். எனது உடலை வலிமைப்படுத்துவதிலும் பிட்டாக இருக்கவும் முயல்கிறேன்.

நீங்கள் செய்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் என்னென்ன
மிக முக்கியமான மாற்றம் என்னவென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு சென்று உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வேன். ஆரம்பத்தில் எனக்கு இது கஷ்டமாக இருந்தது. பிறகு உடற்பயிற்சி மட்டும் எடையை குறைக்க போதாது என்று சர்க்கரை மற்றும் அரிசியை நீக்கினேன். தவறாமல் ஒவ்வொரு நாளும் இஞ்சி தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பித்தேன். நறுக்கிய இஞ்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து தண்ணீர் பாட்டிலில் அடைத்து நாள் முழுவதும் குடிக்க முற்பட்டேன்.

உங்களுக்கு ஏற்பட்ட தடங்கல் எது
பயிற்சியின் போது கணுக்காலில் காயம் அடைந்ததன் விளைவாக சிறிது நேரம் என் வொர்க் அவுட்டை தொடர முடியவில்லை. இருப்பினும் அந்த நேரத்தில் கூட தொடர்ந்து நான் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தேன்.

மழை சமயத்துல நோய்த்தொற்று உங்கள பாதிக்காம இருக்க இந்த 5 மூலிகை கலந்த சிரப் குடிங்க...
எடை இழப்பிலிருந்து கற்றுக் கொண்ட பாடங்கள்
உங்க எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் கண்டிப்பாக உங்க எடை இழப்பை பெற முடியும். எடை இழப்பு என்பது ஒரு பயணம் மட்டுமே. அது இறுதி இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இதை நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாக தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். இப்பொழுது என் புகைப்படங்களை பார்த்து நான் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

இந்த கட்டுரையை ஆங்கிலத்தில் படிக்க இங்கே க்ளிக் செய்யவும்

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்