ஆப்நகரம்

15 நாள்ல எடை குறையணுமா? தினமும் இத்தனை மணிநேரம் விரதம் இருந்தா சர்னு கொறையுமாம்...

எடையை எப்படியாவது மிக வேகமாகக் குறைத்து விட வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் நிச்சயம் உங்களுடைய வழக்கமான பழக்க வழக்கங்கள் சிலவற்றைத் தியாகம் செய்து தான் ஆக வேண்டும். அவற்றில் மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் விரதம் இருப்பது. அது எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 25 Jan 2020, 2:38 pm
எடையை எப்படியாவது மிக வேகமாகக் குறைத்து விட வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் நிச்சயம் உங்களுடைய வழக்கமான பழக்க வழக்கங்கள் சிலவற்றைத் தியாகம் செய்து தான் ஆக வேண்டும். அவற்றில் மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் விரதம் இருப்பது. அது எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil weight loss technique fast for 12 15 hours after your dinner in tamil
15 நாள்ல எடை குறையணுமா? தினமும் இத்தனை மணிநேரம் விரதம் இருந்தா சர்னு கொறையுமாம்...


எடையை குறைக்கும் விரதம்

இதுவரை உணவு பழக்கவழக்கங்கள், ஆரோக்கிய பழக்க வழக்கங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்த்தோம். இனி நாம் உண்ணா விரதத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு தீவிர செயல். உங்கள் உடல் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கும் ஒன்று. இதுவரை நீங்கள் உண்ணா விரதம் எடுக்கவில்லை என்றால் தற்போது எடுக்க முயலுங்கள். 16 - 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரங்களில் தண்ணீர் மற்றும் க்ரீன் டீ மட்டுமே குடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முயற்சி செய்யுங்கள்

இப்படி இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கொழுப்புகளை கரைக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்து உள்ளன . அதனால் தான் தற்போது எல்லாரும் உண்ணா விரதம் எடுக்க முயலுகிறார்கள். இந்த இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் உண்ணும் பாணி இது தான். இது உண்மையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றாது, ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்த்தும். இதற்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதம் எடுக்க முயல வேண்டும்.

இப்படி இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கொழுப்புகளை கரைக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்து உள்ளன . அதனால் தான் தற்போது எல்லாரும் உண்ணா விரதம் எடுக்க முயலுகிறார்கள். இந்த இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் உண்ணும் பாணி இது தான். இது உண்மையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றாது, ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்த்தும். இதற்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதம் எடுக்க முயல வேண்டும்.

2019ம் ஆண்டில் அதிகம்பேரை தாக்கியது மாரடைப்பு இல்லையாம்... இந்த 5 நோய்கள் தானாம்...

​என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் எடுக்கும் போது உங்கள் உடல் பிந்தைய உறிஞ்சும் நிலைக்குள் நுழைகிறது, அது உணவை ஜீரணிக்கவும் செயலாக்கவும் பிஸியாக இல்லை. உங்கள் இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் கட்டத்திற்கு செயல்படுகிறது. இதனால் தேவையற்று உடம்பில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புகள் கரைக்கப்படுகின்றன. இதனால் உடல் எடையும் குறைகிறது.

மேலும் இப்படி இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைத்து ஆயுட்காலத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடுத்த உடனேயே 16-18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல, எனவே 12 மணி நேர இடைவெளியில் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. 12 மணி நேர உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு பழக்கமானதும் 16 - 18 மணி நேர உண்ணாவிரதத்திற்கு செல்லுங்கள். 8 மணி அல்லது 6 மணி நேரத்தில் சாப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வசதிக்கு ஏற்பவும் ஸ்லாட்டை தீர்மானித்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு 7.30 மணி முதல் 11.30 மணி வரை அல்லது இரவு 10 மணி முதல் மதியம் 2 மணி வரை உண்ணா விரதத்தைத் தொடங்கலாம் , அதற்கேற்ப உங்கள் விருந்து நேரத்தையும் தீர்மானிக்கவும். இந்த புத்தாண்டு அன்று இந்த உண்ணாவிரதப் பழக்கம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியம் மேம்படவும் உதவியாக இருக்கும்.

​விரதங்கள்

விரதங்கள் என்பவை வெறுமனே மதம் சார்ந்த விஷயங்களுக்கான செயலாக மட்டும் பார்க்கக் கூடாது. அது ஒருவகை உணவுக்கட்டுப்பாட்டு முறை அவ்வளவு தான். அந்த விரதத்தின் மூலம் ஏராளமான ஆரோக்கியப் பலன்களை நம்மால் அடைய முடியும். விரதம் என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான, உடலை மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு கருவியாகத்தான் பார்க்க வேண்டும்.

விரதங்களில் பல வகையுண்டு. விரதம் இருப்பதை ஜாலியாக எடுத்துக் கொண்டு செய்தால் பெரதாகத் தெரியாது. பலனும் இரட்டிப்பாகும். அதை சிரமமாக நினைத்துக் கொண்டு கடைபிடித்தால் விரதமும் சிரமமாகும். எடை குறைவதும் கடினமாகும்.

தினமும் 5 நிமிடம் இந்த மூச்சுப்பயிற்சி செஞ்சாலே போதும்... தேவையான எடையை குறைக்கலாம்...

​மூளையின் வேகம்

ராத்திரி உணவுக்குப் பிறகு, 16 முதல் 18 மணி நேரம் விரதம் இருந்து, பின் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுகின்ற பொழுது, மூளையில் நிறைய நேர்மறை எண்ணங்கள் உண்டாகும். மூளையில் உள்ள புரோட்டீன் மூளையில் புதிய நியூரான்களை உருவாக்குவதற்கும் அந்த செல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை அதிகரிக்கச் செய்யவும் உதவி செய்கிறது.

அல்சைமர், டிமென்ஷியா, மன அழுத்தம், உயர் ரத்த அழுத்தம் ஆகிய பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்ய இந்த விரத முறைகள் பெரிதும் உதவியாக இருக்கின்றன.

​ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும்

அடிக்கடி விரதம் இருப்பது உடலில் ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. human growth hormone ஐ தூண்டிவிடச் செய்கின்றது. இதனால் வயதாவது தடுக்கப்பட்டு, உங்களை இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதோடு மட்டுமின்றி, விரதம் இருக்கும் அந்த 16 மணி நேரம் என்பது ஜீரண மண்டலத்திற்கு நீங்கள் ஓய்வு கொடுக்கும் நேரம் ஆகும். இதனால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் முழுவதுமாக வெளியேற்றப்படும்.

படுக்கையறையில் பெண்களுக்கு கெட்ட வார்த்தை பேசினா பிடிக்குமா?... ஆர்வத்தை தூண்டுமா?

இன்சுலின் சுரப்பு

பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகள் விரதம் இருக்கக்கூடாது. சரியான நேரத்துக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்வதுண்டு. ஆனால் டைப் 2 நீரிழிவு வகை இருப்பவர்கள் விரதம் இதுபோன்று இரவு விரதம் இருக்கின்ற சமயங்களில் அதிகமான இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தி, டைப் 2 டயாபட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு ரத்தத்தின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சிலருக்கு பசியின்மை பிரச்சினை இருக்கும். இப்படி இரவில் 16 மணி நேரம் விரதம் இருந்தால், பசியின்மை பிரச்னை தீரும் பசி தூண்டிவிடப்படும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்