ஆப்நகரம்

Weight Loss Mistakes : டயட், உடற்பயிற்சி எதுலயும் எடை குறையலயா? நீங்க செய்ற இந்த 5 தப்பு தான் காரணம்...

உடல் பருமன் பிரச்சினை மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக இருந்து வருகிறது. உடல் பருமனின் ஆபத்து குறித்த விழிப்புணர்வு சமீப காலத்தில் அதிகரித்திருக்கும் நிலையில் எடையை குறைப்பதற்கு பலரும் நிறைய முயற்சிகள் செய்கிறார்கள். ஆனால் எடை குறைவதே இல்லை. இதற்குக் காரணம் என்ன, உங்களுடைய எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் செய்யும் சிறு சிறு தவறுகள் என்னென்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பை வேகப்படுத்த முடியும்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 22 Mar 2023, 6:42 pm
உடல் பருமன் உண்டாவது பல நோய்கள் நம்முடைய உடலினுள் நுழைவதற்கான நுழைவாயிலாக இருக்கிறது. அதனால் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்று என்பதை முதலில் உணர வேண்டியது அவசியம்.
Samayam Tamil why you are not losing weight during your weight loss journey
Weight Loss Mistakes : டயட், உடற்பயிற்சி எதுலயும் எடை குறையலயா? நீங்க செய்ற இந்த 5 தப்பு தான் காரணம்...


​சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள்

எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமன காரணிகளில் முதன்மையான இடம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு இருக்கிறது. சர்க்கரை உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நம்முடைய மூளை மற்ற உணவுகளை மிகக் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளவும் மீண்டும் இனிப்பை நாக்கு தேடவும் தூண்டுகிறது.

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், டயட் சோடாக்கள், கார்பனேட்டட் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கர் சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் எடுத்துக் கொள்வதும் கூட எடையை அதிகரிக்கச் செய்யுமே தவிர குறைக்க உதவாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

​அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது

எடையைக் குறைக்க நினைக்கும்போது அதற்கான டயட்டில் இருப்பவர்கள் நிச்சயமாக தாங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரி அளவுகளை தொடர்ச்சியாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் எந்த உணவாக இருந்தாலும் அதன் கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டியது மிக அவசியம். கடைகளில் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் கிடைக்கின்றன. அதை வாங்கி வைத்துக் கொண்டு உங்களுடைய உணவின் கலோரிகளை அளவிட முடியும்.

அதேபோல உங்களுடைய ஒரு நாளைய கலோரிகளில் 30 சதவீதத்துக்கு மேலாக புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டியது அவசியம். அது எல்லா வேளை உணவிலும் சீராக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​எடை தூக்குவது

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு ஏராளமான உடற்பயிற்சிகள், யோகாசனங்கள் என முயற்சித்தும் எடை குறையவே இல்லையென்றால் உங்களுடைய உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் சொதப்பிய இடம் இதுதான். உங்களுடைய வொர்க்அவுட் எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லாமல் இருக்கும்.

பளு தூக்கும் பயிற்சிகளின் மூலம் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதேபோல அடிவயிறு, இடுப்பு சதை உள்ளிட்ட அதிகமாக கொழுப்பு தேங்கியிருக்கும் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்புகள் குறைய ஆரம்பிக்கும். அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சிகள், எவ்வளவு நேரம் செய்கிறோம் என்பது எவ்வளவு முக்கியமோ அதேபோல என்ன மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறோம் என்பதும் முக்கியம்.

​போதிய அளவு புரதச்சத்து

உடல் எடையைக் குறைக்க கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டுமே தவிர ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கக் கூடாது. தசையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவி செய்யும் அடிப்படையான ஊட்டச்சத்து என்றால் அது புரதச்சத்து.

நம்முடைய தினசரி உணவில் குறைந்தபட்சம் 30 சதவீதம் அளவுக்கு புரதச்சத்து இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இதன்மூலம் தினசரி இன்னும் கூடுதலாக 100 கலோரிகளை எரிக்கவும் மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்தவும் உதவி செய்யும். அதனால் கலோரிகளைக் குறைப்பதாக இருந்தால் சர்க்கரை, ரீஃபைண்ட் உணவுகள், கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து கிடைக்கும் கலோரிகளைக் குறைத்துக் கொண்டு புரதச்சத்து அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​எடை குறைவதை கவனிக்காதது

சிலருக்கு இந்த பிரச்சினை அதிகமாகவே இருக்கிறது. சிலருக்கு எடை வேகமாகக் குறையும். சிலருக்கு மிகச் சீராக, மெதுவாகக் குறையத் தொடங்கும். அது எடை பரிசோதித்துப் பார்த்தால் மட்டுமே தெரியும். வெறமனே உடல் வடிவமைப்பில் பெரிய மாற்றம் இருக்காது. அதனால் எடை குறையவே இல்லை என்று நினைத்துக் கெண்டிருப்பார்கள்.

இதுவே கூட பல நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி எடை அதிகரிப்பை உண்டாக்கக் கூடும். அதனால் பொறுமையும் துரிதமாக செயல்படுவதும் எடை இழப்பு பயணத்தில் முக்கியம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்