ஆப்நகரம்

how to control hair fall: தலைமுடி கொட்டுவதை நிறுத்தி வேகமாக வளரச் செய்யும் 5 யோகாசனங்கள் இவைதான்...

முடி உதிர்தல் என்பது மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும் பிரச்சனையாகும். இந்த முடி உதிர்தலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை, தூசி மற்றும் மாசுக்கள், பொடுகுத் தொல்லை, பருவ கால மாற்றங்கள் என பல காரணங்கள் உண்டு. முடி உதிர்தலால் மன அழுத்தமும் அதிகமாகிறது. இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து முடி உதிர்தலைக் கட்டுப்படுத்தும் சில யோகா ஆசனங்களைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 20 May 2022, 4:20 pm
Samayam Tamil yoga asanas for controlling hair fall
how to control hair fall: தலைமுடி கொட்டுவதை நிறுத்தி வேகமாக வளரச் செய்யும் 5 யோகாசனங்கள் இவைதான்...

மன அழுத்தம் முடி உதிர்தலுக்கான மிக முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்று. சில யோகாசன முறைகள் நம்முடைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கச் செய்து உடலையும் மனதையும் ஒருசேர ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சினைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.


​ஊட்டச்சத்துக்கள்

தலைமுடி வளர்ச்சிக்கும் தலை முடி உதிர்தலுக்கும் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை தான் காரணம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. குறிப்பாக, தலைமுடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ, புரதங்கள், ஜிங்க, வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச் சத்து மிக மிக அவசியம்.

அந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளோடு கீழ்வரும் ஆசனங்களையும் செய்து வந்தால் தலைமுடி உதிர்தல் குறையும்.

​முடி உதிர்வை கட்டுப்படுத்தும் வஜ்ராசனம் (Vajrasana)

வஜ்ராசனம் என்பது யோகா ஆசனங்கள் செய்யும் முறைகளில் மிக அடிப்படையான நிலைகளில் ஒன்று.

இது செரிமானக் கோளாறுகள் தொடர்பான பிரச்சினைகளை சரிசெய்வதோடு இரைப்பை சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறது.

மெட்டபாலிசம் சீராக இருக்கும்போது முடி உதிர்தல் குறைந்து, தலைமுடியின் வளர்ச்சியும் சீராக இருக்கும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் வரை வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்தால் கூட போதுமானது.

முடி உதிர்தலை கட்டுப்படுத்தும் அதோமுக ஸ்வானாசனம் (aadho mukha svanasana)

பொதுவாக 12 போஸ்களை உள்ளடக்கிய சூர்ய நமஸ்காரத்தை செய்தாலே நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். அந்த 12 போஸ்களில் ஒன்றுதான் இந்த அதோ முக ஸ்வானாசம்.

இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம் உடலின் ரத்த ஓட்டமும் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனும் சீராகக் கிடைக்க உதவும்.

தலைக்குத் தேவையான ரத்த ஓட்டமும் ஆக்சிஜனும் சரியாகக் கிடைக்கும்போது தலைமுடியின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும். உதிர்தல் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

​முடி உதிர்தலை கட்டுப்படுத்தும் சிரசாசனம் (sirasana)

தலையை தரையில் ஊன்றி தலைகீழாக நிற்கும் போஸ் தான் சிரசாசனம். இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் காலில் இருந்து தலை வரையிலான ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். தலைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டமும் அதிகமாக இருக்கும்.

தலைமுடியின் வேர்க்கால்களுக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் தலைமுடி உதிர்தல் கட்டுப்படுத்தப்படுவதோடு தலைமுடி வளர்ச்சியும் அதிகரிக்கிறது. மெலிதான தலைமுடி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் அடர்த்தியான தலைமுடியைப் பெற முடியும்.

​முடி உதிர்தலை கட்டுப்படுத்தும் மச்ச ஆசனம் (Matsyasana)

மீன் போஸ் ஆசனங்களில் மிகப் பிரபலம். குறிப்பாக நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமாக வாழ நினைப்பவர்கள் கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய போஸ்களில் இதுவும் ஒன்று.

இந்த ஆசனத்தில் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து மெதுவாக பின்னோக்கி வில்போல வளைந்து தலையை தரையில் தொட வேண்டும்.

​முடி உதிர்தலை கட்டுப்படுத்தும் பாலாசனம் (balasana)

குழந்தை போல படுத்திருக்கும் இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைந்து, ஜீரண சக்தி அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஜீரண சக்தி இரண்டும் தலைமுடி உதிர்வுக்கான முக்கியமான காரணங்கள்.

பாலாசனம் செய்யும்போது வயிறு உள்நோக்கி அழுத்தப்பட்டு, மன அழுத்தம் குறைக்கப்படும். அதோடு முழு உடலுக்கும் ரத்த ஓட்டம் சீராக பாய்வதால் முடி உதிர்தல் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு முடி வளர்ச்சி தூண்டப்படும்.

தினமும் குறைந்தபட்சம் பத்து நிமிடங்களாவது இந்த பாலாசனத்தை செய்து வருவதன் மூலம் உடலின் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து முடி வளர்ச்சி தூண்டப்படும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்