ஆப்நகரம்

நீரிழிவு நோயாளிகளின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மூன்று யோகா ஆசனங்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா ஆசனங்கள் என்னென்ன என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? இதை பற்றி மேலே தெரிந்து கொள்ள இந்த பதிவை தவறாமல் படியுங்கள். இந்த பதிவில் பார்க்கக்கூடிய இந்த மூன்று ஆசனங்களும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

Samayam Tamil 6 Oct 2020, 5:51 pm
நீரிழிவு என்பது உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் ஓர் வளர்சிதை மாற்ற (மெட்டாபோலிக்) நோய் ஆகும். உங்கள் உடலால் ஹார்மோன் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாத காரணத்தால் இது நிகழ்கிறது. அல்லது உங்கள் கணையம் போதுமான அளவு ஹார்மோன் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாமல் இருந்தால் கூட நீரிழிவு நோய் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இது நரம்பு பாதிப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
Samayam Tamil yoga asanas for diabetes that helps to keep your blood sugar
நீரிழிவு நோயாளிகளின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மூன்று யோகா ஆசனங்கள்


​வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவது ஆகிய இரெண்டு மட்டுமே. இந்த நீரிழிவு நோய்யை கட்டுப்படுத்த உதவுவதில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு மிகவும் பயன் அளிக்கும்.

​யோகப்பயிற்சி

இதற்காக நீங்கள் ஏதேனும் பயிற்சி நடைமுறைகளைப் தேடிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் யோகாவைக் கருத்தில் கொள்ளவது மிகவும் நல்லது. யோகாவானது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்துவதை விட, அதிக நன்மைகளை உங்களுக்கு தரக்கூடும். யோகா செய்வது மூட்டுகளுக்கு எந்த வித் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது; மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை பராமரிக்கவும் இது உதவுகிறது.

மேலும் இது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இரத்த ஓட்டமானது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

கொய்யாப்பழம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத பல அற்புத விஷயங்கள் இதோ...

​உட்கார்ந்தபடி முன்னே வளையக்கூடிய யோகா ஆசனம்:

இந்த யோகா ஆசனம் ஆனது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஏற்றது. இது இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், உடல் எடையை குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது?

  • தரையில் நன்றாக உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முன்னே நீட்டுங்கள்
  • உங்கள் கால்விரல்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் மார்பை நன்றாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
  • இப்போது, உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் இருந்து வளைத்து முன்னே செல்லவும்.
  • முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உங்கள் கால் பாதங்களுக்கு பின்னே நகர்த்தி, உங்கள் கால்களை நன்றாக பிடித்து கொள்ளவும்
  • உங்கள் தாடையை உங்கள் மார்பில் ஒட்டிய வாறு சில நிமிடங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்த வரை இந்த நிலையில் அப்படியே இருக்கவும்.

பெண்ணுறுப்பில் ஏற்படும் ஈஸ்ட் தொற்றை பேக்கிங் சோடா வைத்து எப்படி சரிசெய்யலாம்?

​சர்வாங்காசனம்

இது ஒரு தலைகீழாக நிற்கக்கூடிய போஸ் ஆகும். இந்த ஆசனம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. மேலும் இது உங்களை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது ?

  • உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து நன்றாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
  • உங்கள் கால்களை நேராக மேலே தூக்கி, பின்பு மெதுவாக அவற்றை உங்கள் தலையை நோக்கித் தாழ்த்தவும்.
  • உங்கள் உள்ளங்கையை மேல் நோக்கி வைத்து, பின்பு ஓர் ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுவிற்கு நகர்த்தவும்.
  • உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஒரே நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
  • இந்த நிலையில் சுமார் 30 விநாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்த வரை அப்படியே வைத்திருங்கள்.
  • தொடக்க நிலைக்குச் செல்ல, உங்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி விடுவிக்கவும்.

அழற்சி முதல் மாதவிடாய் வலி வரை எல்லாத்துக்கும் தீர்வு தரும் இஞ்சி டீ... எப்படி தயாரிக்கலாம்...

​விபரீதகரணி ஆசனம் (லெக் அப் தீ வால் போஸ்):

இந்த தலைகீழான போஸ் தளர்வுக்கு ஏற்ற ஒன்றாகும். இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கும்.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது ?

  • உங்கள் முதுகைத் தரையில் தாழ்த்தின வாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் இடுப்பை சுவருக்கு பக்கத்தில் நகர்த்தி, உங்கள் கால்களை சுவரின் மேலே கொண்டு வாருங்கள் -
  • உங்கள் உடல் சுவருக்கு எதிராக 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். மற்றும் உங்கள் இடுப்பு சுவருடன் ஒட்டியிருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தலாம்.
  • உங்கள் கழுத்து, கன்னம் மற்றும் தொண்டையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்களின் இருபக்கத்தில் நீட்டவும்.
  • நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்த வரை இந்த நிலையில் அப்படியே இருக்கவும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்