ஆப்நகரம்

எலும்பு ரொம்ப பலவீனமா இருக்கறவங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள் இதோ...

உங்களுடைய ஒட்டுமொத்த உடலையும் வலுப்படுத்தி மூட்டுவலி, முதுகுவலி இவற்றை போக்கக் கூடிய யோகா ஆசனங்கள் நிறையவே இருக்கிறது. உங்க கை, கால்களை நீட்டி குனிந்து இந்த யோகா ஆசனங்களை செய்யும் போது உங்க உடம்பு வலுப்பெறும். ஏராளமான நன்மைகளை இது தருகிறது. இந்த யோகா ஆசனங்களை எப்படி முறையாக செய்யலாம் என அறிவோம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 5 Dec 2022, 8:28 pm
நம் உடல் வலிமையுடனும் உறுதியுடனும் இருக்கிறது என்றால் அதற்கு எலும்புகள் தான் மிக முக்கியமான காரணம். எலும்புகள் நம் உடலுக்கு ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குவதோடு நுரையீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்து அவற்றை பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே அப்படிப்பட்ட எலும்புகளை வலிமையுடன் வைத்திருப்பது அவசியம். எனவே பலவீனமான நம்முடைய எலும்பை பலமாக்க நீங்கள் யோகா ஆசனங்களை முயற்சி செய்யலாம்.
Samayam Tamil yoga asanas for weak bones to strengthen
எலும்பு ரொம்ப பலவீனமா இருக்கறவங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள் இதோ...


​உடற்பயிற்சியும் யோகாசனமும்

நாம் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால் மட்டும் போதாது சில வித உடற்பயிற்சிகளையும் நாம் செய்து வர வேண்டும். அதே நேரத்தில் எலும்புகள் வலிமையாக இருக்க விட்டமின் சி மற்றும் விட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இவையும் உங்க எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். சிலர் பலவீனமான எலும்புகளை கொண்டு இருப்பார்கள். லேசாக விழுந்தால் கூட அவர்கள் எலும்பு உடனே உடைந்து விடும். எலும்பு பலவீனமாக இருந்தால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களை சந்திக்க நேரிடும்.

​எலும்புகளை வலிமையாக்கும் யோகா ஆசனங்கள் :

யோகா ஆசனங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது எலும்புகளை பாதுகாக்கவும், அதன் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எலும்புகளை வலிமையாக்க கீழ்க்கண்ட யோகா ஆசனங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் அத்திப்பழம் சாப்பிடலாமா? கூடாதா...

​வஜ்ராசனம் :

வஜ்ராசனம் உடலில் உள்ள அனைத்து பகுதிகளையும் வலுப்படுத்தும் ஆசனம் ஆகும்.

தரைவிரிப்பில் அமர்ந்து இருகால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டி கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்பொழுது மெதுவாக முன்னோக்கி உங்க உடம்பை கொண்டு போய் உங்க முழங்கால்களை மடக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்க கால்விரல்கள் வெளிநோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்க குதிகால் மீது பிட்டத்தை வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்க தொடைப்பகுதி காஃப் தசைகளை அழுத்த வேண்டும். இரண்டு குதிகால்களும் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

கால்விரல்களை ஒன்றுக்கு ஒன்று மேலாக வைக்கக் கூடாது. உங்க உள்ளங்கைகளை தொடைப்பகுதியில் வைக்க வேண்டும். உங்க முதுகை வளைக்காமல் நேராக வைத்து முன்னோக்கி பாருங்கள்.

இதே மாதிரி 3 முறை என 30 விநாடிகள் வரை செய்து வாருங்கள். உங்க உடம்பு வஜ்ரம் போல் ஆகும். உங்க கால்கள் வலிமை பெறும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள் அதிகம் கொண்ட உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும்...

​பாதஹஸ்தானம் :

தரைவிரிப்பில் நேராக நிமிர்ந்து நின்று கொள்ளுங்கள். கால் பாதங்களை ஒன்று சேர்த்து நேராக நில்லுங்கள். இப்பொழுது மூச்சை வெளியே இழுத்து விட்டு உங்க மேல் உடலை அப்படியே வளைத்து உங்க மூக்கின் நுனி முழங்காலை தொட வேண்டும்

அதே நேரம் உங்க உள்ளங்கைகள் தரையை தொட வேண்டும்.

மெதுவாக உங்க மார்பு தொடை வரை வருவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள் என்னென்ன...

​அதோமுக ஸ்வனாசனம் : (நாய் போன்ற நிலை)

இந்த ஆசனத்தை செய்து வருபவர்களுக்கு கை, கால்கள் வலுவாக இருக்கும். கை மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் மூட்டு தேய்மானத்தை போக்க உதவுகிறது.

முதலில் உங்க கைகளை தரையில் ஊன்றி நான்கு கால்களில் நிற்பது போன்று நில்லுங்கள்.

இப்பொழுது உங்க உள்ளங்கைகளை அழுத்தி உங்க கால்விரல்களை நகர்த்தி உங்க இடுப்பை மேலே உயர்த்த வேண்டும்.

உங்க முழங்காலை பின்புறமாக நீட்டி பார்ப்பதற்கு V வடிவில் நிற்க வேண்டும்.

உங்க உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு வைக்க வேண்டும். உங்க கால்கள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்க ஒட்டுமொத்த உடல் எடையும் பாதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு பரவ வேண்டும்.

குனிந்து உங்க பெருவிரலை பாருங்கள்

உங்க நாக்கில் இந்த மாதிரி அறிகுறி தெரிஞ்சா அதுக்கு என்ன அர்த்தம்னு தெரியுமா...

​பத்த கோணாசனம் (பட்டாம்பூச்சி நிலை) :

இந்த ஆசனத்தை பெண்கள் செய்வது மிகவும் நல்லது. முதலில் தண்டாசனத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

இப்பொழுது உங்க முழங்கால்களை மடக்கி உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து உட்கார வேண்டும்.

உங்க குதிகால்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு அருகில் வர வேண்டும். உங்க முழங்காலை மடக்காமல் மெதுவாக கீழே வைக்க வேண்டும்.

உங்க வயிற்றில் உள்ள காற்றை வெளியேற்றி உங்க மேல் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்க நொற்றியை தரையில் தொட வேண்டும்.

எடை குறைக்க, கூட்ட - பேலன்ஸ்டு டயட்டில் ஒரு நாள் முழுக்க என்னலாம் சாப்பிடலாம்... இதோ உணவு அட்டவணை

​புஜங்காசனம் (பாம்பு போன்ற நிலை)

இந்த ஆசனம் பாம்பு படம் எடுப்பது போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கும் ஆசனம் ஆகும். இது முதுகுவலியை போக்க உதவுகிறது.

முதலில் குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது உங்க வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து தலை வரை தூக்கி உங்க உள்ளங்கைகளை தரையில் முன்னோக்கி வையுங்கள்.

உங்க பாதங்கள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்க பாத விரல்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து பாம்பு படம் எடுப்பது போன்று உங்க தலையை தூக்க வேண்டும். தோள்பட்டையை உயர்த்தி உங்க கைகள் அதற்கு கீழ் இருக்க வேண்டும். தொப்புள் பகுதி தரையில் இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் 10 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். பிறகு பழைய நிலைக்கு வந்து உங்க மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

உங்க எலும்பை வலுப்படுத்த விட்டமின் டி அவசியம் என்பதால் சூரிய ஒளியில் சூர்ய நமஸ்காரம், லிங்க முத்ரா பஸ்த்ரிகா போன்ற யோகா ஆசனங்களை செய்து வரலாம். இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்