ஆப்நகரம்

Insulin Production : நீரிழிவு பிரச்சினையா? இந்த 5 ஆசனத்தை செஞ்சாலே கணையம் நல்லா வேலை செய்யும்... இன்சுலின் சுரப்பும் அதிகமாகுமாம்...

நீரிழிவு, இரைப்பை, குடல் சார்ந்த பிரச்சினைகள், கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாடுகள் மெதுவாகும் போதும் அஜீரணக் கோளாறு, வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்போது கணையத்தின் இன்சுலின் சுரக்கும் தன்மை பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் நீரிழிவு எவ்வளவுதான் மருந்துகள் சரியாக சாப்பிட்டாலும் சரியான டயட்டை பின்பற்றினாலும் கட்டுக்குள்ளேயே இல்லாமல் போகும். இதுபோன்ற சிக்கல் இருப்பவர்களுக்கு அந்த பிரச்சினையை சரிசெய்து கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இன்சுலின் சுரப்பை தூண்டவும் யோகாசனங்கள் உதவி செய்யும். அப்படி நீரிழிவை கட்டுக்குள் கொண்டு வர என்னென்ன யோகாசனங்களை செய்யலாம் என்று தெரிந்து கொள்வோமா...

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 12 Apr 2023, 1:02 pm
யோகாசனங்கள் அடிப்படையில் நம்முடைய உடலையும் மனதையும் புத்துணர்வாக வைத்திருக்க உதவி செய்கின்றன. எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையும் வாழ்க்கை முறை பழக்க வழக்கங்களும் இருந்தாலும் உடலின் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க தினமும் சில யோகப்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. அதிலும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் கட்டாயம் யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது நல்லது.
Samayam Tamil yoga poses to regulate insulin production and healthy pancreas
Insulin Production : நீரிழிவு பிரச்சினையா? இந்த 5 ஆசனத்தை செஞ்சாலே கணையம் நல்லா வேலை செய்யும்... இன்சுலின் சுரப்பும் அதிகமாகுமாம்...


​கணையமும் இன்சுலின் சுரப்பும்

கணையம் என்பது நம்முடைய உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான சிறிய அளவிலான உறுப்பு ஆகும். இது வயிறு, குடல் மற்றும் பிற உறுப்புகளால் சூழப்பட்ட அடிவயிற்றின் பின்பகுதியில் அமைந்திருக்கும்.

இந்த சிறிய அளவிலான உறுப்பு தான் நம்முடைய உடலில் பெரிய பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய இன்சுலின் என்னும் ஹார்மோனை சுரக்கிறது.

இந்த கணையத்தில் சில முக்கியமான மூலக்கூறுகள் இருக்கின்றன. அவற்றில் அமிலேஸ்என்பது நம்முடைய உணவின் கார்போ ஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவி செய்கிறது. லிபேஸ் என்னும் நொதி கொழுப்புகளை கரைக்கிறது. டிரிப்சின் மற்றும் சைமோட்ரிப்சின் ஆகிய இரண்டும் உணவிலுள்ள புரதங்களை ஜீரணிக்க உதவி செய்கிறது.

இது இன்சுலின் உட்பட பல ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து ரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை செல்களில் அடுக்கி அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. அதனால் கணையத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வேண்டியது மிக மிக முக்கியம். அதற்கு கீழ்வரும் ஆசனங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

​வஜ்ராசனம்

செய்முறை

பல்வேறு ஆசனங்களைச் செய்வதற்காக அடிப்படை நிலையாக இந்த வஜ்ராசனம் இருக்கிறது. இதை செய்வதற்கு முதலில் தரையில் ஒரு விரிப்பை விரித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிறகு கால்களை நீட்டி ரிலாக்ஸாக அமருங்கள்.

அடுத்ததாக இரண்டு கால்களையும் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக மடக்கி, அந்த மடக்கிய காலின் மேல் எறி அமருங்கள்.

இரண்டு முழங்கால்களுக்கு இடையிலும் நான்கு விரல்கள் இடைவெளி விட்டு குதிகாலின்மேல் பிட்டத்தை வைத்து உட்கார்ந்து பின்புறம் மடக்கியிருக்கும் கால்களின் பெருவிரல் ஒன்றோடொன்று மோதியிருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதுதான் வஜ்ராசன நிலை.

இந்த நிலையில் உங்களால் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருக்க முடிகிறதோ அவ்வளவு நேரம் நீங்கள் இந்த நிலையில் அமரலாம்.

​வஜ்ராசனம் செய்வதன் பயன்கள்

தினமும் சிறிது நேரம் வஜ்ராசனம் செய்வதன் மூலம் நம்முடைய செரிமான மண்டலம் சீராக வேலை செய்யும். வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது

இந்த நிலையில் தினமும் சிறிது நேரம் ரிலாக்ஸாக அமர்ந்திருந்தால் மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவை குறையும். உயர் ரத்த அழுத்தம் ஆகியவை கட்டுக்குள் வரும். இதனால் நல்ல தூக்க சுழற்சியும் இருக்கும்.

வஜ்ராசனம் செய்வது இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது இடுப்புப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக குழந்தை பெற்ற பிறகு பெண்களுக்கு சிறுநீரை அடக்க முடியாத நிலை, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பிரச்சினைகளை சரிசெய்யவும் வஜ்ராசனம் உதவி செய்யும்.

முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, இடுப்புக்கும் வலு சேர்க்கும். இதனால் கணையத்தின் செயல்பாட்டை தூண்டி இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதனால் நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் இந்த வஜ்ராசனத்தை செய்து வருவது மிகவும் நல்லது.

​விபரீத கரணி ஆசனம் (Viparita Karani)

செய்யும் முறை

தரையில் விரிப்பை விரித்து கால்களை நீட்டியபடி உட்காருங்கள். பின் வலதுகாலை மடக்கி பாதம் பின்புறமாக பார்த்திருக்கும்படி வைத்திருங்கள்.

அதேபோல இடதுகாலை மடக்கி இரண்டு பாதங்களையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து வஜ்ராசனத்தில் உட்காருங்கள்.

மூச்சை நன்கு உள்ளிழுத்தலாறு மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு இயல்பாக மூச்சு விட்டுக்கொண்டே இரண்டு கைகளையும் மடக்ிக ஒன்றன்மீது ஒன்றாக வைத்துக் கொண்டு தலையை கீழே கிடத்துங்கள். இதேநிலையில் சிறிது நேரம் இருந்து பின் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். பிறகு மீண்டும் இதேபோல செய்யுங்கள்.

​விபரீதகரணி ஆசனம் செய்வதன் நன்மைகள்

தினமும் விபரீதகரணி ஆசனம் செய்வது மார்பகத்தைப் பலப்படுத்தி சுவாச நோய்களில் இருந்து விடுதலை அளிக்கும்.

நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் சிறுநீரகக் கோளாறு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இதை தினமும் செய்வது நல்லது.

குறிப்பாக கழுத்துப் பகுதியில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதால் தைராய்டு சுரப்பி நன்கு வேலை செய்யும்

முதுகு, கை கால்களை வலுப்படுத்தும். எல்லாவற்றையும் விட கணையத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதனால் இன்சுலின் சுரப்பு சரியான அளவில் சுரந்து ரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவி செய்கிறது.

​அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் (ardha matsyendrasana)

செய்முறை

முதலில் தரையில் விரிப்பில் நேராக உட்கார்ந்தபடி இரண்டு கால்களையும் முன்புறமாக நீட்டியபடி அமருங்கள். பின்பு இடது காலை வலது காலின் தொடைப்பகுதிக்கு கீழ் இருக்கும்படி மடக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதன்பின் வலது காலை இடதுகாலின் மேல்புறத்தில் வைத்தபடி முழங்காலலை மேல்நுாக்கி இருக்கும்படி மடக்கி உட்காருங்கள். எவ்வளவு நேரம் இந்த நிலையில் உட்கார முடிகிறதோ அவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் நல்லது.

பிறகு மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். பிறகு இதே நிலையை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

​அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்வதன் பயன்கள்

தினமும் அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்து வருவதால் அஜீரணக் கோளாறுகளை நீக்கி ஜீரண சக்தியை மேம்படுத்தும்.

இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை பலப்படுத்தி எலும்புகளை பலப்படுத்தும்.

நரம்பு சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுவதோடு நுரையீரல், கல்லீரல், சிறுநீரகம், இதயம் முதலிய உறுப்புகளை பலப்படுத்தும். இதனால் இன்சுலின் சுரப்பு தூண்டப்பட்டு ரத்த குளுக்கோஸ் அளவும் சீராக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளும்.

உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பிரச்சினையைத் தீர்க்கும்.

​ஹலாசனம் (Halasana)

செய்யும் முறை

விரி்ப்பில் கால்களை நீட்டியபடி படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகளை உடலோடு ஒட்டியபடி பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூச்சை நன்கு உள்ளிழுத்து வெளியே விட்டபடி கால்களை மேலே உயர்த்துங்கள். இப்போது உங்களுடைய இடுப்புப் பகுதியில் உள்ளங்கைகளை வைத்து தாங்கிப் பிடித்து லேசாக உயர்த்தி கழுத்து முதல் கால் வரை ஒரே நேராக இருக்கும்படி உயர்த்த வேண்டும். இதை சர்வாங்காசனம் என்றும் குறிப்பிடுவார்கள்.

இந்த நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட்டுக்கொண்டே முட்டியை மடக்காமல் கால்களை மட்டும் முகத்துக்குப் பின்னால் கொண்டு சென்று தரையில் வைக்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் சற்று சிரமமாகத் தோன்றும் 30 விநாடிகள் வரை இருந்துவிட்டு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். பின் மீண்டும் இதேபோல செய்யவும். பழகப் பழக அதிக நேரம் பொசிஷனில் இருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

​ஹலாசனம் செய்வதன் நன்மைகள்

ஹலாசனம் செய்யும்போது நம்முடைய முதுகுத்தண்டை நீட்சியடையச் செய்வதோடு, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அதனால் முதுகெலும்புகள் பலப்படும்.

முதுகுத் தசைகளைப் பலப்படுத்தி முதுகுவலி போன்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும்.

ஆஸ்துமா உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்க மிகச்சிறந்த ஆசனமாக இந்த ஹலாசனம் இருக்கும். இது நுரையீரலைப் பலப்படுத்தி ஆஸ்துமா உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளின் தீவிரத்தன்மையைக் குறைக்கும்.

தைராய்டு சுரப்பிகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் தன்மை ஹலாசனத்திற்கு உண்டு.

வயிற்று உள்ளுறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி வயிற்றில் தேங்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கச் செய்வதோடு தொப்பையைக் கரைக்கிறது.

பச்சிமோத்தாசனம் (paschimottanasana)

செய்யும் முறை

ஒரு விரிப்பை விரித்து அதன்மேல் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து நீட்டியபடி முதுகை நேராக வைத்து அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இரண்டு கைகளையும் பக்கவாட்டில் தரையில் ஊன்றியபடி வைத்தருக்க வேண்டும். அப்படியே மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்தபடியே தலையை மேலே உயர்த்துங்கள்.

பின் மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டபடி கைகளை மெதுவாக கீழிறக்கி இரண்டு கால்களின் பெருவிரல்களையும் குனிந்து தொட முயற்சி செய்யுங்கள். அப்போது நெற்றி முட்டியைத் தொடும். ஆனால் கால்களை வளைக்கக்கூடாது.

​பச்சிமோத்தாசனம் செய்வதன் நன்மைகள்​



​​​

இந்த ​பச்சிமோத்தாசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையும் பலமும் பெறும். அடிவயிற்றுத் தசைகளும் பலம் அடையும்.

சிறுகுடல், பெருங்குடல் பகுதிகள் நன்றாக அழுத்தப்பட்டு மலச்சிக்கல், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகள் குறையும். .

கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம் ஆகியவை அழுத்தப்பட்டு இன்சுலின் சுரப்பு தூண்டப்படும். சரியான அளவில் இன்சுலினை சுரக்கச் செய்து நீரிழிவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவி செய்யும்.

பாலியல் சார்ந்த விருப்பங்கள் மேம்படும்.

இந்த ஆசனம் கணையத்திற்கு புத்துணர்ச்சியைக் கொடுப்பதால் இது நீரழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் ஏற்றது.


எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்