ஆப்நகரம்

பெருங்குடலை எப்பவும் சுத்தமா வெச்சிக்கணுமா? இந்த 10 உணவுகள் அடிக்கடி சாப்பிடுங்க...

பெருங்குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க சிறந்த வழிகளுள் ஒன்று குடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி சுத்தமாக வைப்பது ஆகும். அதற்குத்தான் சில வகை உணவுகள் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் குடலை சுத்தப்படுத்துவதோடு குடல் இயக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது.

Samayam Tamil 18 Jan 2021, 6:48 pm
நமக்கு ஆரோக்கியமான உடம்பு வேண்டும் என்றால் அதற்கு ஆரோக்கியமான குடல் இருப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான குடலை பெற அதை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே அடிக்கடி நம் குடலை சுத்தப்படுத்துவது குடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஏன் குடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் எனத் தெரியுமா? இந்த ஏனெனில் எல்லா நோய்களுக்கும் குடல் தான் நுழைவாயிலாகும். குடலானது சுத்தமாக இல்லாவிட்டால் அது பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி, அதில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பலவகை கிருமிகளை பெருக்கும் இடமாக மாறி விடும்.
Samayam Tamil 10 colon cleansing foods will boost your gut health in tamil
பெருங்குடலை எப்பவும் சுத்தமா வெச்சிக்கணுமா? இந்த 10 உணவுகள் அடிக்கடி சாப்பிடுங்க...


​குடல் ஆரோக்கியம்

நம்முடைய குடலானது சீராக இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் திருப்தியற்ற குடல் அசைவுகளை கொண்டிருக்கும் போது அது பெருங்குடல் சிதைவுக்கு வழி வகுக்கிறது. இது வாயுத்தொல்லையை ஏற்படுத்தும். இது குமட்டல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் யை ஏற்படுத்தும். இது தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழி வகுக்கிறது. சில சமயங்களில் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப் போக்கு போன்றவை கூட ஏற்படலாம்.

​உணவின் முக்கியத்துவம்

இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகையில் ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் இருப்பது எப்படி அதிக பாதிப்பை உண்டாக்குகிறது தெரியுமா. உணவு பெருங்குடலில் இருந்து வெளியேறும் சமயத்தில் காத்திருக்கும் போது உணவுகள் மறுபடியும் மறுபடியும் பெருங்குடலுக்கு வந்து அதன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மீண்டும் உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகிறது இதனால் குடலில் நச்சுக்கள் தேங்க ஆரம்பிக்கும். இது உங்க மனநிலையில் மாற்றத்தை உண்டாக்குகிறது. பதட்டம், உணவு உணர்திறன் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, ஒற்றைத் தலைவலி, தோல் கோளாறுகள் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை இது தூண்டுகிறது.

எனவே நம்ம பெருங்குடலை சுத்தமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்க கீழ்க்கண்ட உணவுகள் உதவுகின்றன.

​மக்னீசியம் அடங்கிய பச்சை காய்கறிகள்

நட்ஸ் வகைகள், விதைகள், பச்சை காய்கறிகளில் அதிகளவு மக்னீசியம் காணப்படுகிறது. இவை குடல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உடையவர்களுக்கு மக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால் பிரச்சினைகள் ஏற்படும். எனவே மக்னீசியம் அடங்கிய உணவுகள் அல்லது மக்னீசிய மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்க பெருங்குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க முடியும்.

​ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்துக்கள்

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் அதிகளவில் காணப்படுகிறது. இந்த நார்ச்சத்துக்கள் குடல் புறணியை ஈரப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் குடலானது தெளிவான இயக்கங்களை பெற முடியும். குடலை திருப்திகரமாக செயல்பட உதவுகிறது. மலச்சிக்கலை தவிர்த்து இலகுவாக மலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

​குளுதாதயோன் அடங்கிய உணவுகள்

ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டான குளுதாதயோன் குடல் செல்களை புதுப்பிக்க பயன்படுகிறது. குளுதாதயோன் குடல் புறணியின் செல்களை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. இதற்கு எண்ட்ரோசைட்டுகள் என்று பெயர். ஒவ்வொரு 3-5 நாட்களுக்கு குடல் தன்னை புதுப்பித்துக் கொள்கிறது. பெருங்குடல் ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் தன்னை குணமாக்கிக் கொள்ளும். குளுதாதயோன் அதிகம் உள்ள உணவுகளாவன ஓக்ரா, அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய் பழம் (அவகேடா) மற்றும் கீரைகள் ஆகும்.

​எலும்பு சூப்

இதுவரை எலும்பு சூப்பு சலதோஷத்திற்கு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என தெரியும். உண்மையில் எலும்பு சூப்பு உங்க குடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது குடல் புறணிப் பகுதியை சரி செய்ய உதவுகிறது. எனவே சிக்கன் சூப், எலும்பு சூப் மற்றும் மீன் போன்றவை உங்க குடலை சுத்தப்படுத்த சிறந்த ஒன்று. நல்ல எலும்பு சூப்பை தயாரிக்க நீங்கள் ஆப்பிள் சிடார் வினிகரை பயன்படுத்தலாம். மசாலா, மூலிகைகள் இவற்றால் செய்யப்பட்ட சூப்பு எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

​நோய்த் தொற்றை போக்கும் கற்றாழை

கற்றாழையில் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைய உள்ளன. இது குடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இது கேண்டிடா மற்றும் ஈஸ்ட் வளர்ச்சியை தடுக்க உதவுகிறது. சுமார் 15 மில்லி நீரில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மலச்சிக்கலும் பூஞ்சை தொற்றால் ஏற்படுகிறது. எனவே மலச்சிக்கலை தடுக்க கற்றாழை பயன்படுத்தலாம்.

​குடல் இயக்கத்திற்கு இஞ்சி

இஞ்சி ஒரு சிறந்த புரோக்கினெடிக் ஆகும். இது மலத்தின் இயக்கத்தின் வீதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எதுக்களித்தல், நெஞ்செரிச்சல் போன்ற தொல்லையை ஒழிக்க இஞ்சி உதவுகிறது.

​மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு

மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு குடல் அழற்சியை போக்க உதவுகிறது. பாக்டீரியா, வைரஸ் மற்றும் ஈஸ்ட் போன்ற நோய்த்தொற்றை போக்க இது உதவுகிறது. மஞ்சளில் அழற்சியை எதிர்க்கும் குணங்கள் இருப்பதால் பெருங்குடல் மற்றும் மலத்தின் சளியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல குடல் இயக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது.

​புரோபயோடிக் உணவுகள்

குடலில் நன்மை அளிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நிறைய உள்ளன. அவற்றின் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். இதில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படும் போது அது குடல் டிஸ்பயோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தில் மேலும் பல சிக்கல்களுக்கு வழி வகுக்கும். தயிர், புளித்த காய்கறிகள், ஊறுகாய், மிசோ, கெஃபிர், கொம்புச்சா, சார்க்ராட் ஆகியவை புரோபயோடிக் உணவுகள் ஆகும்.

​வாயுவைத் தவிர்க்க பழங்கள்

நம் வயிறு ஆரோக்கியமாக இருக்க பழங்கள் மிகவும் அவசியம். அதிலும் நார்ச்சத்துக்கள் நிரம்பிய பழங்களை எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு பல வழிகளில் நன்மை அளிக்கும். பாலிபினால்கள், பயோஃப்ளவனாய்டுகள் உள்ள பல்வேறு வண்ணமுடைய பழங்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது குடல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

​தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெயில் கேப்ரிலிக் அமிலம் என்ற அமிலம் உள்ளது. இது சிறந்த பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மஞ்சள் மற்றும் மிளகுடன் தேங்காய் எண்ணெய்யை சேர்க்கும் போது அது குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு இது உதவியாக இருக்கும். ஏனெனில் மலச்சிக்கல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான வீக்கம் போன்றவற்றை சமாளிக்க தேங்காய் எண்ணெய் உதவுகிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்